無論老人還是年青人，針對身心健康愈來愈高度重視了。快走作爲一種新的鍛鍊方式，對腿的要求還是挺高的，爲了不讓自己腿腳痠痛，快步走後如何拉伸還是要學習一下的，以及這種運動後的拉伸對身體的好處有哪些。
快走後如何拉伸1
快步走後是需要拉伸的，拉伸動作能夠合理避免運動後痠疼及其挫傷。
實際釋放壓力位置和釋放壓力方法以下。
1.大腿內側肌肉：用右手把握住左腿，膝關節儘可能閉攏;隨後將腳儘可能拉向屁股，那樣你的大腿根部正前方的`肌肉便會有拉伸感了，有感覺後也要維持20秒上下，上下腿輪着拉伸;
2.腰部肌肉：很象弓箭步，先將兩腿一前一後分離，手放進大腿根部上，然後屁股往前，維持上身站立，直至有拉伸感。
3.釋放壓力小腿肚：尋個高些的地區，兩手放進去，把一條腿漸漸地往後面伸，外伸的手腿掌要所有觸碰到路面，直至小腿肚有拉伸感;
4.釋放壓力膝關節：尋個能靠着的地區，兩腿向前伸，背部所有貼緊牆面，維持小腿肚和路面豎直和牆面平行面，大腿根部和路面平行面和牆面豎直;手臂往前挺直，維持與路面平行面。
5.釋放壓力。胳膊外界三頭肌和胸部與胳膊相接處的肌肉(慢跑時下襬臂會採用這方面肌肉)，將右臂向人體右側晃動，用左手輕按右臂腕關節使之儘可能接近左胳膊，維持一會兒，上下臂相互之間換着做。
快走後如何拉伸2
拉伸的好處
增強血液循環
如果從事需要經常站立的職業，或者經過長時間的走動，可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果，特別是核心訓練的增肌效果。
提高身體靈活性
拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。
防止肌肉痠痛
運動後再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放鬆以外，還能避免痠痛的出現。運動後的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結晶的形成。
改善肩頸僵硬
長時間對着電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和痠痛，除了按摩之外，還可以嘗試通過拉伸來促進血液循環，緩解肌肉的僵硬感。
保持身材
都市白領大多久坐且缺乏運動，時間一長會讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時做一些簡單的拉伸運動，則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性，防止圓肩、駝背等身形問題出現。
拉伸動作對身體的影響較大，久坐不運動的上班族可以多多學習有關拉伸動作，時不時舒展一下筋骨，這樣對身體更加有好處。以上是拉伸的好處，如果你已經意識到了，以後可要經常做，相關動作網上能夠找到，學會了就要堅持下去哦！
