【導讀】：很多人糾結與慢跑和快走究竟哪種運動減肥效果最好？又各有什麼優勢呢？今天小編就詳細爲大家介紹一下兩種運動方式的不同與優勢，可以根據個人身體狀況來取捨。
新的科學研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經常鍛鍊的人來說，步行的效果似乎更好。
每天跑步一小時，可以使患心臟病的風險降低4.5%，而步行的鍛鍊者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風險可以降低9%。其原因在於，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛鍊好得多。
慢跑的好處：
消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
快走和慢跑哪個健身效果更好?
跑步是不錯的鍛鍊身體的方法，而跑步的方式多種多樣，有慢跑、快跑、快走等，快走和慢跑哪個健身效果更好呢?下面就來看下快走與慢跑的好處，以及一些需要注意的事項。
哪些人最好選擇快走而不是慢跑呢?
1、沒有鍛鍊習慣的人，步行可以減少運動損傷
德國體育運動學專家克勞思.柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅爲慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，對沒有鍛鍊習慣的老年人來說步行鍛鍊更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛鍊習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛鍊是安全的。
對肥胖者而言，由於體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。
減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
提高生活品質
健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
以散步爲主要運動方式的人，因爲運動次數不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難爲健康帶來真正的好處。
美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結果發現，五分之一以散步爲閒暇時唯一運動的受訪者中，僅有6%真正達到健康標準。達到健身目的的行走要求邁大步，擡頭挺胸，雙臂擺動，要達到一定的速度。
