簡單有效的瘦腿運動，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，減肥的效果也是非常明顯的，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下分享簡單有效的瘦腿運動有什麼好處。
簡單有效的瘦腿運動1
1、轉身半蹲
這個動作充分鍛鍊了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個動作20次，然後換成另一邊腿，同樣20次，堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。健身帶瘦腿利用健身帶的力度，半蹲後擡起後腿。能夠鍛鍊臀部的提拉緊緻，並且鍛鍊小腿肌肉的瘦長，不會橫向發展。每天堅持20次，左右互換。
2、快蹲
雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力，並且要時刻監測你膝蓋下蹲的`幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候記得擡頭挺胸，兩眼直視前方。注意：盡你最快的速度做這組動作10-15個。
3、邊走邊蹲
在快蹲動作結束後，保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下，同樣腳後跟用力，擡頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。注意：這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。
4、寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲後，同樣保持寬蹲的姿勢，然後開始往空中起跳。盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。貼士：下地時，儘可能的輕一點。首先腳觸地，然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。注意：這組動作需要做五次。
簡單有效的瘦腿運動2
很有效果的瘦腿動作
1、深蹲瘦大腿
將兩手的手掌交叉置於後腦，雙腿張開至比肩稍寬。吸氣，擡頭挺胸慢慢往下蹲，並注意腳跟不能離開地板，吐氣，然後站起來，這個動作重複三十次。
2、空中蹬自行車
平躺下來，兩腿交替向前伸出、縮回，做騎自行車狀，堅持5分鐘左右。這個方法能鍛鍊大腿和腰、小腹、幫助減掉多餘的脂肪。
3、拉筋
這個動作對於減掉大腿的贅肉有很好的效果，經常拉筋能讓線條保持緊實，讓雙腿的線條看起來更加優美。兩腳打開至寬於肩部的距離，兩隻手置於一側的腳踝上，最大限度的壓低身體，堅持十秒左右再起身，接着向另一側腳踝做同樣的動作，來回重複三次即可。
4、高擡腿
高擡腿是這幾個動作中強度最大的，需要把腿擡得很高，每次大腿都與地面平行爲一次，一組要進行150次這個動作，每天做三組，大概耗時20分鐘左右。堅持做高擡腿不僅可以減掉我們大腿的贅肉，對腰部，小腿的線條塑造也會有一定的幫助，還可以鍛鍊我們的肺活量。
