雞蛋減肥法到底靠譜嗎

雞蛋減肥法到底靠譜嗎？雞蛋時人們日常常吃的一種食品，雞蛋也是有很多營養的，很多人都說，一天只能吸收一個雞蛋的營養，用雞蛋也是可以減肥的，下面小編分享雞蛋減肥法到底靠譜嗎，一起來看下吧。

雞蛋減肥法到底靠譜嗎1

一、雞蛋減肥法的缺點：

1、體重非常容易反彈。雞蛋的熱量很低，身體熱量攝入較少，類似於”節食減肥“，靠少吃來達到快速減重的目的，恢復飲食後體重必然反彈。

2、免疫力降低。雞蛋中碳水化合物成分極低，營養不均衡，導致很多人嘗試後免疫力下降，面如菜色，不利於身體健康。

3、記憶力減退。碳水化合物食品攝取不足，會造成腦細胞所需要的葡萄糖供應減少，導致記憶力減退。

看到這裏大家應該明白，“雞蛋減肥法”其實是利用極低的能量攝入來達到快速瘦身的目的，非常容易反彈，非常傷身體！

雖然“雞蛋減肥法”不可取，但是一天吃1-2個雞蛋來補充營養是靠譜的，而且在這兩個時間段吃雞蛋，也能幫助減肥。

二、雞蛋該怎麼吃：

1、早餐時候吃

雞蛋中的蛋白質能長時間平穩地爲身體提供能量，早餐吃一個雞蛋，會給你很強的飽腹感，能降低午餐以及一整天的熱量攝入，可以起到控制體重的作用。

2、運動加餐吃

雞蛋還可以作爲運動加餐，運動後30-90分鐘內是補充蛋白質的最佳時間。運動後吃一個雞蛋可以及時補充蛋白質，加強身體基礎代謝，不管是減肥還是增肌，都能達到更好的效果。

3、搭配其他營養吃

雞蛋的營養再全能，但維C、碳水化合物的含量都很低，完全沒有膳食纖維。所以，吃雞蛋最好搭配上富含VC和膳食纖維的.薯類、玉米、蔬菜等，以免營養失衡。

雞蛋減肥法到底靠譜嗎2

雞蛋減肥法的具體實操：

1、三餐的飲食方式

早餐正常飲食，可以吃任何想吃的食物，但是隻能吃微微飽不能吃撐。

午餐清淡飲食，但是隻能吃瘦肉和雜糧主食。也是隻能吃微微飽不能吃撐。

晚餐吃一整個水煮蛋和兩到三個水煮蛋的蛋清+水煮青菜。晚餐只能吃半飽。

2、注意三餐的飲食時間

早餐在上午九點前結束。

午餐在十三點前結束。

晚餐在十八點前結束。

三餐的飲食間隔儘量不吃食物，如果飢餓感嚴重可以吃些聖女果充飢。

晚餐以後到第二天早餐不能吃任何食物，只能喝些溫水緩解飢餓感。

3、飲食的注意事項

儘可能緩慢飲食，養成細嚼慢嚥的飲食習慣。吃的越慢，飽腹感來的就越早。每次飲食的時間要在十五分鐘左右。

專注吃飯，不能邊吃飯邊看手機等。這樣也有利於飽腹感的提前來臨。

先吃蔬菜，再吃蛋白質類食物，最後吃主食。這是有效的減肥瘦身的飲食順序。

4、減肥期間的運動

只依靠限制飲食來減肥，不僅速度慢、成功率低，即使瘦下來也會因爲運動量不足而瘦的身材鬆垮。因此爲了更好的變瘦，減肥時一定要加入充足的運動量。

每天累積步行一萬步以上，或者累積步行半小時以上。

堅持肌肉訓練，每週要堅持肌肉運動三天以上，每次運動半小時。可以選擇去健身房運動，也可以自己在家按照視頻練習。

5、減肥的其他注意事項

養成良好的生活習慣，每天三餐飲食，早睡早起和細嚼慢嚥的飲食習慣等。

吃得飽也一樣能變瘦，按照以上的方法實操起來吧。