平板支撐可以瘦腿減肥嗎，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適量運動才能對生活充滿熱情，運動可以預防三高，現在分享平板支撐可以瘦腿減肥嗎技巧。
平板支撐可以瘦腿減肥嗎1
平板支撐可以瘦腿嗎
平板支撐可以起到瘦腿的效果。平板支撐可以塑造腰腹部、臀部和腿部的線條，在做平板支撐的時候結合踢腿和提腿的動作就可以使腿部得到鍛鍊，能夠消耗腿部多餘的脂肪，從而達到平板支撐也能瘦腿的目的。
平板支撐瘦腿的方法
後踢腿
肘部垂直肩膀着地做平板支撐，腹部向內收緊，與盆骨保持平行，儘量不要下垂或是突出。將左腳擡起，膝蓋向上彎曲，腳板朝着天花板的方向，不要扭動盆骨，要注意保持平行，運動的時候儘量不要動腰部和盆骨，向上擡起左腳，注意動作的幅度不要太大，支撐的專注點放在臀部和腳筋上面。反覆做這個動作8-10次，然後換腿繼續做，每條腿可以做2組。
提腿
用小腹壓住健身球，在地面上前面走的時候用雙手支撐住，然後將球慢慢的從小腹的位置挪動小腿的位置，雙手撐在地面上，手肘保持向內側，然後用力的將腹部收緊，同時身體的脊椎保持垂直穩定，這個動作反覆做10次，每條腿做三組之後換腿再繼續做。
平板支撐做多久可以瘦腿
平板支撐瘦腿的過程中，姿勢一定要正確，女生在做平板支撐瘦腿的時候時間不能低於50秒，男生則不能低於1分鐘，時間太短瘦腿的.效果並不明顯，每次能夠堅持2分鐘瘦腿的效果是最好的。
平板支撐瘦腿的注意事項
在做平板支撐瘦腿的時候，不能出現塌腰的情況，同時結合跳繩、下蹲、騎自行車等有氧運動，同時搭配合理的飲食，高熱量、高脂肪的食物儘量不要食用，而且最好不要暴飲暴食，這樣會使瘦腿的效果加倍。
平板支撐可以瘦腿減肥嗎2
女性每天做多久的平板支撐比較好
標準的訓練要求爲，每組保持60秒，如果你肌肉耐力較好，可以挑戰更長時間，但是一般2-4分鐘就可以了，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
循序漸進的增加運動量：如果你肌肉力量較弱，不能一下子練習2分鐘，可以先從每次能堅持30秒爲目標，逐漸增加到40秒，50秒……每隔幾天延長10秒鐘。
平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則。如果你能堅持，每天累計2-4分鐘的練習量就可以了。
平板支撐瘦腿的方法
後踢腿
肘部垂直肩膀着地做平板支撐，腹部向內收緊，與盆骨保持平行，儘量不要下垂或是突出。將左腳擡起，膝蓋向上彎曲，腳板朝着天花板的方向，不要扭動盆骨，要注意保持平行，運動的時候儘量不要動腰部和盆骨，向上擡起左腳，注意動作的幅度不要太大，支撐的專注點放在臀部和腳筋上面。反覆做這個動作8-10次，然後換腿繼續做，每條腿可以做2組。
平板支撐的好處
1、增強你的核心肌羣，提高你的運動能力
增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。
增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。
2、減少背部和脊柱受傷的風險
平板支撐主要鍛鍊核心肌羣，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
3、提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規律的鍛鍊，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌羣，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因爲核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
