每小時跑多少公里對身體最佳，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，這項運動還是比較高強度的，我們要合理安排運動時間，運動鍛鍊也是有很多方法的，現在分享每小時跑多少公里對身體最佳技巧。
每小時跑多少公里對身體最佳1
正常跑步一小時多少公里：
對於初跑步的朋友來說，通常一小時可以跑5－6公里，而他們可以慢慢地加快跑步的速度。而對於業餘的跑步愛好者來說，通常一個小時最少可以跑9－10公里。 而據相關研究表明，在馬拉松活動中，跑的較快的運動員一小時則可以跑20公里左右。
長跑注意事項：
1、長跑之前一定要做熱身操，由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身，以防運動損傷。首先大家要把兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節；然後再屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節；這時再交替擡高和外展雙下肢，以活動髖關節，最後再前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
2、長跑的時候要注意四步一呼吸，長跑是一種很常見的有氧代謝運動，需要大家注意的是，在跑步過程中，人體會對氧氣的需求量不斷地增加，因此，建議大家在跑步的時候要以四步一呼吸爲宜，並儘量始終保持這一節奏，而在呼吸方式方面，建議大家以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。專家介紹，正確掌握跑步時的呼吸方法，是大家掌握中長跑的跑步節奏和節省體力提高成績的關鍵所在。
3、長跑後要漫步，也就是說，長跑後不可以立刻坐下來休息。建議大家在跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
正常跑步一小時多少公里？以上就是關於這個問題的介紹，由此看來，此問題是不可以一概而論的，大家可以根據自己的'身體情況來選擇適合自己的跑步長時，大家要注意切不可過於強求，否則會給身體健康帶來傷害。
每小時跑多少公里對身體最佳2
想當然而，一名全馬跑者的里程數絕對高於一名5K跑者，跑步訓練里程數視目標距離而定。
目標提高，里程數隨之增加
第一項規則單指目標距離，這項則是指目標速度。 如果你的目標只是順利完賽，那麼跑量可以少些無妨； 但若想快速完賽甚至破PB，訓練總里程數也須提高。 強度高，里程數可稍減
當你每週訓練總里程包括比較艱困的越野跑，或速度較快的節奏跑、間歇跑，做完通常比一般輕鬆跑還難恢復，所以當你增加這些訓練時，可稍微減少總里程數，以平衡運動強度增加帶來的壓力。 一種距離訓練不能提升各種比賽能力 4 練跑與實際比賽的里程數差距越大，越難以幫助你增進該項目的表現。確切的意思是，你選擇的練習會使你擅長於某一方面，如果常練長距離慢跑，那你將會在長距離比賽上游刃有餘； 不過必須認清，像許多超馬選手常練習4-5小時慢跑，這對準備80公里以上的比賽相當有用，卻對5K速度並沒有多大的幫助。
