關於春季健身的知識，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，經常不運動的人要注意這幾點了，有氧運動對我們的身體非常有好處，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，明白關於春季健身的知識，就快快動起來吧！
春季健身的知識1
孕婦健身的注意事項
由於孕期的特殊性，必須首先強調的是保證孕婦與胎兒的安全。所以無論孕婦本人在懷孕前是否有運動健身的習慣，在開始孕期健身前，務必做到以下幾條。
1、必須首先徵得婦產科醫生的許可，根據你懷孕初期檢查的結果，你的醫生可判斷出你是否屬於高危孕婦而不適宜參加任何非日常活動的體育運動。而如果你屬於絕大多數正常、健康的孕婦之一，體育運動應當是被鼓勵參與的。
2、即便你在懷孕前已養成良好的健身習慣，即每週鍛鍊三至四次，每次40至60分鐘，有足夠的運動量，基於孕期的特殊性，應慎重選擇適宜的運動項目，而且隨妊娠的進行而改變數量和強度，即在妊娠後期逐漸減少。
3、整個孕期應避免做仰臥起坐一類的腹肌練習；避免仰臥位需擡高臀部的任何練習（以防空氣進入產道)；妊娠18周以後，避免任何仰臥位的練習（由於胎兒及子宮的重量在仰臥時會壓迫腰部主要血管而影響給胎兒的供氧)。
4、鍛鍊中一旦出現下列情況，應立即停止運動並馬上就醫。陰道出血；下腹部劇烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困難或暈厥；以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現危險的症狀。
另外，孕期運動的注意事項除了一般運動需要注意的以外，還包括一些幾個方面。
1、避免震動較大和急促的動作，如蹦跳、衝刺跑等。
2、避免過度拉伸關節，尤其在妊娠後期，孕激素會使孕婦全身的關節聯接鬆弛，過度拉伸會造成損傷。
3、注意體溫，運動時難免有體溫升高，孕期運動要適當調整衣着，避免體溫過高，尤其是妊娠初期，體溫過高會影響胎兒的器官分化。
4、避免過度疲勞，孕期鍛鍊不需要做到“力竭”。
5、多喝水以避免出汗過多而引起的脫水，注意補充運動所消耗的能量，孕期鍛鍊不是爲了減肥，你和寶寶都需要足夠的能量和營養。
健身前的熱身準備
運動前先做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。熱身可以給大腦以刺激，讓孕媽媽的身體爲更強的'運動做好準備。熱身還可以避免運動用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。
熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之後，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。
運動前孕媽媽最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。
運動的前後喝水比較有講究
不要等口渴了纔去喝水，因爲這時候你的身體已經處於乾渴的狀態的了。因此，爲了保證體內的水分充足，建議孕媽媽在運動之前就喝適量的水。飲水量不要太大，以免腹部飽脹，影響運動。運動期間如果想喝水，也可以少量飲用。
運動以後也要喝水，因爲這時孕媽媽的身體丟失了汗液，同時還丟失了一些電解質。所以運動完後，一定要少量多次的飲水，不要一下飲用很多水。因爲在運動以後體溫是增加的，你又要出汗，又要排汗，這樣反覆的大量飲水，容易導致水中毒。
春季健身的知識2
五大健身注意事項
一、防運動拉傷
因爲人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱爲宜。
二、防受涼感冒
春天清晨氣溫低，不可穿着單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿着汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼。
三、防運動過度
春天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
四、春季日溫差變化大
戶外鍛鍊早上涼風習習，中午驕陽似火，傍晚清風陣陣，半夜寒氣逼人。因此參加健身健美鍛鍊時，必須注意氣溫變化，要隨着氣溫變化增減衣物，調整準備活動內容，特別是在傍晚時節更要注意防止運動傷害。
五、春季雨水稀少
氣候漸趨乾燥，健身健美鍛鍊前後要多喝些飲料，注意補充體內水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防禦機能，促進周身血液循環。要多次少量的喝一些飲料或淡鹽水。
