健身痠痛後的解決方法，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，積極運動也是一種生活態度，這項運動是我們經常做的，以下分享健身痠痛後的解決方法。希望對你有用！
健身痠痛後的解決方法1
運動後肌肉痠痛是好事
每個健身的人都肯定感覺過，如果鍛鍊的方式正確，未來你還會繼續感覺到，這就是肌肉痠痛。“無痛則無肌”，似乎已經成爲健身的一個定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導致的痛楚，而是因爲健身有效而引發的肌肉痠痛，這是好事，因爲這代表肌肉得到了充足的鍛鍊，因此需要自我修復，從而達到更強的狀態。
不過，即使是好事，如果過分痠痛，可能會影響日常工作、學習或者生活。那麼，如何處理這種痠痛最理想呢？健身專家給出了相應的答案。
輕微拉伸
處理肌肉痠痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用衆所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因爲肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令痠痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。
按摩肌肉
按摩痠痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速循環，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
冷熱敷
冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然後用熱袋再敷15分鐘，接着再冰敷，不斷循環。科學研究發現，冷熱溫度的改變對於加速血液循環和肌肉康復有很大作用。
健身痠痛後的解決方法2
1、健身後肌肉痠痛還能練嗎
當全身痠痛，特別是已鍛鍊過的部位，建議練習者不要再對已經鍛鍊過的部位進行再次練習。主要原因是爲了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因爲肌肉的增長需要休息和恢復。
2、健身後肌肉痠痛怎麼緩解
1、適度的有氧運動
因爲進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到緩解和消除運動後的肌肉痠痛。
2、進行有效的拉伸
這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
3、泡熱水澡
這種方法的原理是利用熱源，使肌肉得到一定程度上的鬆解，解決肌肉局部痠痛的`問題。
3、肌肉痠痛怎麼拉伸
1、主動地拉伸大腿後側
站立，左腳稍微向前一步，腳踝回勾，左手去碰左腳趾尖；彎曲右膝蓋，右手放在右大腿上；保持1分鐘，換邊。
2、站立股四頭肌拉伸
站立，左腳彎曲，左手抓左腳背靠近左臀部；膝蓋保持併攏，右手向前延展；保持30秒，換邊。
3、前屈折疊打開胸腔
雙腳打開與髖同寬，雙手在身後十指交扣；呼氣，往前往下摺疊；保持1分鐘。
4、髂脛束
站立，右腳在前，雙腿交叉；往下摺疊，左手撐地，右手延展向上；保持30秒，換邊。
5、下犬式
來到下犬式，雙手撐地，雙腳踩地；腹部內收，臀部向後向上；彎曲左腳，拉伸右小腿和大腿；保持30秒，換邊。
6、跑步弓步式
左腳在前，屈膝90°，右腳跟擡高，膝蓋伸直； 雙手在左腿前方交疊，打開胸腔；保持30秒，換邊。
7、肩膀拉伸
雙腳打開與髖同寬，左小手臂來到右手肘窩；彎曲右手肘，拉左手臂向右；保持30秒，換邊。
4、健身後肌肉痠痛吃什麼
1、藍莓
富含類黃酮的食品如藍莓、黑巧克力和富含ω-3脂肪酸的食品（如多脂肪魚類——鮭魚、金槍魚等）可促進神經元成長。
藍莓具有抗氧化性能，可緩解肌肉痠痛。研究已發現藍莓可減少肌肉痠痛。這種水果含有抗氧化劑，有助於消除運動時肌肉中產生的自由基。
其它漿果也可以幫助你恢復：櫻桃促進褪黑激素（睡眠激素）的分泌，會改善睡眠，使你更快恢復。黑莓、覆盆子和草莓也有緩解肌肉痠痛的抗氧化劑，具有抗炎效力。
2、雞蛋
雞蛋富含氨基酸，且有抗氧化性能。雞蛋含有所有人體必需的氨基酸，可減少肌肉痠痛、促進蛋白質合成。它們還具有抗氧化性質，具有消炎功效。
你不必害怕吃下整顆雞蛋，血液中的膽固醇水平並不會因此提高。
3、水
讓身體保持水分有助於更快恢復。研究發現，與體內含水度正常的人相比，運動時、運動後脫水的人肌肉更痠痛。研究還表明，脫水可引起肌肉痙攣。
記住在鍛鍊時和鍛鍊後喝水，並且每天都喝2至3升水。
4、蔬菜
蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化。十字花科蔬菜還可調節雌激素水平，對抗減緩恢復的自由基。
5、三文魚
三文魚含有蛋白質和健康的脂肪，可加速肌肉恢復；還富含ω?3脂肪酸，可以抗炎、促進血液流向肌肉。劇烈鍛鍊後，將三文魚與蔬菜和漿果一起吃，可以更快地恢復。
