五月怎麼減肥，五月不減肥，六月徒傷悲，身體是我們生活的基礎，飲食不節制和經常不運動的人要注意這幾點了，有氧運動和控制飲食對我們的體態是有很大的改善作用的，以下分享五月怎麼減肥有什麼好處。
五月怎麼減肥1
1、蔬菜水果芹菜——最瘦臉蔬菜
熱量：11 大卡（100克可食部分)
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦！
2、白蘿蔔——最瘦腿蔬果
熱量：21 大卡（100克可食部分)
就像駱駝的駝峯是爲了給身體儲存養料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們，多吃些白蘿蔔吧！它含有的辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝的作用，“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可不是哪種蔬果都比得上的！對付大腿脂肪是最合適不過的。
3、番茄——最瘦腹蔬果
熱量：19 大卡（100克可食部分)
常常見到有些女孩，從背後看婀娜多姿，可從側面看：哇塞！前面怎麼會凸出個小肚腩，這就怨不得脂肪了，有這種情況往往是因爲腸道中堆積了太多的廢物。這時候，去油力超強的番茄就要大顯身手了，它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，可以有效阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
4、 菜譜蘸汁——菠菜雞蛋糕
菠菜含有豐富的礦物質與維生素，其量之大，在蔬菜中名列前茅。雖然菠菜現在一年四季都能買得到，但以春天採收者爲最佳。春天的菠菜含有豐富的葉黃素，對視力有保護作用，還含有維生素A、葉酸、錳、鎂、鈣、鐵以及類黃酮等。專家研究多吃菠菜可以減少白內障的發生，每天吃半小碗熟菠菜，可以減少腫瘤的發生。菠菜富含葉酸，對腦和動脈有保護作用。春天氣候乾燥，多吃菠菜，還有較好的預防便祕和痔瘡作用。
做法
準備好原料，菠菜和小香蔥洗乾淨；鍋中放水，水開後焯水；過涼後，攥幹水，將菠菜切成末，小香蔥切末； 雞蛋打撒；把菠菜和小蔥末放入蛋液中攪拌均勻，再把水澱粉和少許鹽倒入攪拌均勻； 準備好容器，裏面鋪好保鮮膜，把菠菜蛋液倒入；放入蒸鍋中，大火蒸10分鐘即可；蒸好後切厚塊裝盤。三色炒蝦仁
5、這是一道以蝦仁爲主要材料炒制的菜餚
炒蝦仁因其清淡爽口，易於消化，老幼皆宜，而深受食客歡迎，它的配料可以隨個人喜好而變化，做法多樣，我今天就加入了玉米、胡蘿蔔和黃瓜，不但顏色好看，而且口感豐富，一看就讓人食慾大開，還能攝取多種營養。
做法
蝦仁清洗乾淨，去掉蝦線，加入1小勺鹽，加入1小勺白酒拌勻，醃製15分鐘；醃製好的蝦仁加入2小勺澱粉；抓拌均勻；胡蘿蔔和黃瓜洗淨切小丁；鍋中加入1大勺油，油熱後下鍋滑炒蝦仁，蝦仁變色後即可撈出； 另起鍋加入少許油，將胡蘿蔔和黃瓜丁下鍋炒至斷生； 加入少許鹽，加入玉米粒翻炒；然後加入事先炒好的蝦仁，翻炒均勻，即可關火。
運動一、騎自行車
即使節奏輕緩，騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛鍊到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由於騎車是“懸浮”運動，身體不會與地面產生衝擊，只要調節好扶把和鞍座的位置，就不必擔心損傷關節，受傷機率也很小。
專家建議：
騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。
增大能量消耗的祕訣，就是改變強度。也就是說，30秒快騎，然後30秒慢騎，如此交替。如果在室內騎車，那麼可以在1分鐘內增大阻力，變換強度增大消耗。
鍛鍊頻率：每週騎車三次，每次45分鐘。
運動二、跑步
跑步（快跑和慢跑）對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛鍊全身，對心血管尤其有益，且鍛鍊背部肌肉，增強腹肌，緊實小腿和臀部肌肉。
專家建議：
跑步結合腹部練習，是得到馬甲線的捷徑。
鍛鍊頻率：如果不習慣跑步，那麼就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時，可以先快走20分鐘，然後再跑步20分鐘。每週跑三次，每次跑45分鐘，比基尼身材不是夢！
運動 三、拳擊
對於工作壓力大的人，拳擊是下班後最棒的運動。拳擊鍛鍊手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對着沙袋打一個小時，消耗的熱量高達800卡路里。
專家建議：
拳擊對神經能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時候鍛鍊。平時可以結合一些舒緩運動，比如騎車，慢跑等。
鍛鍊頻率：每週打拳一小時
運動四、跳繩
跳繩不受場地控制，在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。
專家建議：
不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以後再逐漸增長時間。
鍛鍊頻率：每週跳繩20分鐘。
五月怎麼減肥2
1、在五月份裏面，進行有氧運動是非常有利於減肥的
在五月份的時候選擇適合自己的運動項目，加強運動強度，增加運動的`時間。但是在運動之前，要做好一系列的準備工作：雙手要合併起來並且向前拉伸，拉動起手臂；腿部的準備工作也要做好，先壓右腿，左腳屈成90℃，雙手撐在地上，右腳要儘量的往上擡。這樣子的動作重複3到4次，反覆如此，便可起到熱身的作用，防止我們在運動的時候出現拉傷或者關節受傷的情況。加強我們運動量可以幫助我們消耗身體的脂肪，可以起到減肥的作用。
2、在五月減肥，一定要注意好飲食，控制好自己的食慾
想要真正的減肥下來，僅僅是靠運動的話是遠遠不夠的，一定要結合合理的飲食。
2.1、不要吃過多有脂肪的食物，因爲有過多脂肪的食物攝入我們體內，會導致我們增加患上心臟病和糖尿病的風險。多脂肪的食物：豬油以及含有很多椰子油的食物。
2.2、少吃一些含糖的食物，在很多的食物裏面都含有很多的糖分，例如好像果醬，碳酸飲料都是不利於我們減肥，在碳酸飲料裏面含有很多的人工糖，而且碳酸飲料裏面只有很少的營養價值。
2.3、在日常的生活中，要多吃一些蔬菜和水果，雖然水果和蔬菜裏面也含有糖分，但是水果裏面含有很多我們人體需要的維生素c以及礦物質，同時也可以增加我們的飽腹感，讓我們少吃一些高熱量的食物，起到減肥瘦身的效果。
3、在日常的生活中，一定要有一個合理良好的生活方式。
不要給過多壓力給自己，不要熬夜晚睡，養成早睡早起的習慣，同時也要保持一個良好的心情，每天都有一個愉快的心情，控制好自己的情緒，避免情緒大起大落，不僅會讓我們的體質增強，減少患上高血壓等疾病的風險，同時也利於我們減肥。