循序漸進，持之以恆循序漸進，是指參加體育運動的人，要不急不躁，按部就班，不要急於求成。
鍛鍊身體也和其他事物一樣有其規律
由簡到繁，由易到難；運動量由小到大，逐漸增加。比如進行長跑鍛鍊，開始時距離先短一些，速度先慢一些，隨着時間的推移可逐漸加大距離，速度也可以逐漸加快。
運動量注意掌握平衡，不宜過大或過小。持之以恆，是指一旦選擇好適合於自身的鍛鍊項目之後，要堅持下去。不能練練停停，停停練練。因此，參加鍛鍊的人，一定要有毅力，無論寒暑風雨，都要堅持不懈。
春季健身原則
一、簡單至上
對初練者而言，訓練的科學就是簡單的、基本的複合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等等。儘管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。
二、目標明確
你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來，訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當你對枯燥的訓練感到厭煩時，當你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你爲自己的惰性感到無地自容。
三、持續性和漸進性
持續性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續的、有規律的刺激，以致生長緩慢；訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產生適應性，生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓練的持續性外，還要保證循序漸進地增加訓練強度。
適合我們鍛鍊身體，增強體質的健身運動有很多，一些朋友會在公園或者社區裏使用單槓鍛鍊，其中不乏中老年人或辦公白領，由此就能看出單槓練習的好處了。今天小編將爲大家介紹單槓的練習方法，及吊單槓的好處，一起來看看吧！
單槓的練習方法
一、仰式引體向上
使用不低於大腿高度的單槓，正握單槓，兩手分開與肩同寬。仰面朝天，兩腿併攏，以腳跟觸地。手臂與地面垂直，兩臂微屈。以背闊肌和肱二頭肌的收縮力量屈肘引體向上，直至橫槓接近觸胸，稍停，兩臂伸直緩慢下落還原。
二、仰式反握引體向上（斜體支撐反握引體向上)
站在一根與腰同高的單槓後方，兩手掌心向後握住單槓，間距略比肩寬，兩臂平行，屈肘，肘關節向下。雙腳併攏，逐漸向前移動，使身體重心下降，直至整個身體從肩關節、腰部、膝關節到踝關節呈一直線，並與地面約成45度角，胸部處於單槓下方。拉引身體向上移動，讓胸部貼近單槓，肩胛骨內收靠攏。稍停，然後慢慢地、有控制地使身體下降至起始位置。
整個動作過程中，腹部、腰部、腿部的肌肉始終保持緊張，以使身體保持成一條直線，更好地收縮肱二頭肌及背部肌肉。
三、下斜轉豎體上拉
使用與髖同高的單槓。仰面鑽到橫槓下，雙手同肩寬，正握橫槓，使身體懸垂。上身與腿成一條直線，保持軀幹收緊。背闊肌和肱二頭肌收縮，把身體拉向橫槓，同時身體右轉，讓左肩儘量接近橫槓。在頂點稍停留，然後還原。
保持身體挺直，頸椎與脊椎成一直線，上拉的同時轉體。如果臀部下沉，應該結束該組練習，休息一下。
四、上斜單槓臂屈伸（注意這個動作與上斜單槓俯臥撐的區別)
使用與腰部同高的單槓，面對單槓，雙手正握橫槓，間距同肩寬。腳向後移動，使雙腿伸直，雙臂也伸直斜撐在橫槓上。也就是說，起始姿勢與上斜單槓俯臥撐相似，只是身體與手臂所成角度很大。低頭，下巴靠近胸前。屈肘下降身體，至頭與橫槓齊平，同時保持身體完全挺直。然後肱三頭肌收縮，用力把身體推起至起始位置。
屈肘越充分，效果越好。橫槓越低，難度越大。
五、臂屈伸
站在一根與腰同高的單槓後方，兩手掌心向下握住橫槓，間距略比肩寬。跳起，兩手臂伸直支撐在橫槓上，肘關節不要鎖死，肩關節和肘關節固定，肩稍前引，以保持平衡。收腹，緊腰，身體大致成一條直線，髖關節可略有彎曲，兩腳併攏。屈肘，使身體緩慢下降，直至上臂與地面平行，肘關節彎曲90度。稍停，然後用胸肌和肱三頭肌的收縮力，推動上體上移至起始位置。
四、頻度
頻度是指一星期練幾次。頻度的設定取決於你訓練後的恢復能力，恢復能力又取決於身體素質、睡眠和營養三個因素。
一般來說，有工作有家庭的初級訓練者一星期進行兩個循環的重量練習比較合適。對學生而言，一週三個循環也可以。每個循環的具體安排視時間和身體狀況而定，最好一個循環練兩天，一天練上身，一天練腿。
五、數量
數量就是訓練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先，組數的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組。
