【導讀】：美胸固然能吸引衆多眼光，但蜜桃臀纔是考驗好身材的最終標準。怎麼練蜜桃臀最簡單有效呢？下面跟大家分享幾個有效瘦臀運動，下班回家就能做，性感翹臀你值得擁有。
A.啞鈴＋單腳擡起：幫助提臀、活化骨盆。
1.右手拿啞鈴，右腳彎曲離地，重心放在左腳，並以左手協助平衡。
2.上半身向前傾，再將上身帶回，腳點地。
3.換邊練習。
B.低窄深蹲：訓練外側臀肌
1.雙手雙腳併攏下蹲
2.一腳往外放，另一隻腳用力下蹲至深蹲位置。
3.往外放的那隻腳重複「擡起，放下」的動作。
4.換邊練習。
C.後跨弓箭步運動：增進骨盆肌羣的強度。
1.舉起啞鈴至高過肩膀，膝蓋放鬆微彎。
2.一腳往後跨，接着換腳。
3.跨步向後時，讓後腳膝蓋面朝地板下蹲，很接近就好，不需要完全放到地上。
D.單腳提臀
1.平躺於地板上，屈膝，腳底板貼地，手放後腳跟旁。
2.彎曲一隻膝蓋至胸前，另一隻腳於地面上踩穩，後腳跟用力讓臀部擡起。
3.重複「擡起，放下」的動作，再換邊練習。
E.相撲深蹲
1.拿起兩個啞鈴，雙腳打開至相撲式姿勢。
2.把啞鈴放在肩膀旁，膝蓋放鬆微彎。
3.確認你的膝蓋在腳趾正上方，你的腳趾與膝蓋、大腿是朝向同一個方向的。
4.臀部往後深深地坐下去，後腳跟用力，身體儘量往上延伸。
