腹部贅肉產生的原因是什麼？腹部贅肉是很多女性朋友的煩惱，肚子上像游泳圈一樣的贅肉讓很多女性穿衣服不好看，這裏一起來看看腹部贅肉產生的原因是什麼？
腹部贅肉產生的原因是什麼1
1、年齡增長
隨着年齡增長，體重的增減方式會發生變化——新陳代謝速度變慢，基礎代謝率降低。此外，女性還要應對更年期的體重增加，脂肪的囤積部位多爲腹部。這是因爲，女性進入更年期後，雌性激素和黃體酮的分泌量會降低，同時，睾丸水平也開始緩慢下降。這些激素的變化導致女性腹部脂肪的囤積，但你可以逆轉這一過程。
2、鍛鍊不當
跑步或單車練習等對心臟健康有好處，但只進行有氧運動對縮減腰圍並沒有太多幫助。力量訓練和有氧練習相結合的複合式訓練纔是減肥的關鍵。力量訓練能增加肌肉重量，使身體在安靜狀態下消耗更多熱量。每週應進行250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛鍊。
3、吃太多加工食品
白麪包、餅乾和薯條等精加工穀物，以及飲料、點心等精加工甜食會增加身體炎症。腹部脂肪增多與炎症有關，因此過多食用精加工食品會阻礙減少腹部脂肪的能力。諸如水果、蔬菜和全穀物富含抗氧化物的天然食品，具有抗炎特性，從而能防止腹部脂肪增長。
4、沒吃對脂肪
面對不同的脂肪，身體會做出不同的反應。不飽和脂肪（存在於肉類和點心中）的高攝入量與內臟脂肪增加存在正相關；單不飽和脂肪（存在於橄欖油和牛油果中）和特殊的多不飽和脂肪（主要是歐米茄脂肪酸，存在覈桃、葵花籽和鮭魚等多脂肪的魚類中）能起到抗炎作用，若適量食用對身體有好處。但任何脂肪食用過量就會增加熱量攝入，並導致體重增加，因此即使是健康脂肪，食用也要節制。
5、鍛鍊強度不夠
爲減掉頑固的腹部脂肪，需要增加鍛鍊量。進行高強度鍛鍊減掉的腹部脂肪比做低強度鍛鍊者要多。實際上，低強度鍛鍊總是一成不變，而高強度鍛鍊則意味着儘可能地全力以赴，雖然聽上去有點恐怖，但是高強度鍛鍊可以保證在短時間內燃燒掉更多的脂肪。
6、睡眠不足
如果你屬於那30%的夜裏睡眠時間不足6小時的人羣中的一員，則有種簡單的減腰圍的方法：增加睡眠時間。美國科學家進行的一項經歷16年、針對近7萬名女性的研究發現，睡眠時間少於5小時的人體重增加13、6公斤以上的可能性比睡眠時間多於7小時的人高出30%。成年人夜間睡眠時間應該在7—8小時。
7、蘋果體形
如果相對於臀部和腿部，你的腰部更容易長肉，那麼你屬於蘋果型身材。這一遺傳性體質意味着腹部較容易囤積脂肪。當然，採取合理的方法減掉腹部贅肉是絕對可能的。
2、怎麼瘦腹部
1、不要吃得太飽
一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛，胃也越來越大，食慾和內臟脂肪都會隨之增長。此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘餘物質，同時促進內臟運動，是鍛鍊內臟消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內臟，只能鬆懈下垂。
2、適時自我清腸
有過灌腸經歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少“垃圾”。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天以後，你會有脫胎換骨的.感覺。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失爲一種排毒的好方法。
3、堅持做仰臥起坐
腰腹運動可以幫助內臟蠕動，排除脹氣和廢物，並且強健腹部肌肉，一來能托住內臟不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積。
4、停止腹式呼吸
別再一味執着於腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進行某些運動，如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規律，且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓，能擠到哪裏去呢？當然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時應該充分擴張你的胸腔，騰出空間，並收緊腹部，讓內臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作，內臟不下垂，你的腰纔會越來越細。
5、高腰褲和皮帶
女性25歲以後，如果不注意運動和保養，內臟就有可能開始鬆懈，而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態。正如孕婦產後要纏束腹帶及時收緊內臟，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時候，也建議儘量穿高腰或中腰的褲子，並繫上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。
3、瘦腹部有哪些運動
1、游泳
首先介紹的第一種運動就是游泳，因爲游泳是一種全身性的運動，所以不僅僅可以幫助我們瘦腰腹，同時對於塑造身形來說也是一個不錯的選擇。很多朋友可能不會游泳，這個沒關係，我們可以報一個游泳練習班，一方面我們多學習了一項技能，另一方面也可以幫助我們塑造身形，何樂不爲呢？
2、轉呼啦圈
第二種運動就是轉呼啦圈了，這個相信大多數朋友都是比較熟悉的，它是依靠腰部和腹部的力量來使呼啦圈轉動，這樣可以使腰部和腹部的多餘脂肪進行快速的燃燒分解，自然效果就會比較明顯，只是有研究表明，長期的轉呼啦圈可能會造成內臟下移的情況，對於這個說法並沒有科學對此證明，所以大家要結合自己的身體情況來考慮。
