必須要遠離的減肥誤區，很多人在減肥時越減越肥或者是一直沒有成效，其實是因爲陷入了減肥誤區，因此在減肥這一件事情上去纔沒有效果，下面小編帶大家簡單瞭解一下必須要遠離的減肥誤區。
必須要遠離的減肥誤區1
一、習慣誤區
過分節食
一些人認爲，是因爲自己吃的多才導致肥胖的。所以，少吃飯甚至是不吃成了家常便飯，短時間看來，體重是下去了，腰圍也小了，看樣子是有了效果。
不過熬不過幾天，自己就“主動”恢復飲食，導致體重暴力反彈，甚至比之前還重，這樣做不僅對身體的健康造成嚴重影響，而且對心理傷害極大。
節食的初期，人一般都會瘦下來的，因爲當攝入熱量不夠的時候，人體自然會動用儲備的脂肪。可是慢慢地，人體爲了適應這種飢餓狀態，自身會做出相應的調節，降低新陳代謝，減少對熱量的消耗，這就是基礎代謝的降低。
時間不長，人的忍耐是有極限的，一旦恢復到以前的飲食，本來就可以消耗掉的能量，結果隨着基礎代謝的降低，卻更容易造成“產能過剩”，因此這就是爲什麼許多人節食減肥後會出現反彈，而且不但是反彈，還可能更胖。
或許有的人看到周圍的人節食減肥後並沒有得到預期的效果，便採取“曲線救國”的方式，每天也堅持吃飯，但是一天只吃兩次，每次也都很少。其實不管怎麼樣，這樣的減肥方式都是不可取的。
因爲飲食不規律，人的血糖水平就會變得異常不穩定，從來增加肝臟的負擔，甚至會導致糖尿病。而且由於熱量攝入不足，人便會感到十分飢餓，不但會對腸胃不好，而且在每次吃完飯後，會造成血糖瞬間升高，這樣很容易造成肥胖。
二、認識誤區
1、咖啡減肥
咖啡的確有加速脂肪分解的作用，可以讓脂肪酸由脂肪組織遊離在血液中。但是，喝咖啡真的能減肥嗎？顯然不能，脂肪酸在分離之後，如果沒有有效的運動使這些脂肪得到燃燒，它們很快就又會進入脂肪組織，使脂肪重新聚集，所以也就達不到減肥的效果。
減肥的關鍵就在於：喝完咖啡後，一定要記得進行一定強度的運動，這才能使咖啡真正發揮減肥的功效。不過，研究表明，通過喝咖啡要想有減肥的效果，每天咖啡的攝入量至少要在8杯以上。
咖啡具有提神利尿的作用，飲用過多或導致身體脫水和失眠，爲了減肥而大量和咖啡顯然是得不償失。
2、減肥套餐
有研究稱，要想減肥的話，攝入的食物最好是低熱量的。所以各大減肥機構就滋生了所謂的減肥餐。那麼減肥餐真的有用嗎？
減肥餐是盲目追求低熱量的飲食，使機體所需的能量得不到充分補充，則勢必會導致營養不良，對健康的危害遠遠大於肥胖的危害，得不償失。
另外，盲目追去低熱量，也未必能夠減肥成功，因爲長時間的低熱量飲食會使基礎代謝下降，一旦恢復正常，容易反彈。
而這些減肥餐中，比較出名的就是蘋果餐了。雖然說有“一天一蘋果，疾病遠離我”的說法，而且蘋果餐的營養也比較全面，減肥效果也還不錯。但是，身體所需的能量還是滿足不了，也比較容易反彈。
結語：減肥是個非常嚴肅而又科學的一件事情。千萬不能腦子一熱或者盲目的去減肥，否則你得到了不僅是更肥胖的體態，還有更虛弱的身體。本文爲大家講述的一些減肥誤區，或許你正在經歷，亦或是感同身受。不過不要緊，避免這些誤區在你身上發生，才能更好的幫助減肥，不至於在健康的路上添亂。
必須要遠離的減肥誤區2
減肥誤區
誤區一：減肥就爲苗條
有調查顯示，我國減肥大軍中，只有1/4的人認爲減肥是爲了健康，有3/4的人認爲是爲了更苗條。
在醫學上，肥胖確實是一種病，它會帶來一系列心理和生理問題，且還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見疾病的危險因素。但如果盲目地追求苗條，可能會引起身體諸多的毛病，如貧血、血尿、脫髮、子宮脫垂等，還可造成不孕。美國最近對3683名女性的調查研究發現：體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。這是由於過瘦的人體內雌激素水平不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現骨質疏鬆、發生骨折。
誤區二：一週內就見效
很多人把減肥做爲一種短期行爲，恨不能一天就瘦下來。如果短期內沒有實現目標，就覺得這種方法不行，再換一種，試完不行又換一種。有的人把減肥的目標定得很高，動輒就要在一個月內瘦20公斤。
實際上，如果你能夠在一段時間裏把體重減輕5%-10%，從科學的數據來說那你患那些疾病的危險因素就已經下降了，雖然說，從苗條看可能減5%-10%看不出來多大效果，但是從健康來說已經有效了，所以你不能說你減得少就失望了。
誤區三：運動強度越大越好
運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。有些人認爲運動強度大，減肥效果就好，這是一個誤區。每個人特別是女性的負荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運動做，會使心臟及機體負荷過度，影響心臟的.健康。
運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
誤區四：運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。
運動的時候，肌體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、痠痛、痙攣的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。運動後若以慢跑或其它輕鬆的方式進行整理運動，可以提升乳酸的排除效率。
誤區五：練哪裏減哪裏
很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。這種想法是不現實的，脂肪是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。
首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裏就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，纔會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
減肥是靠長期的堅持下來的，不能爲了準求速度，減肥過猛哦，這樣對我們的健康不好哦。
