如何提升力量，你知道嗎？現在很多人開始注重自己的外在形象，因此想通過健身來讓自己的身形變好。想要提升自己的力量，可以通過深蹲運動、箭步蹲運動和超人式運動，下面小編帶大家去詳細瞭解。
如何提升力量1
1.保持身體的直立，肩膀與腳同寬，逐漸降低你的身體，彎曲你的膝蓋，讓臀部儘量靠近地面，爭取達到你身體的極限。保持這個動作幾秒鐘的時間，然後逐漸擡升你的身體到剛剛開始動作時的位置，每十個動作爲一組，完成三組左右。需要注意的是：你膝蓋的前傾幅度不要超過你的腳趾，儘量讓上身保持筆直，不要向前探出身體。如果你想要達到更好的鍛鍊效果，還可以在蹲下的時候試着快速的跳起來，然後儘量輕的落地。
2.前後腳站立，右腳在前，逐漸降低你的身體，讓左膝盡力去接近地面（但是不要捱上）。然後逐漸回到身體之前的位置，重複十次，然後交換一隻腿繼續練習。同樣，在完成這個動作的時候你處於前方的膝蓋也不要超出你的腳趾，儘量讓上身保持筆直，不要向前探出身體。這個動作還可以進一步升級爲，在身體降低之後，用跳躍的`方式來完成換腿動作，同時揮動你的手臂。
3.平躺在地面上，雙膝略微屈起，手臂平放在地面上，掌心向下，然後逐漸擡升你的臀部，用腳心撐在地面上。當身體擡升到你的極限位置，後背、腳掌形成一個支撐的時候，保持這個動作三到五秒的時間，每十個動作爲一組，每次完成三組。完成這個動作需要注意的是，你的臀部應該保持在一個水平線上，不要一邊高一邊低。這個動作還可以進一步升級爲：用一隻腳掌撐住地面，另一隻腿逐漸提升到空中，這樣鍛鍊的效果將更好一些。
4.保持俯臥撐的姿勢，不同的是撐地的不是你的手掌而是你的手肘，使得你的力量集中在手臂中，收緊你的腹肌，讓身體保持一條直線。保持這個動作60秒的時間，如果你一次無法完成60秒，你可以每次保持5-10秒，然後休息5秒的時間再重複這個動作。完成這個動作需要注意的是你的臀部應該和身體保持一條直線，不要擡得過高，也不要趴在地上。
如何提升力量2
深蹲運動
邁開雙腳與肩同寬，身體儘可能的站直。彎曲雙膝，自然的下蹲。同時將臀部用力向後坐，儘可能的讓自己的身體不斷向下沉。到達自己下沉極限的時候，停止下沉並保持姿勢稍作停頓。然後慢慢提起身體，伸直雙膝，回覆到剛開始的站立姿勢。這一動作十個爲一組，每天做三次。
箭步蹲運動
雙腿分開站立，右腿在前，左腿在後。做下蹲動作，使你的左腿膝彎曲貼近地面，但是不要碰到地面。然後將臀部向下壓兩次，再向上提兩次。完成動作後，恢復站立姿勢，換一隻腿再重複該動作。
超人式運動
面部朝下趴下，全身貼近地面，雙手向前伸直，雙腿向後自然延伸。將你的頭，左臂以及右腿擡起離地面大約5英寸，保持這一姿勢3秒。完成後放下你的左臂和右腿，換右臂和左腿重複這一動作。這一動作左右各十個爲一組，每天做三次。
斜板式運動
整個動作從俯臥撐的姿勢開始(雙手手掌着地，左右腳尖着地，繃直身體，雙手用力支撐身體離開地面，全身繃直成一條直線呈斜板式)。慢慢放下身體，同時彎曲肘部，使身體的重量從手掌轉移到你的前臂。此時記得身體應該繃直呈一條直線。保持這一繃緊姿勢，收緊腹肌60秒。如果保持這一姿勢60秒對目前的你來說有點困難，那麼千萬別勉強，你可以收腹5到10秒後接着放鬆5秒，如此持續一分鐘，也能達到相應的鍛鍊效果。
