怎樣的減脂運動更加有效科學，不同的運動適合在不同的時間做，現如今很多的人也是加入到運動行列當中，其中肥胖人羣就是一大羣體，主要是爲了可以擁有苗條的身材。今天和小編一起看看怎樣的減脂運動更加有效科學吧。
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跑 步：減脂運動，我們可以想到跑步。跑步也可以分成兩種一種是慢跑一種是HIIT短跑（高強度間歇跑步）。可是偏偏卻是特別容易反彈。所以特別需要堅持，通過十分鐘或者十分鐘以上的燃脂跑步纔有明顯效果，。這是雖然是普遍的健身運動，卻對減脂卻有大的收益，可以隨時進行減脂。
波 比 跳：這是一種全身運動，也是特別有效的減脂運動，這種減脂運動強度挺大的但是強度大代表着顯著的效果。許多人如果不掌握時間的節奏和方法，很容易堅持不下去，體能很大但是對熱量的減脂卻不是很明顯。所以你可以做三分鐘休息一分鐘，一共持續三十分鐘。
開 合 跳，這個動作大家也是知道的，就是廣播操裏面的一個動作，這個動作的關鍵就是要有節奏。
提示：短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式，長久堅持下去效果很明顯而且可以在家進行減脂訓練。
游泳：其實游泳也是種高強度的'減脂運動，通過手臂的滑動與水中壓力的擠壓和全身運動起來。
男士推薦減脂運動：十分鐘以上的跑步（慢跑），間歇自由游泳，開合跳
女士推薦減脂運動：室內瑜伽
怎樣的減脂運動更加有效科學2
一、首先要明確的一點就是：
並不是運動30分鐘以上纔會開始消耗脂肪，其實在運動開始的時候脂肪也就開始緩慢的消耗了，只是在30分鐘左右的時候達到最高峯。但是如果只是運動不到30分鐘，運動中脂肪的消耗幾乎可以無視掉。所以得出的結論就是：30分鐘以內的有氧並不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全達不到減脂的效果而已。
二、其次，是不是隻有長時間的有氧運動才能減肥?
答案是否定的，長時間的有氧運動只是最簡單也是最實用的辦法。像高強度間歇性運動則能更好的消耗脂肪，對於減脂的效果也是更好的。
簡單而言：高強度間歇訓練、無氧訓練能提高新陳代謝。提升一段時間內身體消耗熱量、消耗脂肪的能力。從長時間看，減脂減肥效果更好。
三、什麼樣的減肥運動纔是最有效最科學的?
只靠節食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。像HIIT訓練法就是很好的減脂方法。
理論上來講，無氧促進代謝，有氧讓身體應激，增進食慾和促進脂肪儲備。兩者結合纔是最有效的減脂方法。
總的來說，減脂並不等於無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率，而且能幫身體塑形，等脂肪減下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了。
