你知道怎麼做仰臥起坐不累又快嗎？很多人都會做仰臥起坐，現階段的學生體育考試中也有仰臥起坐這個修昂木，那麼怎樣才能把仰臥起坐做好呢？下面小編就在這裏跟大家分享一些怎麼做仰臥起坐不累又快，希望對你們有幫助。
怎麼做仰臥起坐不累又快1
首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜着躺，很多人做仰臥起坐都是斜着上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。
其次，雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。
再者，雙腳必須穩穩的.壓緊，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
30歲以下的人，仰臥起坐的最佳成績應爲60-70個/分鐘；30歲最好做到50-60個/分鐘；40歲應做到40個左右/分鐘；50歲應努力達到30-35個/分鐘。
在練習仰臥起坐時，需逐漸的增加仰臥起坐反覆次數。如果是一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者，他每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆爲原則 （先訓練您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆至少10分鐘以上。
怎麼做仰臥起坐不累又快2
仰臥起坐省力技巧
1、配合呼吸
練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
2、雙手不要抱頭
般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
3、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。
仰臥起坐的作用與特點
一分鐘仰臥起坐對發展腰腹力量有明顯作用，是腰腹肌力量耐力項目。在規定的時間內，做的次數越多越好，所以，它還有着快速用力的特點。它不但能提高腰腹力量，而且對女孩子保持體態健美有明顯作用，應作爲女生的終生體育項目。
仰臥起坐的練習方法
呼吸：整個動作當中的呼吸很關鍵。簡單來說就是起身時憋氣，後躺時呼氣。但如果你氣兒長，那就憋住多做幾個啊別浪費了！憋住氣能固定我們的軀幹，有利於力量的傳導和發揮。
向上起身時，慢起，自己默數3個數，緩緩起身；向後還原的過程也一樣，不要一下子躺在墊子上，默數3個數再貼地。或者起身時從身體離地面30度開始，30度停住兩秒，45度停住兩秒，60度停住；向後還原時候也一樣來完成。
循序漸進練習：第一天做5個，第二天做10個，一天給自己定一個小目標。一個億就算了，一分鐘50個仰臥起坐更好完成吧。
