游泳後怎麼吃比較好，越來越多的家長會給孩子報游泳課外班，以防溺水意外的發生，那麼在游泳之後怎麼吃才能既補充體力又不會對腸胃造成傷害呢，快來跟小編一起學習游泳後怎麼吃比較好的相關知識吧。
游泳後怎麼吃比較好1
1、游泳後可以吃東西嗎
游泳運動能量付出多、消耗大，若運動速度相同，完成同樣一組動作。要比陸地上多付出6倍的力量。同時水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，在相同溫度下，人在水裏的熱能消耗是陸地上的20多倍。中等強度的游泳，能量消耗大約在300～500千卡/小時。所以即使補充體力是很重要的，所以游泳後自然是可以吃東西的。
2、游泳後吃什麼比較好
游泳之後人體對食物的吸收是普通時候的2-3倍，要選擇易消化的'食物，如蔬菜，米飯等，但是一定不能過量。由於游泳後有強烈的飢餓感，因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西，這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發胖。如果你正在減肥，游泳之後千萬不要吃高脂肪、高熱量的食物（如油炸食物、大肥肉），否則你游泳消耗的體能，將前功盡棄。游泳之後的食物，一個最好的選擇是豆製品，以及瘦肉。這既能補充優質蛋白，又具有低脂肪的優點。當然，青菜和主食也是可以的。
3、游泳時吃什麼比較好
當你游泳一下午，過程中難免會上岸休息兩三次，這時候你往往想要吃點零食或者喝點飲料。切記，這時候不要喝可樂、雪碧之類的甜味飲料，因爲這時候，身體最容易迅速吸收熱量。要喝水，最好事先用運動水杯裝一些溫開水或者茶水，游泳間歇時喝。如果你沒有帶水，那就選擇礦泉水，或者無糖的茶飲吧！在此過程中，吃點零食也不錯，但不要吃很多、吃太飽。吃一些口味清新、含糖分較低的黃瓜、櫻桃、蘋果等，都非常適合，即可緩解飢餓感，又能爲身體補充一些能量。除此之外，你還可以吃1~2片粗糧麪包或燕麥麪包，但不要多吃，也不要吃奶油麪包或蛋糕。
4、游泳前吃什麼
多餘的話不說，只需記住三條原則即可。
不要空腹游泳。空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
剛吃飽的時候也不要游泳。剛吃完東西，血液集中在胃部，此時游泳會使全身的血液強行流回四肢，引起胃部的血液減少，從而造成食物消化不良，出現“岔氣”、“胃痛”等一系列不適症狀。
建議易消化和能量高的食物。比如牛肉，建議煮得爛一些，便於消化，以免在游泳過程中，給飯後1~2小時、正在吸收養分的小腸，造成過重的負擔。
游泳後怎麼吃比較好2
游泳後究竟吃什麼最健康
1、水果蔬菜：游泳健身後，不要吃什麼油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。而且，游泳後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸性物質，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，吃些鹼性食物可緩解。
2、粗糧麪包：游泳後可以吃一些粗糧的麪包片，不要吃芝士、奶油特別多的麪包，吃個幾片就行了，畢竟不是當正餐的，主要是緩解飢餓感。
3、燕麥粥：無糖的燕麥粥，裏面放一些低脂的牛奶調和一下，吃一點，會對身體特別好，也有利於飽腹感的恢復。
4、蔬菜沙拉：可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下，就可以很好吃了。
游泳後養生食譜推薦
1、燕麥粥
將白飯、燕麥片、鮮奶及肉桂條，一起放入鍋中，接着用湯匙攪散飯粒後蓋鍋蓋轉小火慢慢煮開。煮約十分鐘後，加入冰糖後再用湯匙攪拌至糖融化，再蓋鍋蓋一樣用小火煲煮約半小時即完成。食用前可再加入適量的鮮奶、灑上堅果及果乾即可食用。
2、冰糖綠豆湯
綠豆，冰糖。綠豆淘洗乾淨在水裏浸半小時後撈出放入鍋裏。重新加水超過綠豆兩三釐米就可以了，大火煮開。然後沖洗兩遍，重新加滿水，再加一大塊冰糖，大火煮開後中火燉20分鐘左右，直到綠豆爛開花就好了。
3、銀耳蓮子羹
將銀耳先用水泡開，蓮子（提前泡好）、大棗、枸杞子洗淨。銀耳、蓮子、枸杞子放入鍋中加足量水（中途不要再加水）煮開後轉小火，再煮8--10分鐘左右，然後加大棗、冰糖再開鍋2、3分鐘就好了。
