睡前常按這三個穴位瘦身又美容，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，經常不運動的人要注意這幾點了，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享睡前常按這三個穴位瘦身又美容技巧。
睡前常按這三個穴位瘦身又美容1
（1）刺激涌泉穴
涌泉穴位於前腳掌的凹陷部位。如名稱所示，它可以向全身輸送能量，常按涌泉穴有助於緩解身心的疲勞、壓力、抑鬱、焦慮等，可以促進頭部到頸部、肩部的血液循環，能緩解全身痠痛，緩解眩暈等。它可是告別疲勞的萬能穴位哦。
按壓方法：
重複按壓5到10次，每次5到10秒。除了按壓用涌泉穴踩着高爾夫球或滾動高爾夫球也是不錯的選擇。每次按壓可以從距離心臟近的左腳開始哦。
（2）刺激足三裏穴
所謂“足三裏”，是指“從膝蓋上方向下三寸的地方”。發現膝蓋外側有個凹陷，從凹陷處向下四指的位置就是足三裏穴位。
礦物質不足、穿的單薄都會造成雙腿痠痛麻木和浮腫等。這個時候就要經常按壓足三裏穴，有助於緩解由於腳部浮腫、走路過度和久站等引起的疲勞和寒冷。
另外，長按足三裏還可以改善下半身的血液循環和新陳代謝，還能收穫改善胃積食、胃痛、食慾不振、便祕、腹瀉等效果哦。
按壓方法：
將除去大拇指的其他四指併攏，用力在三足裏穴位上按5到10秒，重複3到5次。儘量在疼痛感強的地方合理按壓，這樣可以收穫更好的效果。
（3）刺激腎俞穴位
腎俞穴位於肚臍正後方，距離脊柱左右兩指的位置。正如讀過的文字一樣，這個腎俞穴與腎臟的工作有着密切的關係。時常按壓可以促進身體水分循環，緩解全身發懶，抗疲勞，治療腰痠、減輕月經疼等。非常推薦每天辛苦工作人羣按壓。
按壓方法：
用雙手大拇指按壓腎俞穴，重複5到7次，每次用力按壓5到10秒。另外，也可以用手掌觸碰腎俞穴的周圍。或者可以躺在牀上將高爾夫球放在腎俞的位置上進行滾動按壓，同樣能收穫不錯的效果。
每天睡前經常性按壓這三個穴位，便可以提高全身的循環和代謝，既能減肥消脂還能緩解壓力和舒緩疲勞。
睡前常按這三個穴位瘦身又美容2
1、按摩3個穴位減肥
上脘穴
位置：胃的上部，肚臍上方5寸
功效：爲食道減負，保護食道可避免飲食過快，造成食物淤積於胃部，產生消化不良，從而導致體重上升。
按摩手法：將食指和中指併攏，按照順時針方向按揉上脘穴3分鐘。
中脘穴
位置：肚臍上方4寸
功效：刺激中脘穴，胃部蠕動會加快，還可提高人體免疫力
按摩手法：將食指和中指併攏，順時針按揉3分鐘。
下脘穴
位置：在肚臍上方2寸處
功效：有助排出毒素，避免小腹、臀部或者大腿處的脂肪堆積。
按摩手法：用拇指按壓，用力向下按，感到疼痛感後，鬆手，然後再按。如此重複。注意，按摩需要一定的力道，但是也不要用力過猛。按壓3~5分鐘即可。
按摩結合運動減肥效果更好
按摩的主要作用是幫助腸胃蠕動消化，排出毒素，它只能作爲減肥的一種輔助手段，無法代替全身運動。要取得更加的減肥效果，必須結合運動。運動方面，建議以全身有氧運動爲基礎，再結合力量訓練。下面小編推薦一個簡單的一天運動計劃。
早上：醒來後先喝一杯水，然後簡單吃一些東西墊肚子，就可以開始運動。運動方式可以是慢跑或快走、太極等強度較小的有氧運動。如果沒法抽出時間晨運，可以在上班時候提前兩個公交站下車，然後快走到公司。
中午：飯後別立馬坐下來，靠牆站立15分鐘，或者散散步。
下午：工作間隙在辦公室簡單地做一些拉伸動作。下班後，抽出一個整塊時間來鍛鍊，先做十幾分鐘的無氧運動，如卷腹、引體向上等，然後再做20分鐘左右拉伸運動。
2、睡前按摩助減肥
睡前按摩減肥方法有大範圍打圈。我們的手要放在腹部，另一隻手要按在腹部上，圍着肚臍，在股部順時針畫圈按摩10次，然後再逆時針按摩10次。力量一定要均勻適中。該按摩可以促進大腸蠕動，調理消化及排泄，加快水分、脂肪及毒素代謝。
睡前按摩減肥方法有局部打圈。我們可以圍着肚臍，從上下左右4個點，繞着4個點打圈按摩。力量要集中，而且每個點都要先順時針按摩，再逆時針按摩。該按摩方法可以刺激體液循環，加速腹部多餘脂肪、毒素及水分代謝，有利於瘦肚子。
睡前按摩減肥方法有腰部按壓動作。雙手撐腰，拇指放在後面，拇指從外到內打圈按摩，和指壓的方法是一樣的，每回要按摩10次以上，力量要大一些。該按摩方法可以促進體液循環，加速體內水分排泄，可以減掉水腫型的小肚子。
虎口按壓按摩減肥。雙手握住腰部，虎口位置的力量向內按壓，然後再從後往前掄轉，力量要適宜，不可過大。每天可以按摩10～15次。這種按摩方法可以針對性刺激腰部和腹部的脂肪，加速脂肪分解，可以瘦腰腹。
3、睡前減肥瘦身小妙招
勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。
泡腳應該注意以下問題：
1、時間不能太長，最好控制在15——20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
2、水溫不能太高。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
3、飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
4、泡腳後不能馬上睡覺。趁着雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
5、泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。
伸懶腰變瘦
在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。
拒絕宵夜
晚上吃夜宵後，會吸收過多能量，而體內過多的能量就會轉成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時候，轉移自己的注意力，比如看看書、看看電視，喝一點點水，就可以避免變胖。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉化晚餐，不積累多餘脂肪，長期堅持就能讓你更瘦。
敲膽經
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。
如何敲膽經？
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿着褲子中間的`那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
太晚睡的話（晚上11點之後）就別敲了。因爲肝膽是表裏臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
推腹減肥
不過如果你真沒注意時間，11點後才敲膽經也沒關係，只要再接着做推腹這個動作，那就一樣不會上火。推腹法就是通過簡單的手法，幫你清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因爲推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，想不瘦也不行。
如何推腹？
