腰痛的人別練哪幾個動作？腰痛這是個很常見的情況，有的人年紀輕輕也會腰疼的。 很多腰痛總是想做些運動緩解疼痛，但是有的動作只會造成病情更嚴重。下面就讓小編帶你看看腰痛的人別練哪些動作。
腰痛的人別練哪些動作1
損傷脊椎、壓迫腰椎間盤
仰臥起坐是剪掉大肚腩、勾勒馬甲線的好方法，鍛鍊中腰背部肌肉協同運動，給人腹肌和腰背肌同時鍛鍊的錯覺。
事實上，仰臥起坐要求鍛鍊者弓背，會對脊柱產生很大的壓力；坐起過程中產生的槓桿力會壓迫腰椎間盤，甚至誘發椎間盤突出症。
腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更應注意！
雙擡腿
疼痛加重、肌肉拉傷
仰臥位雙擡腿練習是鍛鍊“核心肌羣”尤其是腹部肌肉的常用方法，對於肌肉強健的健康人，雙擡腿可以緩解腰肌疲勞，起到止痛的作用。
而與仰臥起坐相似，慢性腰痛的朋友由於穩定腰椎的力量薄弱，鍛鍊時可能會疼痛加重甚至出現肌肉拉傷。
彎腰探腳趾
加重腰椎及椎間盤的負擔
直立位探腳趾是常見的'熱身運動，對於馬上進行跑步、游泳、球類等激烈運動的朋友，這個動作可以使肌肉、韌帶得到拉伸，避免運動中的意外損傷；此外，頻繁的彎腰還會改變回心血量，讓心臟儘快進入運動狀態。
但是對於慢性腰痛的患者，這個動作會加重腰椎及椎間盤的負擔，使腰部原本出現炎症的肌肉韌帶過伸，甚至出現損傷，應儘量避免做這個運動。
軀幹扭轉傷腰背
軀幹扭轉也就是我們常說的扭腰也是個常用的熱身運動。慢性腰痛患者背部肌肉力量下降，站着做這個動作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。
如果做這個動作，可以躺着或坐着進行。
倒着走路
摔倒、骨折、間盤突出加重
有些人認爲倒走可以鍛鍊腰椎，其實，這個方式也是不推薦的。
腰椎間盤突出的患者，本身腰椎的協調性就不太好，倒走這種方式即使是對於正常人也有些困難，何況是對於腰椎間盤突出的患者？
在路面不平或有突發情況時，練習倒走會增加腰椎間盤突出患者摔倒的風險，造成骨折、間盤突出加重等問題。
腰痛的人別練哪些動作2
按摩
中醫按摩一直都是治療各種疾病的首選，對於腰痠背痛的患者我們先做一些比較放鬆性的按摩。接着就做做屈腰，伸腰等。按摩的時候應該找準位置，哪些疼痛就按那裏，不能因爲害怕按摩受傷處會痛而放鬆按摩。按摩一般保持在20分鐘左右。當然還有一種按摩方法，那就是雙手握成拳頭在腰部的兩側進行旋轉式按摩，每次的按摩時間爲五分鐘左右。
單槓懸垂運動
首先找一個能夠讓自己懸垂的單槓，然後雙手拉單槓雙腳離地只會腳尖。作完上述動作之後，可以進行各種腰部運動。想要左扭扭就左扭扭，想要右扭扭就右扭扭。不過要記得多做幾組腰部後伸的運動。
深蹲
深蹲大家都很熟悉，但是不少人做深蹲的時候動作非常的不標準，這樣只是白用功。做深蹲應該兩腳分開，記住要跟肩膀的寬度一樣，雙手握拳放於腰部兩側。做完上述動作後深呼吸，然後下蹲。下蹲之後身體要挺直，膝蓋處要是90度彎曲。做完下蹲之後收回在繼續重複動作。一般來說做100次效果最佳。
站立扭胯
首先跟做深蹲一樣都是兩腳分開，然後跟肩同寬，最後兩手叉腰，兩側胯開始扭起來。不管是前扭後扭還是左扭右扭，總之一定要扭完100下。當然更多也是可以的，看自己的身體狀況而定。
小編總結
以上方法能夠有效的緩解腰痠背痛，不過小編提醒，在運動的時候一定要注意運動額強度，而且要等到腰痠背痛的症狀減輕之後再去運動。
