怎麼進行腹部鍛鍊，你知道嗎？在生活中，有很多的人對於腹部訓練的方式有很多，對腹部進行鍛鍊可以促進馬甲線個腹肌的生成，下面小編爲大家帶來了進行腹部鍛鍊的方法，一起看看吧。
怎麼進行腹部鍛鍊1
1、 健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
2、 傳統卷腹
仰臥在上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
3、 反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
4、 空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
怎麼進行腹部鍛鍊2
1、 卷腹
這個動作是在瑜伽墊上完成的，一開始我們躺好在瑜伽墊上，調整好狀態之後我們使用腹部發力，讓我們的背部能夠離開地面，這時候雙腿是屈膝的，直到我們的肘部能夠觸碰到膝蓋位置，這時候我們再向下躺好。注意背部始終是保持離開地面的，一次完成動作30個爲一組。
2、 仰臥擡腿
仰臥擡腿動作需要我們先躺在瑜伽墊上，這時候我們雙腿併攏伸直，使用腹部力量和腿部力量共同作用，讓我們的雙腿能夠向上蹬，並且雙腿和地面保持垂直的狀態，儘量讓我們的臀部也能夠離地。堅持這個動作完成30次一組。
3、 俄羅斯轉體
首先要想做這個動作的話，需要先坐在地板上，然後兩隻腳擡離地面，讓自己的脊椎彎曲，並用腹部發力，接着，大家可以往兩邊來回交換轉體，這樣腹橫肌以及腹直肌就會得到收縮。需要注意的是，在轉體時，大家的兩隻手可保住一個重物，適當的話，可以用藥球來加大負重。雖然身體在轉體時，幅度是比較大的，但是也要保證核心部位的穩定哦。
4、 平板支撐
動作剛開始的時候，首先需要做出一個伏地挺身的狀態，不過也不是說要叫大家用手掌撐住身體，其實是用前臂撐住身體，而且雙腳這個時候也是需要併攏的。身體總體上來看，還是要跟地面平行，所以這個時候身體的核心要保持比較緊張的狀態。能夠堅持一分鐘左右，並且中途沒有姿勢的變化，均勻的呼吸，能夠保證，那麼這個動作就算是比較成功的。
5、 仰臥起坐
仰臥起坐是我們生活中非常常見的一種運動項目，甚至現在在很多學校都已經作爲必考的一項體育項目，這也足夠說明仰臥起坐是非常好的鍛鍊身體的動作。仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉非常好的一組動作，不過想要更快達到健身效果，那麼還是需要我們能夠長期堅持的，一般來說，一組要做30個以上，一天可以做2~3組。長期堅持，就能發現腹肌慢慢出來了。
6、 仰臥蹬腿
這個動作則是我們仰臥在瑜伽墊上完成的動作，一開始我們躺好，並且保持我們的雙腿是併攏的狀態。此時我們將雙腿慢慢離開地面，並且能夠儘量向上蹬，高度越高越好，並且需要順帶讓我們的臀部也離開地面，此時需要使用大量的.腹部力量完成動作。每次堅持完成動作20個爲一組，堅持進行3組。
7、 V字兩頭起
你需要平躺仰臥，雙腿併攏，用力向身體的中心伸直。同時，上半身也離開地面，身體的兩端同時向中間的腹部用力。這個時候，你的整個身體就猶如“v”字。這個動作主要鍛鍊你的腹直肌，而且可以有效鍛鍊到你的腿部腹直肌。
8、 仰臥半起
仰臥半起比仰臥起坐效果練11字腹肌效果更好。但是和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘。做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦，做完後輕輕按摩腰腹部。編編提醒，仰臥起坐做的時候要姿勢標準，否則鍛鍊效果不好，而且容易傷到背肌或者腰肌。
9、 V字支撐
雙腿浮空，用雙手和臀部爲整個身體作支撐，用腹肌的力量做身體伸縮運動，胸部和膝關節向相互一起靠攏、伸展。