熱身的作用是加速代謝，進入訓練狀態，充分活動關節和韌帶，避免受傷。其次，正式組以2～4組爲宜，較少的組數有助於提高訓練效率。每個正式組的次數6～12次，熱身組不少於20次。
最後，每次訓練不要超過1小時，因爲在無氧訓練40分鐘後，一些影響訓練的重要的內分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。
六、強度
強度是指訓練中你所承受的負荷水平。負荷水平的高低取決於三個因素，重量、訓練間歇、力竭程度。瞭解強度的概念和要點對如何增加重量是很重要的。因爲增加重量就要影響訓練次數和力竭程度。剛入門的朋友要注意，增加重量不可操之過急。
掌握以上六點可以幫助你制訂一個適合自己的訓練計劃，而真正的考驗是計劃能否嚴格實施。
樹立了目標就要付諸行動，不要爲了偷懶而找任何藉口。健美運動是強壯體格的運動，也是增強意志的運動。懶惰就是懦弱，克服它，纔會更強。
春季健身注意事項之八種外傷
1、肌肉痙攣
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。
在一些長時間的運動或游泳中最爲常見，在熱身運動沒有準備充分的時候也容易出現抽筋現象。發生抽筋時，肌肉堅硬，疼痛難忍，往往無法緩解，處理不當會造成肌肉的損傷。
2、肌肉損傷
肌肉損傷除由直接外力作用引起肌肉挫傷外，主要是間接外力作用下使肌肉發生拉傷。肌肉拉傷後，傷處疼痛、腫脹、壓痛、痙攣，觸之發硬。受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時，疼痛加重。
3、腹部刺痛
側腹疼主要發生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓練的初期，或偶爾參加身體活動的人。
一般認爲，側腹痛是因爲呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯後馬上進行劇烈運動或腸內積氣也是造成側腹疼的重要原因。
4、猝死
心臟猝死包括安靜型和運動型兩種。其中81%的猝死是安靜型的，即由於突發冠心病和肺栓塞而導致的。除了心臟疾病導致的猝死外，運動過量也是發生猝死的一個重要原因。
如進行長跑鍛鍊時，心臟循環系統會不堪重負，需要的血液量和氧氣量會突然增加，而供給量卻相對減少。
在這種血、氧供不應求的狀態下，跑步者的心臟會出現急性缺血，繼而出現心臟驟停和腦血流中斷。跑步時要保證運動的安全性，如果在跑步時感到身體不適，要馬上停下來，千萬別硬撐，以免發生不測。
5、網球肘
該症狀不單單是網球運動可以引發“網球肘”，打羽毛球、乒乓球等運動也可致病。患者常感到手肘外側疼痛，手握力減少及用力較差，打反手球時顯得非常困難。
這主要是因肌肉肌腱點處發炎所致。運動後急性期疼痛應予冷敷，口服、外用消炎止痛藥。慢性炎症可以理療及使用護肘託等。
6、肩周肌腱勞損
該症狀受傷的原因主要是重複的超負荷動作使肩周的肌腱、肌肉反覆受到刺激而受損。患處會發炎腫痛，活動時加劇。
肩周肌腱受損可分爲急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。
典型病症是打球后出現肩部局部肌肉腫痛現象，以及將手臂慢慢擡高時，感到疼楚甚至擡起困難，如肌腱撕裂會感到軟弱無力。
傷後急性期應予冰敷，肩關節多休息並減少活動量，病症反覆及傷情嚴重者須就醫。
7、膝關節韌帶、半月板損傷
膝關節韌帶對穩定關節十分重要。扭傷及運動中碰撞極易引起韌帶撕裂，出現關節不穩、活動後腫痛等症狀。半月板是膝關節內的兩塊軟骨墊，是人體的避震器。
半月板傷後撕裂可出現關節響聲，深蹲時疼痛加劇。膝關節韌帶、半月板損傷後如未及時發現，繼續活動時極易反覆受傷，進而引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損，導致關節提前退化。
8、骨折
骨折常見的有兩種。一種是沒有傷口、皮肉不破損，稱之爲閉合性骨折；另一種是骨的尖端穿透皮肉，稱之爲開放性骨折。
對開放性骨折，不能用手回納、揉搓或按摩，否則易引起骨髓炎，應用消毒紗布對患處作包紮、止血後，再用平木板固定，急送醫院治療。
骨折在上肢者，可將關節固定在軀幹上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定於對側肢體上並急送醫院診治。
結語：看到這裏，小編希望大家通過上文的閱讀可以對春季健身注意事項都有一些新的認識，同時對於健身的原則也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠認識到運動的重要性，並從此培養起堅持長期運動的好習慣。
