富貴包怎麼鍛鍊可以去掉，因爲長時間的工作低頭一族等越來越人有富貴包，富貴包的形成不僅會對肩頸造成負擔，影響體態，還會對全身其他組織造成危害，以下分享富貴包怎麼鍛鍊可以去掉。
一、動作示範：
步驟一 按摩法
指推法：患者取俯臥位，操作者兩手拇指相對放在患處，然後從上往下推，反覆推1-2分鐘即可。按揉法：一手四指併攏，放在患處，然後做從外向內的畫圈按揉，按摩1-2分鐘即可。拿捏法：雙手交替拿捏患者的斜方肌，每次拿捏1-2分鐘即可。
步驟二 鍛鍊法
改善體態：走路、端坐時挺胸擡頭；長時間低頭後需活動頸部，做頸部後仰、環繞，以及伸懶腰等動作；還可站起來將後腦勺、背部、臀部、後腳跟同時靠牆，下頜微收，有助於改善富貴包。俯臥撐：可選擇撐地俯臥撐、跪姿俯臥撐或撐牆俯臥撐。伸展運動：站姿，雙腳併攏，雙手自然高舉過頭頂，儘量向後伸展；或者以肩爲軸上下旋轉胳膊；也可坐在硬板凳上，雙手交叉置於腦後，然後頭向後用力，胳膊儘量外展，與頭部做對抗。減重：控制飲食、加強鍛鍊，肥胖症患者可酌情進行減重手術。
1、可經常做中醫按摩及推頸操，後頸部的主要穴位包括大椎穴和肩井穴，經常做後頸部按摩，有助於消除腫塊、加快血運，從而使脂肪快速消除；
2、可進行瑜伽，包括做五體投地或後仰動作等，有助於增強後頸部功能。同時可進行肩頸方面的運動，肩頸活絡後氣血通暢，也有助於恢復脂肪的排出通路，加速脂肪消除。
除運動外，還可以通過艾灸溫通經絡，使督脈和膀胱經通暢，有助於除去脂肪。
二、不妨試試以下動作
1. 靠牆站式收下巴：雙腿打開與肩同寬，靠牆站立；延展脖子後側，可用手指輔助將下巴往後推；頭靠牆、保持整個背部與頭部緊貼牆面。每次保持5-10秒。
2. 延展胸椎，拉伸胸部肌肉：可利用牆面或門，保證脊柱的延展；弓步雙手臂推牆面，身體向前，打開胸腔。每次配合呼吸15次。
3. 雙臂上拉：直立，雙腳併攏，全身收緊，雙手自然上舉後雙臂交叉，手腕翻轉使掌心相對合十。手臂內側緊貼耳朵，身體微微下沉，吸氣，腳趾抓地，身體儘量向後伸展。每次保持10-15秒。
4. 伸展運動：正坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，腳尖向着身體的方向回勾，感覺小腿肚有被拉伸，腳跟蹬地，同時雙手十指交叉相扣，手心向上翻轉，手臂伸直，儘量充分向上伸展，脊椎被拉伸。每次保持10-15秒，可獲得拉伸脊椎、緩解背部疲勞的`效果。
5. 活動肩頸部：雙手臂向上舉起，身體向左或向右側彎，或者雙手向後打開，讓肩頸部的關節肌肉運動起來。
6.肩胛骨內收：手臂向後，十指在身後交叉，掌心由裏向下翻180度，肩胛骨相互靠攏，手臂輕輕向後或者向下拉伸。每次保持30秒，然後放開雙手，自然下垂。
日常生活中要保持正確的站姿、坐姿，避免含胸駝背，減少長時間低頭看手機或使用電腦；此外，選擇合適的枕頭，維持正常的頸椎生理曲度。
8個方法輕鬆消除富貴包
1、糾正坐姿：平時注意坐姿，挺胸擡頭，避免過長時間的低頭工作或玩手機，應該在低頭一段時間多擡擡脖子；
2、貼牆站立：可以選擇一堵牆，身體直立於前方，將小腿、臀部貼於牆面，慢慢擡頭將後腦勺貼於牆面，如果能夠觸碰到富貴包，就可以緩緩擡頭，多進行幾組；
3、按摩：可以對肩頸部進行一些按摩和拉伸，做按摩運動會促進肩頸部的血液循環，在長期堅持按摩和進行拉伸動作後，富貴包可消退；
4、艾灸：可在專業醫生的操作下，採用迴旋灸在大椎穴的上方施灸，能夠增加周圍的血液循環，有促進脂肪組織吸收的作用；
5、低枕頭：過高的枕頭會導致頸椎生理性彎曲逐漸消失，並且會向前傾，因此可以在睡覺時墊較低的枕頭，以保證頸椎部正常的生理曲度，可以鍛鍊頸部兩側的斜方肌，較快速的消除富貴包；
6、熱敷保暖：有些富貴包的形成有頸部着涼也有一定的關係，因此要注意頸部的保暖，可以通過熱敷來升高頸椎及背部的溫度，能夠起到軟化消除富貴包的作用。
如果富貴包經上述的方法處理後仍然不能消除，則需要及時前往醫院就診，在明確富貴包的性質後，進行手術切除，手術切除能夠徹底抽取富貴包裏面的脂肪組織，成功率較高，且不易復發。
