舉重腰帶怎麼選擇

舉重腰帶怎麼選擇？舉重腰帶越寬越好嗎？相信這個問題愛舉重的人都想知道，大家都知道舉重的腰帶選擇非常關鍵，對訓練效果和身體保護都有重要的作用。下面跟着小編一起來看看舉重腰帶怎麼選擇，希望對你有用！

舉重腰帶怎麼選擇1

舉重腰帶怎麼選擇

舉重的腰帶選擇非常關鍵，這對於訓練效果和身體保護都有很重要的作用。

一、在大負重的結構性動作（structuralexcercises)中使用。結構性動作是指脊柱受力直接，承受明顯壓或剪力的動作，如下蹲、硬拉、弓步蹲等。另外，負重大通常指負重超過80%或85%1RM的負重需要軀幹部脊柱格外穩定、堅固，需要腰帶的呵護。可見，腰帶並不是訓練課從頭帶到尾的。對於，單關節、小肌肉羣或脊柱不承重的動作（如彎舉、下拉、三頭下壓)不必佩戴腰帶。

二、腰帶的寬度並非越寬越好。腰帶的寬度過寬（超過15cm)，會限制軀幹活動度，對正常生理彎舉具有負面影響，只要寬度可以護住下腰關鍵部位即可。市面上的腰帶有的會在中段處增加墊層，加固對腰的支撐。這樣，適度的寬度（12-15cm)和適度的墊層會對下腰起到有效的保護。

舉重一定要帶腰帶嗎

在健身房，我們常常會看到一些人在進行訓練時佩戴舉重腰帶，到底有什麼用呢？

在重量訓練中，核心的穩定性非常重要，只有足夠穩定堅實的核心力量，我們在訓練時纔會更有力，同時也不容易受傷！

使用腰帶的原因是怕腰部在大重量時受傷

利用腰帶加壓加固我們的核心區，提升我們的核心穩定，減輕椎間盤所受的壓力，起到保護脊柱、防止受傷的作用。

舉重注意事項

糾正訓練姿勢——進行舉重練習時的標準動作是避免受傷的最好保護措施。

無論是進行上舉動作還是將器械放置到地面上，都要時刻保持脊椎處於中間位置，同時，注意使用腿部肌肉，而不是背部肌肉。

訓練的時避免獨自一人。當進行大重量舉重練習的時候，最好找人陪同。

着裝適當。確保在進行訓練的時候，所穿的運動衣吸溼透氣，同時不會阻礙訓練動作。鞋子最好具有良好的抓地力，這樣可以使雙腳保持充分觸地，在訓練的同時保持身體穩定。

舉重腰帶怎麼選擇2

舉重爲什麼要帶腰帶

在劇中的時候腰帶是必不可少的保護工具，大家自己私底下練的時候也一定要做好保護工作。

舉重皮帶是一種較厚的皮質護腰背的皮帶，在做深蹲，立正推舉或硬拉等動作中採用，是健美術語之一。

是防護用具，是爲了保護腰部肌肉和軟組織不受傷害的。因爲舉重有時會舉起比自己體重還要重的重量，所以要保護好腰部防止受傷，另外還可以把人體力量潛能最大發揮出來，以使全部力量用來舉起槓鈴。

舉重會影響身高嗎

許多“磚家”聲稱，兒童應該避免舉重訓練，以防影響他們長高，顯然，這是個不正確的結論，爲什麼呢？

兒童在合適的'訓練安排以及正確的動作指導下，從事多關節全範圍的訓練，這並沒有什麼不妥。大家想想，4-5歲的兒童也被提倡進行體操的訓練，而力量是體操的基礎，這其中的關鍵在於：正確的動作！

在我的訓練館，我有很多可調節的槓鈴，擁有各種磅數，我可以按照一個八歲小男孩的需求去選擇槓鈴以保證對他的效益最大化。

相反，如果你讓這個8歲，體重75磅的小男孩參加足球訓練，他總是想衝刺在隊伍的最前面，他需要對抗的是另外許許多多75甚至80磅的8歲小男孩，醫生們又要在旁邊嚷嚷：嘿，不不，這對骨骺板影響太大啊！雖然你的8歲小男孩在場地上衝刺，變向，急停，射門。

對比來看，有多少醫生反對孩子參加足球訓練，又有多少醫生反對孩子參加力量訓練，答案顯而易見，對吧？這就是傳統的智慧，足球是地球上最安全的運動，而力量訓練正好相反，對吧？簡直是一派胡言！

舉重啞鈴選多重合適

啞鈴屬於力量訓練的一種有效器械，力量訓練分兩種健身目的：

1、以增加肌肉力量爲目的的訓練，我們選擇一組能加1---6次的重量爲合適。

2、以發達肌肉圍度爲目的的訓練，我們選擇一組能加8---12次的爲合適。