做什麼運動能延緩衰老，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動可以提高身體的抵抗力，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解做什麼運動能延緩衰老好處。
做什麼運動能延緩衰老1
隨着年齡的增加，人體的脂肪量將逐漸增加，而肌肉量卻逐漸減少，皮膚會出現皺紋並變薄，骨密度持續丟失，許多人還會出現身高變矮的情況。
此外，機體器官（包括心臟、肺、腦）功能會逐漸退化，視力、味覺、嗅覺、觸覺和聽力，以及身體的循環系統、呼吸系統等，都開始出現衰退。
1、延緩大腦衰老。我們應堅持腦力活動，並進行有氧運動。
2、延緩心臟和主動脈的衰老。我們必須堅持規律鍛鍊，每天吃水果、蔬菜及全穀類食物。人們進行有規律的鍛鍊（每週 3 次，每次至少 20 分鐘）可將他們的.衰老速度降低一半。
3、延緩骨骼衰老。如果我們能保持肌肉質量不減退、體積不減小，那我們將能確保骨骼強壯並預防骨質疏鬆的發生。進行負重耐力鍛鍊，例如託重物行走等，將有助於增加骨密度，還能使肌肉重量增加。
4、延緩皮膚衰老。請記住，使用各種各樣的抗衰老保養品都不能阻止皮膚變老。接觸新鮮空氣，攝入大量水果蔬菜，戒菸，堅持慢跑，用喝水來代替大量的咖啡和濃茶，避免納入太多的糖和過量的鹽，保持足夠的睡眠，這一切，才能將使我們顯得年輕。此外，爲了避免皮膚癌，還應預防紫外線傷害。
5、延緩性功能減退。這同樣需要我們每天鍛鍊身體，保持飲食平衡。停止吸菸，保持自信和愉快，你的性功能將一直保持活力
早期健腦的時候，可以用一些詞語或者是一些視覺信號來鍛鍊，鼓勵患者讀書，看報，聽廣播，計算，書寫，畫畫，看電視等等。接受各種各樣的外界刺激，防止它進一步的衰退。腦力活動和體力活動，進行交叉進行，轉換興奮中心，也可以用頭部按摩來提升醒腦。
同時要加強身體鍛鍊，提高體質，促進血液循環，增加腦的血液供應，起到延緩衰老的作用。
加強患者的功能鍛鍊，目的就保障患者生活上的需求，延緩智能衰退。
做什麼運動能延緩衰老2
1、個人運動：快步走、慢跑、游泳、騎腳踏車、扭秧歌、網球和羽毛球等。上述都是現今國內社會可以接觸到並值得鼓勵持續的運動。同時體操和球類運動可以維持人體平衡及協調機能，與體操有關的東方經典就是“太極拳”，許多研究顯示太極拳是可以用來克服平衡及延緩人體機能衰老的運動，甚至可能降低了腦血管病變的機率。瑜伽在一般正常的範圍內可以改善人體的柔韌度，游泳及跑步可以加強肌肉骨骼的強度並維持正常的心肺功能。
2、團體運動：如慢速壘球、槌球、田園勞作活動等。延緩衰老的運動模式中，團體運動是值得鼓勵的，因爲團體運動不但可以使身體得到舒緩，對預防心理層面的老化也是很有作用的，如慢速壘球、槌球等，都是不錯的選擇，當然避免過度激烈的動作造成運動傷害是必要的。需要花體力的勞動活動也是值得鼓勵的，預防老化也可以去從事農耕或相關的田園勞作，還可以訓練身體的協調能力。如果不是爲了經濟問題而必須全力工作，則這類田園勞動在適當調配下，也是值得參考的運動。
