仰臥起坐後頭暈解決方法

仰臥起坐後頭暈解決方法，如今很多人喜歡健身，或因爲自己的健康或者想減肥。仰臥起坐這項不需要多大空間的運動就成了很多人的首選。但其實仰臥起坐並不是適合所有人的運動，有些人仰臥起坐完會出現頭暈的症狀。那麼讓小編教你仰臥起坐後頭暈解決方法。

仰臥起坐後頭暈解決方法1

腿不能伸得太直，最好有點彎曲，雙手放在耳朵上。這樣也能有效保護脊椎。另外，在鍛鍊時，正確的呼吸方法應該是起身時吐氣，躺下時吸氣。把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因爲轉動帶來的壓迫而導致創傷

頭暈常見於腦供血不足引起的，就是醫生說的後循環缺血。您可能是仰臥過快導致的，必要時檢查頭顱CT，排除腦血管意外引起。 意見建議：平時必須保證安靜的環境和充足的睡眠，避免過度用腦和精神緊張，勿食油炸、辛辣食物，對你頭暈的現象有很好的治療效果，祝早日康復。

去查查你有沒有貧血，而後量一下血壓。做個血常規檢查。如果沒問題，就可以隨便運動了，暈也沒問題。運動多了就自然好了。

仰臥起坐後頭暈在生活中在有些人的身上可能會出現，當我們遇到這樣的情況的時候，大家要注意休息，不要馬上站起來，要緩緩的起來。以及大家在生活也要多多的做運動，強身健體，讓自己的身體體能更好，同時要注意飲食問題，吃一些有營養的食物。

仰臥起坐後頭暈解決方法2

　　卷腹仰臥起坐的要領

1、動作要領：身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部，雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側，然後深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力。使雙肘儘可能觸碰膝關節。使得腹部捲起到最高點，停頓兩秒後身體下落時呼氣。下落到肩部着地，頭部不要貼地的程度再起身，然後反覆進行練習。

2、運動頻率：每次可以根據腹肌的水平調整練習次數和組數，最少做到20次，有一定水平以後逐漸增加次數，達到每組30-40次，效果最佳。每次練習做3-4組。

3、注意事項：初期練習腹肌的時候，一定要做到動過非常標準，這樣才能使腹肌進步很快，在練習的過程中，一定要放鬆腰部肌肉，否則會減少腹部肌肉的受力，降低鍛鍊效果。

其實，這個動作就是我們小時候做的仰臥起坐動作。但是一定不要讓上身直挺挺的起來，否則腰部的豎棘肌會參與運動，分擔50%的`力量。鍛鍊效果會大打折扣。如果後期，手裏負重，鍛鍊效果更加！

這個就是關於卷腹仰臥起坐的姿勢，還有相關的做法，同時我們也介紹了注意事項，當做這個卷腹仰臥起坐的時候很多人會覺得身體有些勞累，這樣的情況下如果太累了，那麼休息一下子，讓自己的身體放鬆之後就可以得到更好的瘦身或者是健身的效果，但是做卷腹仰臥起坐的時候不能在吃的太飽的時候做。