健身後痠痛可以擦活絡油嗎，很多人在健身過後都會出現肌肉痠痛，這種情況是運動中或運動後常見的身體反應，有的人爲了緩解痠痛會擦活絡油，那麼健身後痠痛可以擦活絡油嗎？看看下面內容是怎麼說的吧！
健身後痠痛可以擦活絡油嗎
1、健身後痠痛可以擦活絡油嗎
可以的。擦後肌肉按摩可以促進血液循環,幫助肌肉損傷組織修復,能緩解痠痛。局部熱敷也能促進血循環,可提高肌肉局部新陳代謝,能加速乳酸分解,緩解痠痛。
2、肌肉痠痛吃什麼藥
肌肉痠痛建議不要吃藥,吃藥對於肌肉痠痛並沒有什麼效果,如果是因爲運動引起的肌肉痠痛,就更沒什麼必要吃藥了。肌肉痠痛最好還是外敷的效果最好,不管是使用熱毛巾敷還是擦藥酒,效果都比吃藥的效果好很多。如果一定要吃藥的話,建議吃一些活血片之類,其他藥物,效果不是很明顯的。所以,一般治療肌肉痠痛的話,都是不怎麼建議吃藥的。
3、如何緩解肌肉痠痛
高強度訓練使得身體無氧呼吸,葡萄糖在無氧狀況下分解產生乳酸,刺激肌肉神經導致肌肉痠痛。訓練完畢後洗一個熱水澡可以加速身體肌肉血液循環,促使乳酸代謝加快,能夠緩解肌肉痠痛。訓練完畢當天晚上可以在痠痛的肌肉組織冷敷10到15分鐘,能快速改善肌肉痠痛症狀。積極補充營養可改善訓練後肌肉痠痛,體育運動完畢後兩個小時左右攝入大量的`碳水化合物可促使肌糖元恢復到正常水平,能有效預防肌肉痠痛。
肌肉痠痛繼續鍛鍊會導致身體有危害
1、會導致容易受傷
肌肉痠痛,可以說是肌肉已經有點受傷了,還繼續狂做, 控制不好 可能把他撕裂,拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力,自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。
2、會導致運動表現下降
肌肉痠痛無力,身體不是處於最佳狀態,自然運動表現下降,力量變差,速度變差等等。
3、會導致訓練效果變差
好的訓練效果來自於理想的訓練強度 ,體能與肌肉想要持續的進步,操作的強度要持續增強來達到訓練效果,肌肉痠痛無力,運動表現變差能做的強度變差,自然訓練效果變差。
4、會導致越練越差
疲勞也會累計:訓練完身體能量會消耗,肌肉會破壞。身體能量沒補足,肌肉沒修復好又繼續做,那往往肌肉持續破壞,沒有成長的時間。就是這樣久而久之形成惡性循環!疲勞累積,你會越來越容易疲勞!
健身後肌肉痠痛怎麼緩解
1、適度的有氧運動
因爲進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到緩解和消除運動後的肌肉痠痛。
2、進行有效的拉伸
這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
3、泡熱水澡
這種方法的原理是利用熱源，使肌肉得到一定程度上的鬆解，解決肌肉局部痠痛的問題。
健身後肌肉痠痛吃什麼
1、藍莓
富含類黃酮的食品如藍莓、黑巧克力和富含ω-3脂肪酸的食品（如多脂肪魚類——鮭魚、金槍魚等）可促進神經元成長。
藍莓具有抗氧化性能，可緩解肌肉痠痛。研究已發現藍莓可減少肌肉痠痛。這種水果含有抗氧化劑，有助於消除運動時肌肉中產生的自由基。
其它漿果也可以幫助你恢復：櫻桃促進褪黑激素（睡眠激素）的分泌，會改善睡眠，使你更快恢復。黑莓、覆盆子和草莓也有緩解肌肉痠痛的抗氧化劑，具有抗炎效力。
2、雞蛋
雞蛋富含氨基酸，且有抗氧化性能。雞蛋含有所有人體必需的氨基酸，可減少肌肉痠痛、促進蛋白質合成。它們還具有抗氧化性質，具有消炎功效。你不必害怕吃下整顆雞蛋，血液中的膽固醇水平並不會因此提高。
3、水
讓身體保持水分有助於更快恢復。研究發現，與體內含水度正常的人相比，運動時、運動後脫水的人肌肉更痠痛。研究還表明，脫水可引起肌肉痙攣。記住在鍛鍊時和鍛鍊後喝水，並且每天都喝2至3升水。
4、蔬菜
蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化。十字花科蔬菜還可調節雌激素水平，對抗減緩恢復的自由基。
5、三文魚
三文魚含有蛋白質和健康的脂肪，可加速肌肉恢復；還富含ω?3脂肪酸，可以抗炎、促進血液流向肌肉。劇烈鍛鍊後，將三文魚與蔬菜和漿果一起吃，可以更快地恢復。