最好是躺在牀上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10—20次，有硬塊的地方要認真推推，那裏很可能是有內脂肪擠壓，推開了也許能瘦一兩斤！
按摩淋巴
淋巴循環欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒後發現浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。
如何按摩淋巴？
淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3—5分鐘。
風筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因爲腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積在這裏。如果能用風筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進被窩，讓身體內在一整夜都溫暖，血液循環順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦！
提前一小時關電腦
至少在睡前1小時前關掉電腦，這樣可以讓你不會對着電腦一直髮呆，而會在睡前走動，讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且找關電腦可以減少輻射傷害，讓身體的機能運轉正常，自然就不會囤積脂肪，順利減肥了。
梳頭100遍
睡前梳頭100下的好處是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因爲頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經絡線上，疏通了頭部，能幫助全身的內循環變得順暢，不讓脂肪堆積，輕鬆瘦身。
4、睡前按摩四部位有助減肥
推背
一方俯臥於牀上，不枕枕頭，頭側向一方，上肢放鬆。另一方立於牀邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，並列平放於俯者背上部，然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然後，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍，即可停止。通過推背，可達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。
捏脊
一方俯於牀上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然後將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，由下而上連續捏拿4～6遍，算作1次。第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起。最後，再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上揉按一會兒，每晚1次。長期堅持，不僅可減肥，還可健脾養胃。
觸腋
腋窩部蘊藏着豐富的血管、神經、淋巴結，如他人用手觸摸，被觸者就會大笑，被專家稱爲“腋窩運動”。一方可趁另一方不注意時，輕觸腋窩，使其發笑，或經常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。其強身奧祕，至少有兩點：一是刺激此處的神經、血管、淋巴結，可以加速神經體液循環，從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養分，促進機體代謝。二是觸腋致笑。笑有益於健康的激素、酶類和乙酰膽鹼的分泌，提高機體的抵抗力，預防多種疾病的發生，尤對腦、心、肺最爲有益。
摩腹
睡前平臥於牀，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中。爾後以肚臍爲中心，再按逆時針方向摩腹數十圈即可。研究證實，堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的循環，改善胃腸功能，有利於腸蠕動和消化液的分泌，利於胃的納谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經，促進機體代謝，防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。
5、6個小動作快速瘦身又助眠
1、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在牀上，然手雙手撐着牀板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，擡頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。
2、單側盤坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10—15秒，重複10次。
3、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因爲腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。仰躺在牀上或墊子上，然後雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30—50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、腰腹瘦身運動
身體左側躺在牀上，雙腳併攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅持平衡。可在右腿上掩蓋一張毯子，添加壓力。堅持雙腳併攏並擡起脫離牀鋪，兩腿翻開構成一個菱形。康復開始姿態，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可訓練臀部和大腿。
5、美人魚式瑜伽
身體俯臥在牀上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿繃直往上擡起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦！
6、金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2—3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
最後提醒，睡前運動時間不宜太長，15—30分鐘之內即可。睡前運動的目的是讓我們保證更強效的睡眠質量，以達到提高身體機能，加速減肥的效果。如果持續時間過長，就會讓人體的生物鐘混亂，這樣不僅影響睡眠質量，減肥效果也不會明顯。
