每天步行多少公里合適五點帶你深入分析走路減肥，比跑步還要簡單輕鬆的減肥瘦身方法，那就是步行，這方面沒有什麼要求，但還是存在着一定的技巧，走路的速度快慢、走路的時間、鞋子、呼吸甚至連天氣都得考慮周全，這樣才能達到最好的鍛鍊效果。
疾走減肥是否靠譜1
時長
需求不同就會導致運動時常的要求不同，如果你想減肥，但是又拒絕跑步，那麼快走是你非常好的選擇。一天至少走一小時，走10公里，這樣的程度纔會讓你的減肥效果比較顯著。我們的脂肪在運動30分鐘之後開始慢慢燃燒，所以一定要堅持一個小時以上纔可以。
鞋子的選擇
很多人會忽略鞋子的選擇，因爲跑步對鞋子的要求很高，人們就覺得走路就不需要有要求了。其實不然，走路也會對膝蓋等關節部位產生壓力，如果沒有好好選擇跑鞋，那麼長久下來你的膝蓋可能受到嚴重的損傷。
卡路里
如果你按照我們說的那樣，一天行走十公里，堅持一小時以上，大概能夠消耗400卡路里。相當於以7公里每小時的速度跑30分鐘。這樣的減肥效果還是可觀的。特別是走路比跑步更有樂趣，可以邊走邊聊天，一個小時很快就過去了。
需求
如果不想減肥只是想讓自己變得更加健康，那麼就沒必要走的那麼快，以正常的速度行走就能夠滿足你的要求了，時常上也建議一個小時以上。這樣能夠幫助你消化身體的熱量，讓你在入睡之前保證身體是一種輕鬆的狀態。
注意
很多人在走路的`時候可能會一直喝水，這樣的方式對身體並不好。如果感覺非常渴，可以適當的喝一點水來補充水分。但是不能快速的喝水，這對心臟和腸胃都會帶來巨大的傷害。你瞭解走路減肥法了嗎？
疾走減肥是否靠譜2
初級步行訓練計劃
基礎階段
這一階段是步行訓練的基礎。每週步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鐘，然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。
1-2周、這個階段重點訓練你的走路姿勢，肩膀放鬆，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每週步行3-4次。
3-4周、你應將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內的步行速度爲4.5公里/小時，你可將速度提高到4.7-5公里/小時。
5-6周:可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。
中級步行訓練計劃
1-2周、間隔鍛鍊比例2、2(快走2分鐘，再慢走2分鐘)。
3-4周、間隔鍛鍊比例3、2(快走3分鐘，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘，再慢走1分鐘)。
5-6周、間隔鍛鍊比例3、1(快走3分鐘，再慢走1分鐘)。
高級步行訓練計劃
步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率爲最高心律的85%，然後下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。
1周、略有變化節奏的步行訓練；以輕鬆的速度，如4.8公里/小時的速度開始步行，這樣你的心律約爲最大心律的65%，然後以比較快的步伐步行上坡，重複練習。
2-4周、將步行速度提高至6.4公里/小時。
5-6周、再將步行速度提高至7.2公里/小時。
