減肥減不了 3個方法助你成功，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動還能幫我們甩掉贅肉，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和小編一起看看減肥減不了 3個方法助你成功。
減肥反彈？3個妙招送給你1
家裏和辦公室均不囤積零食
導致肥胖的往往不是正常的三餐飲食，而是額外的零食攝入。喜歡在家裏或者辦公室囤積大量的零食，無聊、工作思路不清晰、心情不好的時候就會吃一些。長此以往就會多攝入大量的不必要熱量，導致肥胖的發生。
所以想要不發胖，想要瘦下來，一定要從正視自己的身材開始。多照鏡子，多與之前的身材進行對比，這樣才能督促自己減肥。
控制好體重是減肥的基礎，也是減肥的推動力。
減肥反彈？3個妙招送給你2
制定自己的專屬食譜：
早餐：白開水+雜糧煎餅一個（按照個人口味，正常食量）
中餐：西蘭花、雞肉、苦瓜滑蛋、空心菜（七分飽，少吃熱量高的'食物）
下午：多種水果可以搭配着吃，每次一個。或者吃苦瓜壽司1-2個。
晚餐：自制苦瓜汁一杯。
另外推薦土豆作爲主食，替代米飯。土豆中的抗性澱粉易增加飽腹感。
土豆是碳水化合物食物完全可以作爲主食的一種，但土豆中的碳水化合物含量（17克/百克)是同等重量大米含量的的四分之一左右，也就是說澱粉含量少了很多。
而且土豆中的澱粉是一種抗性澱粉，且比大米含有非常多的膳食纖維，消化吸收比較慢，它在整個腸道中慢慢運轉，能增加飽腹感，並幫助帶走一些油脂和垃圾，有研究顯示，抗性澱粉還有縮小脂肪細胞的作用。
之前也因爲想減肥，吃過很多減肥食譜、減肥茶、瘦身貼等，都沒瘦下去，我本身是屬於頑固型肥胖，喝水都能胖的類型，所以一般的減肥方法很難奏效。絕食減肥之後胃口反而會更好，吃的更多反彈也就更厲害。
減肥反彈？3個妙招送給你3
進行適當的有氧減肥運動：
水性好的朋友們可以選擇游泳，是一種很好的全身性運動瘦身方式，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
肥胖總是在不知不覺中發生。其實不想發胖很簡單，只要養成如上三個習慣，不僅不會發胖，還可以激勵減肥和促進脂肪的燃燒哦。
