兒童體格鍛鍊的方法，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動是我們經常做的，明白兒童體格鍛鍊的方法，就快快動起來吧！
兒童體格鍛鍊的方法1
首先要以簡而易行的鍛鍊
第一就是要衣着要和天氣一樣方便增減衣服。
第二就是一直保持戶外活動知道新生兒滿月後可抱到戶外接觸新鮮空氣。夏季出生後2—4周即可開始抱到戶外，每日1—2次。6個月以內每次由15分鐘逐漸增加到2小時，6—12個月可延長到3小時，分2次進行。戶外活動不僅有更多的機會接觸大自然，並且機體不斷受到自然因素的刺激，從而達到促進生長髮育，預防侗樓病的目的。還可以增強寶寶的抵抗力。
第三就是經常開窗睡眠和戶外睡眠冬季開宙睡眠要注意保暖，避免對流風，以開氣窗爲宜。夏季移至戶外睡眠，可在樹蔭下，但要時刻有人照管。隨時注意孩子睡覺情況和氣溫變化。只有這樣孩子再不會經常生病。
第四就是要用溫水去鍛鍊嬰兒臍帶脫落後就可進行溫水鍛鍊。水溫一定要恆定在37—37、5℃。冬、春季每日一次;夏、秋季每日2次，在水中約7—12分鐘，讓孩子在水中任意活動，浴畢可用33—35℃水衝淋小兒，用於毛巾擦乾、包好、穿好衣服。記住千萬不要種途徑段。如果種途徑段的話就會對寶寶不利。
第五就是在做體操與體育活動根據不同年齡採取不同體操及體育活動以進行鍛鍊。嬰兒可做被動操、主被動操、竹竿操;幼兒可做模仿操、徒手操、廣播操、各種律動和健美操等。
其次就是要利用自然因素去鍛鍊
第一我們就要學會利用空氣鍛鍊主要利用氣溫和人體皮膚表面溫度之間的差異對機體形成刺激。在氣溫越低的情況下，起到的作用就是越好，刺激性就是越強。寒冷空氣可促進機體的新陳代謝。氣 溫大致可分三個級別：分別就是溫暖(20—27℃)和涼爽(14‘一19℃)還有寒冷(14℃以下)。空氣浴 要從夏季開始過渡到冬季。先從室內開始，過渡到室外。方法是隻穿短褲不穿上衣，儘量讓幼兒皮膚接觸空氣。開始鍛鍊時氣溫要在20—24℃以內，以後每隔3—4天下降l℃，託兒所嬰兒可降至16一14℃，幼兒園可降至10℃，體弱兒不可低於15℃。鍛鍊每日一次，開始時2—3分鐘，以後可逐漸延長到30分鐘。可結合遊戲活動或體育活動，遇有寒戰感覺時就應停止進行。如果遇到大風、天氣冷或者是天氣很熱，在這樣的情況下請不要進行鍛鍊。
第二就是要學會利用水的因素去鍛鍊
1、水對機體作用是利用身體表面和水的溫差來鍛鍊身體。此方法比其它自然因素更宜控制強度，便於照顧個體特點，一年四季均可進行。水的導熱性強，幾乎是溫度空、氣的28—30倍，因此水能從體表帶去大量的體熱。對健康兒童來說低於20℃水溫可引起冷的感覺，20—32℃爲涼，32—40℃爲溫;40℃以上爲熱。因此可以從溫水逐漸過渡到冷水。 ’
冷水對全身溫度所起的作用可分爲二期：第一期：在寒冷刺激後立即引起血管收縮;第二期：在短期的血管收縮之後，如沒有新的外界刺激時，則血管逐漸擴張。因此利用水鍛鍊可以增強體溫的調節能力。
2、選擇合適的鍛鍊方式
(1)溫水浴：出生後即可作半身溫水浴。臍帶脫落後，可行全身溫水浴。浸浴時，要求室溫控制在20—21℃，水溫在35℃，浸浴時間不超過5分鐘。
(2)冷水洗手、洗臉：適應於2歲以上的小兒。要常年不懈，此是一種簡單易行的方法。
(3)擦澡：此法較柔和，適應於體弱兒。6個月起即可進行溼擦。6—12個月小兒最初水溫爲33—35℃，以後水混逐漸下降到25℃，而學齡前兒童可了降到16一18℃。擦澡宜在清晨進行。方法是先用擰乾的溼毛巾按上肢、下肢、胸腹*背部依次擦一遍，約6分鐘。然後用於毛巾將皮膚擦紅(輕度)，·後讓小兒靜臥10—15分鐘，以免疲勞。
(4)沖水衝淋：利用水的溫度和水的機械力量，是一種刺激較煩的鍛鍊方法。盡任2—3歲後進行，淋浴噴頭不宜高於小兒頭頂40cm。
首先用溼毛巾擦遍全身，然後依上肢、胸背 下肢的順序衝淋，不衝頭部，沖洗動作要快，時間約20~40秒;衝淋完畢馬上用乾毛巾擦乾，使全身皮膚輕度發紅。水溫開始爲35℃，以後逐漸降到26—28℃，室溫一般掌握在22—2;c之間。
(5)游泳：游泳除了溫度及大量的水壓作用外，還有日光和風的作用，同時還伴有較強的.體育活動，因而是一種良好的鍛鍊方法，由於運動量較大，放必須在已適應衝淋、日光和風的作用之後纔開始游泳。游泳的水溫不低於20c，氣溫在26c左右，開始時每次l一2分鐘，以後逐漸延長。
兒童體格鍛鍊的方法2
1、日光對人體的作州日光中含有紫外線和紅外線，日光中的紅外線照到皮膚，可使皮膚感到溫暖，周圍血管擴張，血液循環加快，對心肺功能起到有益的作用。紫外線照到皮膚，可把皮膚內的7-脫氫膽變成維生素d3，有預防佝僂病的作用。適量的紫外線還可使全身功能活躍且循環加速，並能刺激骨髓製造紅細胞，防止貧血，此外尚有殺菌消毒作用。
2、鍛鍊方法利用口光暇煉可在日常小活戶進行。如人州竹少卜k課，做遊‘外。發天可杏樹陰下進行。組織門光浴鍛鍊要少資八，使嬰幼兒身體n。j人部分忍露在陽：隊——般在上午0時左右，氣溫在24—26c。對3—6個月小、可在日光的陰涼處進行，以獲得輻射日光，開始爲2分鐘，漸進至10分鐘;6—1、2個月小兒可由5分鐘漸進至20分鐘。
1歲以上的小兒可直接在陽光下進行。開始可照1分鐘，後每隔2天增加1分鐘。年長兒可漸增到30分鐘。胸背兩面交替進行。
鍛鍊時間如在夏季，南方以上午8~10時爲宜;北方以9~11時爲宜，春秋季節均可在上午10—12時進行。
日光浴後應給小兒或進行淋浴，然後穿好衣服在蔭涼處休息，如感口渴可供涼開水。若出現汗多、脈搏增夥、虛弱、暴躁、不眠等應停止鍛鍊。第三節鍛鍊注意事項
