你知道有氧運動多長時間好嗎？生活中我們做的運動大部分都是有氧運動，只要不超出我們個人的身體極限，那麼都能夠很好地鍛鍊身體。小編已經爲大家蒐集和整理好了有氧運動多長時間好的相關信息，一起來看看吧。
有氧運動多長時間好1
到80年代中後期，交叉式訓練方法出現並變成流行，使有氧運動減肥進入了第三階段。健身運動生物學家建議我們應另外開展有氧運動和肌肉訓練，因爲它可另外改進心血管健康、控制體脂率、提升肌肉總產量及骨密度正常值。儘管這類雙向鍛練法早就被證實是維持身型和增長肌肉的理想化方式，但在社會發展上仍存有着對有氧運動減肥的很多誤會。下邊便讓我們看一下相關有氧健身的八大錯誤觀念，並回應事實真象。
客觀事實：有氧運動減肥與肌肉訓練融合開展是將體脂率控制在理想化水準的最好是方式。很多人 出自於下列二點原因，不正確地認爲獨立開展有氧運動鍛練對控制和降低體脂率最有效。軟骨有氧運動減肥最先耗費的是人體脂肪，而肌肉訓練耗費的是存儲在身體的糖：血液在設置的心率範圍以內，45分鐘的有氧運動鍛練要比一樣時間的力量訓煉耗費大量的發熱量，練習，的肌肉訓練需要每一組中間歇息，耗費的發熱量要少得多。
的確，在有氧運動減肥中人體把存儲在身體的人體脂肪作爲然料來耗費;實際上、另外被耗費的也有身體的糖原(血液、肌肉和肝臟中)。科學研究顯示信息，在適度抗壓強度有氧運動減肥的前20分鐘。(做到最大心率65%的抗壓強度)，人體耗費的大多數是糖原。非常好，45分鐘的有氧運動鍛練比同樣時間的力量訓練耗費的發熱量要多(抗壓強度同樣)。可是，這些提升了肌肉總產量列入，因爲其歇息情況的基礎代謝率足以提升，因此就算是在歇息，機體一天所耗費的發熱量也相對大大增加。據統計，每提升0.5Kg肌肉，人體每日可以多耗費50一100大卡發熱量。對一個長了5Kg肌肉的人而言，這就代表着每日多耗費500— 1000大卡發熱量，或是是每週多耗費3500—7000大卡發熱量。
大道理是那樣的：有氧運動鍛練能做到耗費發熱量的目地，但卻不可以長期地提升基礎代謝率。能量訓練雖不可以長期提升心跳，但它卻提升了肌肉總產量，進而使基礎代謝率獲得提升，使人到歇息時也可以耗費大量的發熱量。這就是有氧運動鍛練與能量訓練融合開展才算是最好減肥的方法的原因。
健身運動大夥兒一定要依據本身的狀況制訂自身的健身計劃，不必感覺自身要是做的健身運動比他人多人體就比他人身心健康，健身運動如同學習培訓我們一定要自身有自身的方式怒罪盲目跟風。
有氧運動多長時間好2
自行車這項減肥最快的有氧運動是日常生活中進行最多的運動之一，人們經常會騎自行車外出，自行車是常用的交通工具，也是減肥瘦身的好幫手。
騎自行車可以鍛鍊腿部關節和大腿肌肉，可讓鬆弛的腿部贅肉變緊實，從而練就出漂亮的腿部線條。同時騎自行車對於腳關節和踝關節也有一定保健作用。
慢跑或散步都是不錯的有氧運動，也是簡單易行的運動方式，這兩項運動都是有益於心臟和血液循環，堅持每天進時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強運動效果，可以將散步和慢步結合着進行。
排球對於鍛鍊手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要經常彈跳和用手擊球，所以還能提高身體的靈活性。
在寒冷的冬季最適合的減肥有氧運動就屬滑冰了，滑冰的魅力很大，並且也是一種時尚運動。滑冰可以鍛鍊協調能力，對身材體型方面還可以鍛煉出結實彈性的腿部肌肉，滑冰是最適合冬季的有氧運動，能夠增強人體肺活量，也是減肥最快的有氧運動之一。
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的'有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，爲接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹（一種跳躍運動）可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家裏、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛鍊腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐；每次鍛鍊的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。
可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便於攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分爲三種：黃色（淺色）、紅色（中色）、綠色（深色）。
做深蹲練習的時候儘量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉昇至肩高處，然後蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛鍊三頭肌的時候將橡皮筋套在後背，一隻手抓住橡皮筋的一頭，另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉昇橡皮筋至頭頂上方。
看過之後大家是不是發現，原來身邊的許多運動都是有氧運動啊！大家可以經常的做一做，來放鬆一下我們的心情，會對我們的身心健康十分的有好處哦！
