減肥從這些基本的地方做起，減肥一直是很多人的熱門話題，運動減肥和節食減肥可能是在現在生活當中，很多人都會選擇的一種減肥方法，現在分享減肥從這些基本的地方做起。
減肥從這些基本的地方做起1
1、節食減肥
減肥階段，必要的節食還是要做的，雖然節食並不是長久之計，但短期控制一下也能取得不錯的效果。節食期間也不是讓你什麼都不吃，可以找一些代餐，像果蔬，粗糧都是不錯的選擇，適當喝一些蜂蜜水不僅可以幫助腸道消化，也能養胃。
2、堅持做肌肉訓練
肌肉訓練是保持身材的最有效鍛鍊方式，堅持鍛鍊能讓燃脂和塑形同時進行，提高我們的新陳代謝。適當補充鍛鍊的營養可以讓減脂效果變得更加明顯。
啞鈴臥推：啞鈴推舉可以訓練多個肌肉羣，還能鍛鍊三角肌，做推舉的時候配合使用啞鈴可起到更好效果。
雙杆屈伸:做負重鍛鍊一定不能錯過單槓項目，搭配雙杆的器械訓練可練習多種複合動作，既能減脂也能促進你的肱三頭肌增長。
屈腿仰臥起坐：這個動作的.時候先仰臥在地面，之後雙腿彎曲90度擡起，做仰臥擡腿動作的時候可以鍛鍊到腹部肌肉，也能起到燃燒腹部脂肪的作用。
有氧運動：這也是減脂最有效的方式，而且還有鍛鍊心肺功能，增加代謝，幫助消化的作用，我們練習的時候要考慮到相應的強度時間頻率。
3、多吃蔬果
減脂期間蔬果是比較好的營養來源，但我們吃的時候最好生吃，或者切碎了伴着吃，進食的時間要控制好，注意睡前儘量少吃東西，晚餐在睡前5小時吃比較好。
4、多喝水
吃飯前多喝水，這樣可以增加飽腹感，讓你少攝入不少食物，對你腸胃的消化也有幫助。
我們減肥的目的不止是減輕體重，還是爲了讓身體變得更加健康，身型變得更好，多做器械訓練你的肌肉會更加發達，身體線條感也會更強，堅持一段時間讓你的減脂變成一種習慣，你的肥肉會慢慢減少的。
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1、早上運動
如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動：另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動後1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
2、中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。因爲這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來說是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食爲主。午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。
3、晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上飢餓。儘量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。
其實注重減肥是爲了更好的保證自己的身體健康，避免受到一些肥胖疾病的影響和困擾，但是要是你選擇的減肥方法不正確，那麼就可能會因此而給自己的身體健康帶來更大的影響和傷害，所以提醒每一個減肥的朋友，都能夠了解科學的減肥方法。
如何減肥
1、瘦腹小竅門
每天早晨一起牀，所做的第一件事就是空着肚子喝一杯蜂蜜檸檬水。別小看這一杯蜂蜜檸檬水，它的作用可大呢。
檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。
做法
1把檸檬切成片，放在罐子裏。罐子一定要洗得乾乾淨淨，用熱水燙一遍。
2往檸檬片上澆蜂蜜，並且保持每一片檸檬都沾有蜂蜜，也有人會使用白糖，但是蜂蜜會更加健康，而且功效更多，效果更好。
3再用保鮮膜封住放在冰箱裏，放上個三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。
注意
1水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因爲蜂蜜要冷喝纔是潤腸。
2十分鐘以後再吃東西。一定要空腹。
2、減手臂的妙招
1身體保持跪立的姿勢，然後挺直後背，特別要保持脊背一定要夠直，然後雙腿分開大約一拳左右的距離。將臀部自然的下垂，手心緩緩的向後。
2雙臂儘量向後擡起，兩手向後漸漸擡氣，配合短促呼氣，手臂向後擡起至最大程度，反覆10次，注意呼吸。
3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤
1撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細；2慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢
3虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍；4階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿蔔減一半；5豎腿法：腳與牆面呈90度角站立
6繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。
4、瘦腰+瘦背
1雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。
2雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。
3頭部儘量後仰，保持此動作1分鐘，重複5-10次。
5、瘦腹運動操
相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。每日3-4回，每回15下。
6、美腿是怎樣練成的
1勤做高擡腿運動。
2飯後站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕。
3洗澡時按摩一會，活絡經脈。
4騎腳踏車去郊遊。
5睡前壓壓腿，做腿部運動。
6多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等。
7少乘電梯多走樓梯；8均衡飲食，葷素搭配。
9堅持就是勝利。
