平板支撐的減肥效果如何，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動的過程中我們也要注意補充水分，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，和小編一起看看平板支撐的減肥效果如何，知識。
平板支撐的減肥效果如何1
平板支撐一小時運動耗能不足200千卡，注意哦，這是60分鐘的熱量消耗值。也就說你隨便吃一碗蛋炒飯獲取的熱量，就和你平板支撐1小時的熱量差不多了。單從熱量負平衡的角度來看，10分鐘的平板支撐和減肥沒有什麼關係。
對於新手來說，減肥最好的運動方式當然是長時間、中低強度的有氧運動。平板支撐顯然不是，有誰能夠平板支撐1小時呢？當然有，只是鳳毛麟角，不可能將長時間平板支撐這種方式推廣給普通人用來減肥。相比之下，普及率最高的跑步運動，1小時的耗能高達500至800千卡，燃脂的效果會很明顯。
又想減肥，又想鍛鍊平板支撐，怎麼辦呢？
不矛盾啊！你可以將平板支撐作爲一個單獨的力量訓練動作進行鍛鍊，可以另行找個時間段練習，以加強核心力量。有氧運動，比如跑步，則有計劃地進行訓練就行了。
運動減肥新手，甚至可以放棄力量訓練，只做單純的有氧運動，就能達到比較好的減脂效果。進入平臺期後，或有了一點運動基礎後，可以考慮將力量訓練和有氧運動結合起來進行訓練，減脂效果則會更好。
只做力量訓練可以減肥嗎？
當然可以。規律的或高強度的力量訓練，注意控制好組間間歇時間（建議小於1分鐘）。研究表明，在進行高強度的力量訓練時，身體內的脂肪也會得到有效消耗，特別是肌細胞內所含的脂肪。規律的力量訓練是減脂的一種有效方法，當然高強度的`有氧訓練也可以有這樣的效果。
因此，如果你想讓平板支撐這樣的自重訓練動作也加入到幫助你減脂的行列中，你必須有一個規律的或高強度的力量訓練計劃，將平板支撐設計其中，同時有必要提高平板支撐的難度，比如：
將標準平板支撐升級到採用TRX訓練繩來完成，即將兩腳懸掛在TRX繩上，這樣你的核心肌羣將花費更多的力量來穩定住隨時可能搖晃的身體；
平板支撐開合跳，即上半身保持平板支撐動作不變，雙腿有節奏地”分開和併攏“跳動，分組完成；
下半身保持不動，肘撐與直臂交替進行；
或者採用側平板等更多的變式。這些變式都將令平板支撐的強度和難度大幅提高。
小結一下
（1）10分鐘的平板支撐，熱量消耗過低，時長和強度也不夠，不可能達到減肥的目的。
（2）新手減肥，可以採用長時間、中等強度的有氧運動，效果會很好。如果喜歡平板支撐，可以單獨訓練。
（3）規律的或高強度的力量訓練也能達到減肥的目標，但要求頗高，新人恐力所不及。如果一定想通過力量訓練減脂並且有平板支撐，應有系統的訓練方案，並將平板支撐設計其中，同時應考慮採用各種變式，提升平板支撐的強度和難度。
平板支撐的減肥效果如何2
動作1
此動作爲卷腹，後期可以用仰臥起坐，畢竟卷腹太初級了，放心這樣的循環訓練法，不會傷到你的背部。
動作2
此動作爲轉體得動作，可以只做轉體或者只做蹬車，當然合在一起效果會更好。
動作3
此動作爲m馬甲線訓練的必備動作，缺少了側腰的襯托，馬甲線不容易出來。
動作4
平板支撐只需要一分鐘即可，倘若沒有感覺，嘗試單腿或單手平板支撐。
