你知跑步熱身與放鬆的好處是什麼嗎？生活中很多人都喜歡運動，經常運動的人都知道運動前需要熱身和放鬆。那麼跑步熱身與放鬆的好處是什麼呢？以下是小編幫大家整理的相關內容，希望對大家有所幫助。
跑步熱身與放鬆的好處1
跑前熱身的好處:
1、如果跑步連熱身時間都沒有，跑步似乎也是顯得多餘的，跑前熱身的.作用非常廣泛：
2、升高體溫，降低軟組織粘滯性，減少肌肉拉傷；
3、喚醒機體，對即將到來的運動做好全面準備；
4、激活肌肉，產生更大肌肉力量，讓你跑得更快；
5、調動心肺，克服心肺惰性，縮短進入最佳跑步狀態的時間，推遲極點發生；
6、促進關節滑液分泌；減少跑步剛開始時，關節因爲缺乏潤滑而發生僵硬和疼痛；
7、減少岔氣現象，岔氣的專業術語叫做“運動性短暫腹痛” ；
8、促進身體散熱，防止在春夏季跑步時體溫過高現象；
9、激活大腦和神經，讓你跑步更專注，動作更協調；
跑步熱身與放鬆的好處2
跑後放鬆的好處：
1、 緩解疲勞，有利於恢復，緩解肌肉痠痛；
2、 增加肌肉延展性，減少肌肉拉傷與撕裂；
3、 提高關節活動範圍和動作質量。
4 、增加身體的柔韌度，提高協調性，美化肌肉線條
跑後拉伸的注意事項：
其實，相比跑前熱身，跑後做拉伸的跑友顯然更多，跑友們跑後拉伸的主要問題是：
1、 拉伸不全面，只針對個別部位進行草草拉伸，沒有對下肢所有肌肉都進行拉伸；
2、 拉伸時間過短。要求一個部位需要拉伸2-3遍，每遍15-30秒，這樣下肢衆多部位拉伸下來怎麼也要十來分鐘；
3、 動作做得不到位，拉伸效果不明顯，快來看看正確的跑後靜態拉伸動作。
