怎樣能有效瘦腿，每個女性都希望有一雙纖瘦修長的腿，但現實當中，很多人都遇到腿粗的煩惱，想盡辦法令雙腿變瘦，那麼瘦腿的有效方法有哪些呢？以下小編分享怎樣能有效瘦腿，趕快來了解下吧。
怎樣能有效瘦腿1
1、瘦腿運動
箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90爲最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣擡起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。
大腿的橫側：側身躺着，兩手撐起上半身。肩膀下垂，貼着手肘，兩條腿打橫伸直。接着，在上面的一條腿往上打開，打開的幅度大概跟盆骨的間距相同，然後這條腿打斜45度，向後方拉伸。一邊有意識地去感覺大腿橫側的肌肉拉伸，一邊讓腿往上擡高。上述動作，最好是重複練習10次。然後換一邊腿動作不變，重複做該動作。
2、按摩瘦腿
按摩不僅對於瘦腿有着非常顯著的功效，對於其他的部位來說也有着非常不錯的功效。具體的按摩方法是：沐浴的時候，先給雙腿塗抹上具有瘦腿效果的.產品或者是沐浴乳，從上到下的按摩，能起到減少摩擦力的作用。將塗抹了東西的腿放在洗臉檯上，讓洗臉檯作爲支撐點，將大腿完全伸直。然後用雙手用力揉搓腿部，從大腿根部往膝蓋方向搓，再反向搓。
怎樣能有效瘦腿2
後擡腿減肥動作
2、雙手高舉過頭頂扶着牆。
3、左腿腿保持挺直的姿勢，右腿向後儘量地高高擡起，但右腿也同樣要保持着伸直的姿勢。這個動作維持5秒鐘。
4、將右腳放下，換左腳重複擡起的動作。
5、這個動作左右兩腳分別重複15次即可。
俯臥擺腿
1、身體俯臥在牀上，雙手屈肘，讓雙手的手肘支撐着牀。
2、雙手的手掌托住下巴，讓上半身完全離開牀。
3、雙腳合攏彎曲膝蓋，大腿與小腿彎曲成90度角。
4、左右腳的小腿有節奏地向上半身擺動，腳跟有節奏地敲打臀部。
5、這個動作持續做5分鐘直到感受到雙腳有痠痛感爲止。
瘦大腿原理
第一個個高擡腿動作可以讓大腿在離開地面的時候充分地刺激到大腿肌肉的運動與鍛鍊，讓大腿肌肉在短時間內因爲保持着身體的平衡而不斷地出力，這樣就可以讓大腿內的血液循環更加快速，將囤積在大腿的熱量和脂肪做快速的消化來爲身體提供能量，因此，可以有效地減掉大腿上的贅肉。
在做俯臥擺腳這個動作的時候，因爲這個動作雖然是通過擺動小腿來進行鍛鍊腿部肌肉，但是小腿的擺動卻是依靠着大腿肌肉的伸展來讓小腿進行不停地敲打，而且，大腿的肌肉會因爲要協助小腿的敲打動作而快速地使力，讓身體維持着小腿循環敲打的動作。
注意：
在做高擡腿動作的時候要注意，儘量要讓大腿的肌肉感到有稍微的痠痛感才換另一條腿來鍛鍊，這樣就可以確保大腿內的脂肪在快速地被燃燒。
在做俯臥擺腳這個動作的時候，小腿與大腿之間的夾角最好就是不要大於90度。
