控制飲食減的招數有哪些？減肥一直是人們很熱門的話題，因爲肥胖對人們的身體是會造成影響的，其中控制飲食的減肥方法是很重要的，下面小編分享控制飲食減的招數有哪些？
控制飲食減的招數有哪些1
1、適控制主食和限制甜食
想必很多MM肥胖，是因爲自己的胃口太好了，每次要吃很多的食物。如果是這樣，可以通過調節主食遞減法來控制飲食。每天減少一點食物，將每餐的食物維持在300g左右，多吃一些五穀雜糧，養成七八分飽的習慣。
對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、量飲水或喝湯減肥
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。飲水是人們日常生活中必不可少的需要。
經常的飲用西瓜汁、冬瓜湯對身體有利尿的功效。如果過分的限制水分，不利於身體溫度的調節，影響尿液的濃縮，同時對身體代謝功能也有很大的影響。所以多喝水對於調節身體代謝具有很好的作用。
3、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4、飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
5、高蛋白的“飲食新革命”與食醋減肥
高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。
此瘦身食譜的週期爲兩週，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
6、膳食纖維減肥
膳食纖維被人體吸收後，會阻礙食物被胃吸收，胃溪水膨脹，減少食物的攝取，增加飽腹感，對於控制食物具有很好的作用。同時在吃大量的膳食纖維時，能夠有效的幫助身體排出代謝物。
飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維爲好。
減肥最快祕籍
1、多喝水
多喝水不僅可以促進新陳代謝，促進排汗、排尿、排毒，而且多喝水可以使人有飽脹感而不易多進食，從而減少食物攝入量。多喝水，不是多喝飲料啊。飲料含糖量比較高，也容易長肉肉啊。
2、吃魔芋
魔芋富含食物纖維，食物纖維在腸胃中吸收水分膨脹，體積增加，增強飽腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是減肥的有效方法。
但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必須煎煮3小時以上纔可食用；消化不良的人，每次食量不宜過多；有（pifu)病的人少食；魔芋屬寒物，有傷寒感冒症狀的應少食用。
3、多咀嚼
吃飯時牙齒要多咀嚼食物，儘量嚼碎、嚼細，以減緩吃飯的速度，這樣容易獲得飽腹感從而使你在用餐時減少食物的攝入量。
小貼士：多咀嚼的方法你可以先用右側牙齒咀嚼5次，再用左側牙齒咀嚼5次，再重複一次，最後用兩側牙齒嚼10次。別厭煩啊，減肥尚未成功，咀嚼還需給力。
4、多吃素
多吃素，少食葷。畢竟蔬菜和水果中還有大量的纖維素和豐富的維生素，足夠你的體能消耗；而葷食含有大量的高熱量、高脂肪更容易使你增肥，當然適度的葷菜也是允許的，比如魚肉、家禽等，要不然營養不均衡害了病可就麻煩了。
5、勿宵夜
想減肥，既然連吃飯這麼講究了，所以夜宵是萬萬吃不得了。因爲夜宵後人們將進入 睡眠階段，夜宵攝入的營養將無法消耗而轉變爲脂肪增肥。如果你想前功盡棄的話，那就請宵夜吧。
小貼士：想減肥零食也不能吃，一定要堅持住啊，頂住誘惑方能成功減肥。
6、多運動
通過快走、跳繩、乒乓、羽毛球、游泳等適度的運動消耗你體內的能量，但是要注意適度，不能因爲運動反而激發起你的食慾，那就適得其反了。
小貼士：對於一些工作繁忙的白領精英，可以在家利用現有條件適當的運動。男士可以坐坐俯臥撐，女士可以做做仰臥起坐。
控制飲食減的招數有哪些2
如何科學的減肥
肥胖的人總是煩惱減肥的問題，很多人會陷入減肥的盲區。如果你一開始減肥只關注減重的話，很可能會進入減肥的誤區，最後導致了身體素質下降，減肥後還會復胖。減肥需要學習科學的減肥理念跟知識，你才能比別人走得更快。
減肥，一般分爲兩個部分來進行：飲食控制以及運動減脂！
飲食控制主要是從源頭上控制食物熱量的攝入，減少熱量的攝入，避免體內脂肪的囤積；運動減脂就是通過運動來減掉體內多餘的脂肪，從而讓我們的`身材能夠瘦下來。
第一點，飲食控制方面
減肥期間，適量減少每天總熱量攝入，降低熱量範圍爲20%。如果以前你每天攝入的總熱量爲2000大卡，那麼減少20%的卡路里，也就是每天攝入的總熱量爲1600大卡，這點不難計算。
用比較低熱量、高纖維、健康的飲食代替高熱量、過度加工、不健康的食物，可以減少身體的負擔，補充身體所需要的營養，平時注意：少肉多果蔬，飲食多樣化搭配。
第二點，運動方面：建議有氧訓練爲主，力量訓練爲輔
很多人在減肥的時候只是注重有氧訓練，而忽略力量訓練。有的人減肥期間一直都是堅持跑步，直到減肥有成果了還是在堅持跑步。
可是後期你會發現，身體肌肉逐漸流失，身體代謝下降，跑步減脂效果越來越差，還會出現部分肌膚鬆弛化的現象。這很有可能讓你愛減肥成功之後又復胖回來，這點是所有減肥的人都不願意發生的事。
減肥期間，建議有氧訓練爲主，同時加入力量訓練塑形。減肥是爲了刷脂，每天堅持45分鐘的有氧訓練，能夠幫助我們減少體內多餘的熱量和脂肪。
但是，爲了瘦下來後能夠保持身材，避免出現肌膚鬆弛化的現象，建議加入適量的力量訓練，可以減少了肌肉的流失，還可以增加肌肉的含量，提高身體代謝，達到塑形減脂的作用。
有的人在減肥的期間是不願意進行力量訓練的，因爲她們很害怕長肌肉。但是，肌肉並不會讓我們身材難看，反而能夠展示出身材曲線的美觀，翹臀、馬甲線才能夠顯現。
當身體肌肉含量的提高，意味着身體代謝的提高，可以加快燃脂減脂的速度，有效地預防脂肪的堆積，讓你減肥成功後不容易反彈。
減脂後的身材會有什麼變化
1、堅持長時間的運動訓練，個人的身材是會瘦下來的，瘦下來的同時部分肌肉線條清晰可見，比如說S曲線身材等。這樣的身材才能算是好看的身材。
對於減肥的人來說，以有氧訓練爲主，力量訓練爲輔是最佳的運動方式了。如果減肥成功後，改成以力量訓練爲主的運動方式，想要擁有馬甲線或者是腹肌身材的話，也是不難的。
2、堅持長期的力量訓練爲輔，不僅身材健美，肌肉力量得到提升，肌肉身材給人一種陽光、健康的美感，身材也不容易反彈復胖。
3、個人的體能以及體質都能得到很大的提升，身體細胞活力提高，身體衰老速度減緩，心肺功能都保持得比較年輕。