4、瘦腹部有哪些食譜
1、雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因爲它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裏會較少感到飢餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一隻雞蛋。（一隻雞蛋含213毫克的膽固醇）
2、杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑——維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。
3、鮭魚
海鮮，特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加—3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪。一項澳大利亞的研究發現每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖—胰島素反應系統，這樣意味着消化系統的運作會減慢，讓人對食物的渴望降低。如果上面的發現都不足以讓你多吃魚的話，下面的事實也許會令你改變主意：海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。
最佳食用量：每週兩餐鮭魚，每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養的更貴，但所含的歐米加—3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮，也可以嘗試同樣富含歐米加—3脂肪酸的亞麻子和胡桃。
4、大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作爲零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作爲正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質。（半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質）
5、瑜伽可以瘦腹部嗎
瑜伽當然是可以瘦腹部的，瑜伽的動作雖然看起來很輕柔，但是實際上要用很大的力氣纔可以起到鍛鍊的效果，所以瑜伽也可以瘦肚子。練瑜伽的時候要放鬆自己的心情，最好是在通風的地方，比如說陽臺來進行鍛鍊，這樣效果會更好，練完瑜伽後可以去泡一個熱水澡，然後對肉多的地方進行按摩，這樣減肥的效果會更加明顯的。
6、怎麼練出馬甲線
1、腹式呼吸
在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現瘦小腹的目標。
2、撐地伸腿
準備瑜伽墊，前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度，腳尖點地，身體呈一直線，臀部稍微擡起，收緊腹部，停留3秒鐘（瑜伽墊可避免手臂受傷）。
保持左腳尖點地的狀態，把右腳往上擡，停留5秒後，換腳做同樣的動作。重複上面兩個步驟的動作12—15下爲1個回合，共做3個回合，這組動作可訓練腹部、背部、臀部的肌力。
3、足尖沾地
身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。雙手自然的放在身體的兩側，掌心朝下。這時候全身緊繃，背部貼近地板。
然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下着地，而腳尖不能真正着地。接着呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
4、仰臥交替
仰臥交替法主要鍛鍊的部位是側腹肌。將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接着單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
總結：你所有部位的肥胖肯定有你自己的原因，不可能是天生的，我相信天生的肥胖是很少的，特別是肚子的贅肉，那可都是你一天一天的堆積起來的，肚子有多大，你的“功勞”就有多大，看了上述文章希望對你的瘦腹計劃有所幫助，更多減肥健身可關注。
腹部贅肉產生的原因是什麼2
1、激素的變化或遺傳。隨着你的年齡增長身體會發生變化（比如40歲時睾丸素降低），遺傳對儲存多餘脂肪的位置也有很大影響。我以前一直像孩子一樣瘦，吃多少都不胖。現在我60歲，得注意自己的飲食量，我也像爸爸一樣多餘的熱量都存在了肚子上。
2、腹部脂肪一旦產生，其中所含的α—2受體就會將其特殊保護起來避免被燃燒掉。最成功的減弱其功能的方法就是結合節食、育亨賓（這個東西就是從茜草科的柯楠樹皮中得到的生物鹼）和/或蘿芙素，還有一些低強度的鍛鍊。
3、過度攝取果糖。攝取過多果糖會使你的肝臟會不堪重負，把多餘的果糖儲存成內臟脂肪。吃水果的話其中所含纖維能夠減慢消化過程，肝臟吸收果糖的速度就會比處理果糖的速度慢，而且水果所含果糖也相對較少。我們在食物中添加如果葡糖漿這種不含纖維只含大量果糖的甜味劑纔是麻煩的根源。最好的建議很容易執行：吃純食物。注意：純食物是長在地裏或樹上或不經任何加工的大自然中的食物。
4、人們拼命的要通過捱餓減掉腹部脂肪。你吃得少身體就會燃燒肌肉增加全身脂肪量和腹部脂肪。
5、即使你一切都做對了，減掉腹部贅肉也需要很長時間。很多人沒有看到立竿見影的效果就放棄了。減肥需要遵循很多原則，減掉脂肪真的很容易：只通過節食就能做到。選擇健康飲食、記錄你吃的所有食物並堅持原則，這些纔是關鍵。
