簡易的健身小招數，想要保持我們的身體健康就要多多鍛鍊健身，沒有時間專門運動的人羣也可以做一些簡單的健身動作，這些簡單的健身招數輕鬆又有效，下面小編帶你瞭解簡易的健身小招數有哪些。
簡易的健身小招數1
1、打坐操
坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部擡離椅子，同時保持背部挺直，並收緊臀部。
雙臂用力撐起身體，讓手臂重新伸直。
體伸直，做一次深呼吸，並直腰收腹。保持這種姿勢2～3秒鐘，重複4～8次。此動作可強健腰、腹肌力，預防腰背痠痛。
兩肩向後用力，使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4～6秒鐘，重複4～8次。
此動作有強健肩、背肌力和預防肩背痛之功效。
坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微擡起一點。
保持這種姿勢4～6秒鐘，重複4～8次。此動作可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有預防腰痛和坐骨神經痛之功效。
雙腿屈膝擡起，雙手抱住小腿，盡力往回收，使膝蓋貼近胸部。重複4～8次，此動作可促進腿部血液循環，有預防下肢腫脹之功效。
坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰肢至最大幅度，重複8～12次。此動作可強健腰腹肌力和柔韌性，防止腰痛，對於祛除腰腹部多餘的皮下脂肪與健美腰圍，頗見成效。
2、美體操
端坐於椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時擡起雙腿呈水平。
Tips：臀部不要緊貼椅背，稍向前坐，背部向後斜靠，用前腳掌踩踏繩子，並適當地收短繩子，使擡腿動作更容易完成。
左腿向前平伸，與身體呈90度直角，右腿彎曲，離開椅面，雙手扶桌沿保持平衡，此動作和自由體操中的規定動作相似，停5秒後上擡還原。
Tips：不要把身體的'重量都用雙臂支撐，保持這個姿勢的時候，讓力量集中於腹部和腰部。
坐在椅子上，找一個彈性張力較好的皮球。
將其夾在兩腿膝蓋中間。雙肘自然向內彎曲，雙手平放與大腿作力的支撐點。靠腿部力量夾緊皮球，停5秒後放鬆還原。
簡易的健身小招數2
隨身的簡易健身法
1、不妨經常甩甩手
甩手療法是以腰腿帶動甩手往復擺動的一種保健療法。我們在鍛鍊時。身體要正直，雙腳分開與肩同寬，雙肩沉鬆。兩臂自然下垂，掌心向內。眼平視前方。開始做擺臂動作。可按上述姿勢站立，全身鬆靜1～2分鐘後，雙臂開始前擺，但不要向上甩，以拇指高度不超過臍部爲度，即與身體的垂直線成45°，返回時，以小指外緣不超過臀部爲限。如此來回擺動。
甩手療法，不僅可防病強身，同時對一些慢性疾病如咳喘、胃腸炎、眩暈、失眠等也有一定的療效。
操作時要全身放鬆，特別是肩、臂、手部。以利於氣血通暢。鍛鍊時要以腰腿動作帶動甩手，不能只甩兩臂。因爲只有腰腿動才能增強內臟器官的功能。鍛鍊時採取自然呼吸，後慢慢改爲腹式呼吸效果將更好。如果唾液多時應嚥下，若是痰液便吐出。
值得注意的是，煩躁、生氣、飢餓或飽食後最好不宜鍛鍊。若有骨質疏鬆的人用力不宜太猛。另外，甩手完畢後。保持站立姿勢1～2分鐘，然後做一些輕鬆活動即可結束。
2、不妨踮踮腳
踮踮腳，即踮腳運動。對於久坐或久立者很適宜。方法是雙足併攏着地，用力踮起腳跟，然後放鬆。重複20～30次；別看此法簡單，可健身效果很大。當你下棋、、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。其次，踮腳運動不僅可以改善下肢血液迴流，避免下肢麻木的感覺，也可以活動四肢和頭腦。消除長時間用腦高度集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病，有利於自身健康保護。另外，踮腳運動加上收肛，就是踮起足尖。同時上提。可以預防痔瘡的發生。男性如此這樣還有強腎保精的功能。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大。小便時踮腳亦有尿暢之感。
最後要說的是。踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛鍊屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路。這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。
3、不妨“倒立”片刻
某些運動員經過劇烈運動或某些人經過緊張的思維活動後，總喜歡來個倚牆倒立。原來，這種不爲人理解的行爲，卻是一種特殊休息法和物理療法。人在長時間的直立或劇烈運動後，腦血流量會隨之減少，出現不同程度的供血不足。思維活動激烈，腦血管處於持續收縮狀態，會出現頭暈腦脹，耳鳴目眩。腦神經疲乏和肌力不足。如果進行短時間的倒立，就會增加腦部的血流量，保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養，從而消除大腦疲勞。另外，人體長時間的直立，會給人帶來一些疾病，如痔瘡、胃下垂等。可以想見，身體倒立後，腹、腦腔內的內臟器官就會向反方向移位，這樣腹壓就會得到改善。胃的機能得以增強。
倒立做起來很簡便，臂力強的可雙臂伸直支撐靠牆倒立。雙肘、頭成三角靠臂支撐的倒立適於臂力弱和老年人在牀墊上進行。每次倒立5秒爲宜。
