如何正確熱身 ？無論進行什麼項目,熱身都是非常重要的。小到我們平時的慢跑,大到競技運動,必要的熱身往往可以讓我們有更好的狀態。那麼我們究竟該如何熱身呢?一起和小編去看看吧。
如何正確熱身1
一、慢跑5-10分鐘
如果在做其他熱身運動前沒有進行慢跑，身體更容易感到疲勞。
注意要讓身體完全舒展開，使身體微微出汗。
二、擴胸運動
如果不進行擴胸運動，胸部與肩部肌肉得不到充分活動，容易造成損傷。
動作要點：
1.雙腳開立，與肩同寬，屈肘90度，擡起上臂，使上臂與肩同高；
2.手肘內外擺動，向內擺動時，要使肘關節對觸，向外時儘量向後擺動。
三、體側拉伸
如果不進行拉伸，運動時會對腰部產生比較大的負荷。
動作要領：
1.雙腳開立，與肩同寬，雙手十指交叉，掌心向上，用力向上伸展，保持二三十秒；
2.向身體左右側彎腰，儘可能下彎，拉伸上身側鏈肌羣；
3.下彎到最低點時，保持一定的時間。
如何正確熱身2
1、升溫。
同跑步類似，在運動開始之前，我們首先應該使肌肉的溫度升高，當然了，這一部分主要針對的是我們的腿部肌肉。該怎樣進行訓練呢？很多人都會選擇慢跑，但是我們並不建議慢跑熱身，而是可以選擇去單車房蹬車！
蹬車可以讓我們下肢肌肉快速活動起來，一般來說我們採取中低強度就可以了，5~10分鐘的單車運動就可以有效提高我們的`運動狀態。
2、動態牽拉
在肌肉升溫之後，緊接着我們就要進行肌肉和韌帶的動態拉伸，在肌肉的彈性增加的基礎上，適當的牽拉可以讓我們的肌肉韌帶擁有更大的活動範圍，可以有效的避免損傷的發生。
那麼我們如何進行動態牽拉呢？首先我們要對腿部進行拉伸。第一個動作，我們可以採用前踢腿的形式，兩隻腳交替進行，20~30次即可。第二個動作，我們可以採用側踢腿的形式，兩隻腳分別向兩側外展，交替進行，20~30次即可。第三個動作，我們採取深蹲的形式，可以讓我們的腿部肌肉充分動員起來。
下面我們針對上半身進行拉伸，第一個動作我們採用左右轉體的形式。第二個動作我們採用肩關節環繞的方式進行熱身，即兩個手放在肩關節上，然後肩關節環繞。第三個動作，我們採用振臂運動進行熱身。
3、適應性練習
在熱身完畢之後，我們可以針對本次所要練習的內容進行適應性練習，比如說我們今天要練習的股四頭肌，運動深蹲方式，那麼我們可以通過原地深蹲、空杆深蹲進行練習，使我們的股四頭肌找到訓練感覺。
如果我們要對胸肌進行訓練，採用臥推的方式，那麼可以用空杆進行臥推練習，數次即可，找到胸部肌肉發力的感覺。在剛開始練習的時候，使用的負荷一定要小，可以逐步增加，避免我們的肩關節肘關節突然承重。
