你想知道跑步能減肥嗎？很多小夥伴由於肥胖的問題想減肥的時候不知道該通過什麼運動減肥，一般很多人都會選擇跑步的方法，那麼跑步到底有沒有用呢？下面小編整理了跑步能不能減肥的內容，一起來看看吧。
跑步能減肥嗎1
跑步是可以減肥的，有氧運動是很好的減肥方式，而跑步是一項很好的有氧運動。不過減肥效果還要看跑步持續時間及飲食情況。減肥的本質是體內脂肪組織的減少，30分鐘以內的有氧運動消耗的脂肪數量太少，完全達不到減肥的效果，所以必須要延長時間，這樣會讓你減肥的效果最大化，建議每次最好是持續半小時以上才能起到減肥效果，最好是持之以恆，天天跑步，同時控制飲食的攝入。但跑步需要堅持一定的時間和保證一定的運動強度才能達到減肥的效果。一般建議採取慢跑或中跑的方式進行運動，並且每次跑步的時間不低於30分鐘。通過慢慢適應並加大運動強度，燃燒體內多餘的脂肪，但也要避免強度過大，造成身體軟組織的損傷。
跑步能減肥嗎2
早上跑步能減肥嗎
早上跑步能減肥。有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裏的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的'健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。 如果是爲了減肥，爲了增加對運動技能的記憶，早上非常好。
人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因爲早上能量沒有了，肝臟裏還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成爲主導的供能方式，這時就使減肥成爲可能。
所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。
晚上跑步能夠達到減肥的效果，但是需要注意以下幾點：
一、首先必須在飲食上注意，晚上的時候儘可能不要吃得太多，以新鮮的蔬菜、水果爲主，少攝入碳水化合物，多吃新鮮的水果，多增加維生素的攝入量。
二、對於活動的量，儘可能還是不要太過劇烈，一般來講做有氧運動比無氧運動效果要好，所以慢跑或者快走對減肥都有很大的幫助。如果跑步的同時再配合腰部的運動，比如練呼啦圈等運動對減肥也有很大的幫助。
