運動前後做好這5件事，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，我們要合理安排運動時間，保持身體健康是運動的第一要義，那麼瞭解清楚了運動前後做好這5件事，就快快動起來吧！
運動前後做好這5件事1
一、一定要量力而行
運動並沒有什麼所謂的標準;，但是一定不能貪多。也就是說，當你迷上了跑步的時候，不要一味地覺得爽就超量。每個人的健康狀況和承受能力都不同，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能夠健康有效地達到運動的意義。如果過量，超出了肌肉所能承受的範圍，不但會導致隔日痠痛，還可能在運動時拉傷。
二、局部熱身
熱身的.時候，需要放鬆全身，可以針對會大量用到的部位進行加強，比如你要去健身房練手臂，那在做熱身運動的時候，加強雙手的放鬆運動。這樣做可以讓身體有所準備，而且不容易受傷。
三、鍛鍊要均勻
針對身體的不同位置來均衡鍛鍊是比較好的運動方式，尤其是有重量訓練的，要避免長時間集中鍛鍊特定部位，一旦超過自己身體肌肉所能負荷的運動量，就容易造成肌肉痠痛。
四、補充營養
維生素C可以促進結締組織中的一個重要功能——膠原蛋白合成租用，這可以讓受傷的組織或者受損的肌肉很快地恢復起來。而且，常運動的人比一般人更需要補充維生素和電解質，因爲充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
五、結束運動後不要立刻“停下”來
結束運動時，除了一般的呼吸調整、放鬆身體等動作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋並不是舞者的專利，這對於一般人來說，是放鬆和防止肌肉過於集中的重要動作。像是慢跑這種大量用到腿部力量的運動，一定要記得拉筋，否則第二天很容易肌肉痠痛。
運動前後做好這5件事2
一、少量飲水
在健身前，我們需要少量飲水，給身體提供水分，提前給身體補充水分。因爲我們在運動中，水分會大量流失，所以我們會陷入缺水的狀態。所以，在運動前少量補充水分，就會讓我們在運動中獲取到更好的狀態。
我們在運動前，不用補充太多的水分。因爲當我們水分補充過多了，隨後還進行大量運動的話，就會影響我們的身體健康了。所以，我們在健身前需要儘量少飲一些水，幫助身體緩慢地補充水分，幫助身體進行預熱。
二、食用能量
在健身之前，我們需要食用一部分的能量，通過食用能量從而提供給身體能量和活力，讓身體擁有更加充沛的體力、更有活力的運動狀態。我們最好是食用一部分比較容易消化的、碳水化合物豐富的食物，把這些食用的碳水化合物作爲動力，直接提供給身體，讓我們獲取活力與動力。
三、佩戴裝備
我們不可以“淨身”去參加運動健身，我們在健身之前，還需要佩戴好裝備，儘量保護自己的身體，並且幫助我們擁有更好的運動狀態。我們可以佩戴好護膝護腕，並且準備好減小磨損的防磨手套之類的裝備，儘量減小健身運動對於自己的衝擊力。
四、調整心態
我們在進行健身前，需要好好地調整心態，不可以用平常心進行健身運動。我們需要通過熱身等方式促進我們的身心都做好了準備，任何事情做好了準備後都會變的得心應手，通過熱身提升自己身體的各個體徵，我們就有效促進身心做好了運動前的準備。
五、做好熱身
當我們要開始進行健身之前，我們需要認認真真地進行熱身，幫助身體具有良好的準備，纔可以擁有更好的健身作用呢。我們在進行熱身的時候，需要通過多多進行小部位預熱、多多進行膝部預熱、熱身不要過短等方式來進行熱身，幫助身體獲取預熱，幫助身心都做好準備。
