經常暴走運動能預防什麼疾病呢，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動是我們經常做的，現在分享經常暴走運動能預防什麼疾病呢技巧。
經常暴走運動能預防什麼疾病呢1
1、遠離乳腺疾病
一週暴走7小時上，可以防止乳腺增生，降低20%的乳癌患病率。
2、預防心臟病
每天暴走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間暴走，利用短時間走路累積也可有一定效果。
3、遠離老年癡呆
60歲以上的老年人，一週有3天，每次45分鐘以上的暴走運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊暴走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，預防健忘與癡呆。
4、降血壓
高血壓患者先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況後，從散步開始，逐步進展到暴走，但每次還是要持續30分鐘以上。
5、防治糖尿病
造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天暴走1小時，對2型糖尿病，有50%的預防效果。
安全網小編溫馨提醒
糖尿病患者暴走時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
6、避免脂肪肝
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的衆多微血管末端，肝的代謝功能就好。
7、走出好骨質、抵抗骨質疏鬆
人到中年後，骨質流失，骨頭裏面變幹變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，暴走更理想。需持續的走，向每天一萬步的'目標邁進。
8、改善腰、肩、頭部疼痛
最有效改善腰、肩、頭部疼痛的方式就是暴走，因爲暴走必須擡頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與肩胛肌。
9、預防膝關節功能、腿力衰退
暴走走時關節部位承受壓力不大，又可強化肌肉的功效，有助於維持下肢的良好能力。人體2/3的肌肉集中在下半身，一旦這些肌肉萎縮，就容易導致疲勞、膝痛、腰痛等症狀。鍛鍊雙腿是預防體力衰退的最佳方法。
10、預防動脈硬化
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，輕易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的暴走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
11、消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更輕易入眠。
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，暴走時必須非凡注重身體狀況，一感到不舒適就要停止，膝關節較弱輕易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。運動是鍛鍊身體，不過也要根據自己的身體情況量力而行。
經常暴走運動能預防什麼疾病呢2
暴走運動需要注意的事項。
首先：
1、認真聽領隊在出發前宣佈的注意事項、線路情況、分隊情況。
2、準確估計自己的體力，找準自己的位置。經常參加、有能力的的TX，可以選擇快隊。
3、運動前要活動腰部，做好準備活動。
然後：
1、發揚團隊協作精神，倡導自助與必要的互助相結合的理念。
2、嚴格遵守交通規則，不亂闖紅燈，隊伍始終靠邊走。
3、面帶微笑、全身放鬆、關注腳底（最好腳後跟先着地)，這樣才能達到通過暴走健身的作用。
4、走步的速度不管快慢千萬要有節奏，不能時快時慢。走路的姿勢一定要正確，
腳跟先着地，然後腳掌均勻的挨地直到腳尖，千萬不要怕某個部位起泡而讓腳的一側持重，這樣長時間走路，腳就會起泡。
5、一定要按照自己的速度來走，不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景。
6、當走的沒有精神的時候可以用嘴深呼一口氣，猛收一下腹部然後用鼻子慢慢吐氣，直到氣吐淨爲止。（重複3—4次）你就會感覺精力充沛了。
7、最好找一個同行的夥伴一起邊聊天邊走。
8、當身體出現不良狀況時，應及時聯繫周圍領隊。不鼓勵那種不顧身體一味強撐的做法。
