睡眠不好不能吃什麼食物，晚上睡不着，是現代人的通病，現在有很多人因爲工作等壓力晚睡、甚至凌晨才入睡，很多人每天只有三四個小時的睡眠時間，下面來看看睡眠不好不能吃什麼食物。
晚上吃得太油膩,如肥肉,油炸等等,吃得太多會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓臟腑一直處於工作的狀態,進而會影響到睡眠質量,引發失眠。產氣的食物,比如紅薯,玉米,豆類等等食物,這些食物中消化過程中會產生較多的氣體,進而令人產生腹脹感,妨礙正常的睡眠。而太粘的食物,像糯米以及糉子等這種糯米制品,粘性很強,要是吃得太多的話,容易引起腹脹,消化不良等情況,進而降低夜間的睡眠質量,造成失眠。
還有,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。辛辣的食物不適合晚上食用,會造成失眠的問題,還會導致營養不良的發生。
除此之外,容易導致失眠的食物還包括含咖啡因的食物。大家都知道咖啡因會刺激神經系統,能提神醒腦,還有一定利尿作用,而且咖啡因在體內的作用可持續8小時以上,是導致失眠的常見原因。幾乎所有的巧克力都含有一定咖啡因,一些功能飲料也含有咖啡因,茶葉裏也含咖啡因,如果你有睡眠問題,那麼,下午2點後就不要再進食含咖啡因的食物。
還有,蒲公英、薏米、洋甘菊、芹菜、西瓜、黃瓜等食物有具有利尿效果,是天然利尿劑,睡前攝入這些食物可能會因爲憋尿而醒來,影響睡眠質量。如果你經常會有失眠的問題,以上這些食物一定要少吃或者是不吃,以免給身體帶來一些影響和傷害,得不償失。
10種食物導致失眠
NO.1：咖啡因。我相信每個人的咖啡因都能幫助人們興奮，提神醒腦，可以暫時趕走睡眠，恢復能量。但營養專家解釋說，事實上，咖啡因只有一定的大腦清醒效果，但不能爲身體提供能量，刺激身體的咖啡因不應該在睡覺前攝入過多，以避免刺激大腦神經，難以入睡。
NO2：牛奶巧克力。研究表明，牛奶巧克力的營養物質可以促進血液循環，提高人們的認知能力。換句話說，事實上，它是爲了讓大腦處於清醒的狀態，如果你在睡覺前吃牛奶巧克力，它會導致大腦警覺，甚至易怒，難以入睡，導致失眠。
NO.3：奶酪。奶酪，又稱奶酪和奶酪，是一種富含蛋白質和脂質的食物。它的.營養價值也很高。無機鹽、維生素和微量元素可以從奶酪中攝取，這對健康非常有益。然而，奶酪含有大量氨基酸酪胺，可以提神醒腦。因此，專家建議我們睡前最好不要吃奶酪。
NO.4：辛辣刺激性食物。這些食物種類繁多，包括油炸食品、辣椒、胡椒、大蒜、芥末、胡椒、姜等辛辣食物。尤其是晚餐或睡覺前，不要吃辛辣食物，如辣雞翅，這會導致睡覺和躺下時感到焦慮。事實上，這是胃灼熱的反應，影響睡眠氛圍和失眠。
NO.5：加工煙燻肉。加工、煙燻、醃製等食物中含有大量酪胺，促進大腦釋放保持警惕的化學物質。專家表示，加工肉中含有大量酪氨酸，使大腦分泌更多興奮的多巴胺，不僅會擾亂睡眠，還會對健康造成隱患。
NO.6：番茄沙司。番茄沙司就是我們常說的番茄醬。番茄醬含有維生素C，具有生津止渴、健胃消食、清熱解毒等功效。但番茄醬酸甜可口，屬於酸性食物。因此，最好不要在睡覺前幾小時吃含有番茄醬的食物，如番茄意大利麪。這會導致胃酸反流，干擾睡眠。
NO.7：人蔘茶。人蔘茶是一種具有抗疲勞、鎮靜、溫補作用的刺激物。然而，並不是每個人都能喝人蔘茶。飲酒不當會導致失眠和血壓升高。因此，專家提醒你睡覺時不要喝人蔘茶。這不僅會使你更有活力，更難入睡，還容易引起憤怒的症狀。
NO.8：功能性飲料。目前，市場上大多數功能性飲料中的豇豆都含有刺激性成分，如咖啡因，這不僅會增強大腦的興奮性，還會提高警惕性、心率和血壓。例如，紅牛中的氨基酸和牛磺酸具有提神醒腦的作用。人們在睡覺前少喝。
NO.9：大豆。大豆具有很高的營養價值，已成爲醬油、豆腐、味噌、燒烤醬等大多數調味品的發酵大豆產品。然而，由於它含有大量的酪胺，它不適合人們在睡覺前幾小時使用，這會增加對大腦的刺激性，並且會過於油膩，影響睡眠。
NO.10：酒精。有些人喝酒後更清醒，導致腦細胞特別精神。事實上，根據專家的說法，許多人想通過喝酒來放鬆疲勞，但酒精會阻礙身體進入深度睡眠。雖然人們在喝酒後睡着了，但第二天醒來時仍然頭痛和昏昏欲睡。
失眠吃什麼食物
1、養心安神的食物
失眠適合吃有益養心安神，藥食同源的食物，失眠是反覆發作的疾病，從飲食方面進行調整，對改善失眠症狀有好處。適當食用龍眼肉、百合、茯神、蓮子、山藥等藥食同源的中藥，起到養心安神的作用。
養血安神類藥食物如大棗、酸棗、黑芝麻、龍眼肉、茯苓，不能取代藥物治療作用，可適當增加攝入，具有一定的緩解失眠的效果。避免進食辛辣刺激、肥甘厚膩的食物，以及戒酒，以免助溼濁之氣影響消化功能，對於失眠患者極爲不利。此外，睡前一兩個小時進行適度運動，可幫助失眠者更快入睡。
2、易消化的食物
多吃易消化的食物，有助於睡眠。日常注意食用清淡、易消化飲食，可吃麪食、粥，改善晚上消化道功能。堅果類食物有改善大腦功能，新鮮水果如蘋果、梨、橙子、桔子有助於睡眠。
晚上不吃太飽或特別刺激的食物，中醫講“胃不和則臥不安”，消化系統功能差、胃腸道負擔重的情況下，睡眠可受到一定影響，易出現多夢、入睡困難、早醒等情況。建議晚飯進食易消化的粥類，減輕胃腸道負擔。
3、牛奶和小米
牛奶、小米具有極好的安神輔助睡眠的效果，牛奶含有鈣質和豐富的氨基酸，尤其是色氨酸，有安神的作用，睡前一杯溫熱的牛奶利於睡眠。
經常在睡前喝一杯熱牛奶，再加上一點珍珠粉，不要超過一克，放在牛奶裏飲用，對於安神的效果非常好。小米也含有豐富的氨基酸，它是在穀物當中，含有氨基酸最多的一個穀物，睡前喝一碗小米粥有利於安神。
