深蹲講解，都說生命在於運動，深蹲是日常生活中比較簡單的一個動作，很多朋友都喜歡深蹲，但是動作不標準，那麼深蹲應該怎麼做呢，接下來就來分享深蹲講解，快收藏起來吧。心動不如行動！
深蹲動作講解1
1、雙腳分開，腳跟之間的距離與肩同寬或者略髖於肩，根據個人肩寬腿長而定!
2、腳尖外展，30°左右，依然根據自身結構而定，怎麼舒服怎麼來，但是接近90°那種肯定不合適!
3、挺胸，收腹，腰背部挺直，保持正常姿勢就可以，不要過挺!
4、雙手前平舉或者胸前交叉!
5、開始下蹲的時候，臀部先往後伸一下，這個時候軀幹會伴隨前傾，但是角度不應太大。然後開始屈髖屈膝，下蹲。
6、下蹲過程中，軀幹有控制的前傾，但應時刻標保持腰背部挺直，而且角度不應該太大。
7、下蹲深度要求臀部明顯低於膝關節
8、膝關節運動方向應和腳尖朝向一致，腳尖分開多少，腿就應該叉開多少。
9、重心放在足中或者足跟，膝關節可以微微超過腳尖。
10，站起來不用說了，說一下呼吸，爲了保持核心收緊，建議全程憋氣，but，這麼做對心血管風險有一點大，所以在徒手狀態下下蹲吸氣站起呼氣也可!
當然，每個人的運動水平不一樣，所以同一個動作面對不同人也有不同的練習方法。
初學者：徒手深蹲，如上。
中級者：高腳杯深蹲
動作細節：
直立，兩腳分開略寬於肩，腳尖外展，挺胸挺腰，雙手捧住啞鈴一頭，貼住胸部，另一頭自然下垂，碰觸腹部;
屈膝屈髖下蹲，保持軀幹接近豎直，下蹲深度要求臀部明顯低於膝關節，膝關節可以微微超過腳尖，儘量保持啞鈴下半部分碰觸腹部。
站起還原。
呼吸方式建議全程憋氣，這樣有利於收緊核心，有效增加脊柱和骨盆的穩定性。也可以下蹲的時候吸氣，站起的時候呼氣。
高級者：大負重深蹲，比如沙包
建議負荷安排：15次每組，4~6組，間歇1~2分鐘
深蹲動作講解2
1、站距
我一般建議訓練者的深蹲站距爲肩膀寬度，可以略寬一些，也可以略窄一些。腳尖不應當外八太多，腳尖向外15-30度的朝向即可。
每個人的身體比例不一樣，有的人小腿長大腿短，有的人小腿短大腿長，有的人小腿和大腿都長但軀幹卻很短，因此每個人合適的站距也會有所區別。深蹲的`站距需要訓練者自己反覆嘗試，慢慢磨合到一個合適自己的站距狀態。我的建議是：不用糾結，先從肩膀寬度的站距開始學習深蹲，然後在訓練過程中慢慢調整。
值得注意的是，雖然站距上沒有一個統一的標準，但是腳尖的朝向卻和站距是相關的。腳站距越窄，腳尖就應當越朝向前方，腳站距越寬，腳尖就應當越向外八。
站得寬一些，臀部刺激會更明顯，站得窄一些，大腿前側股四頭肌發力會更多。
2、找準重心
深蹲的時候，我們應當把足底的重心放在前腳掌外側、前腳掌內側和後腳跟三個點上，這三個點踩實不能離開地面。
3、保持脊柱中立位
4、下蹲
1、下蹲過程中，大腿向外展開，足底重心維持不變。膝蓋朝向不需要完全指向腳尖，可以略微朝外，以方便蹲的更深以及更多的臀部肌肉參與。
