工作期間鍛鍊身體的好方法，許多上班族因爲工作的原因，很少時間健身房鍛鍊。而人們長時間不運動，對身體健康影響很大的。下面小編爲上班族分享工作期間鍛鍊身體的好方法！
工作期間鍛鍊身體的好方法1
工作太忙顧不上鍛鍊？想健身場地難找？對於上班族來說，有沒有一些動作簡單又能隨時隨地健身的好方法呢？對此，健身專家建議，在辦公室裏常做一些下蹲運動就能實現！
下蹲運動不僅能鍛鍊肌肉，對關節也很有好處。下蹲時，人體兩個最大的關節—膝關節和髖關節會摺疊到最大程度，幾乎不承受身體重量，而其他部位的肌肉卻能得到活動，能夠有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症狀。
長時間坐着的上班族，更容易遭受肌肉勞損、骨質增生的困擾，而下蹲可以活躍血液循環，使肌肉、骨骼得到充分的營養。
另外，很多女性，特別是生育後的女性盆底肌肉容易鬆弛，通過蹲位訓練能有效改善這種情況。
它是一種簡單、科學、有效、安全的養生健身法，無需花錢，無需器具和場地，只要方便，在家裏、公司辦公室裏或公園，只要有立足之地便可。但也要注意正確的運動方法，否則也會物極必反。
下蹲時，最好不要深蹲，也就是說膝關節彎曲的角度不要小於90度，否則起身時很容易頭暈眼花。
具體練習時，主要有以下幾種方法：
1、借物蹲。
用自己的背部、腰部靠在牆壁上，或是手握着欄杆，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，時間可以從開始的1分鐘，逐漸延長到5分鐘。
2、踮蹲。
兩隻腳的前腳掌着地，腳後跟擡起離開地面。雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鐘。
3、跟蹲。
與踮蹲相反，腳底的後2/3部分接觸地面，時間控制在30秒到1分鐘。
4、弓箭蹲。
左腳着地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落在右腳，每30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。
提示：女性別做負重下蹲
下蹲運動鍛鍊效果不錯，因此，也衍生出很多以此爲基礎的運動動作，負重下蹲就是最常見的一種。它可以有效鍛鍊臂部和腿部肌肉，讓它們變得更有力量，但這也並非人人適合，特別是女性。
這是因爲女性的關節通常不如男性牢固，如果從事的運動不當，容易導致關節僵硬甚至損傷。對此，建議你用壓腿法代替，一條腿前跨，膝蓋彎曲成90度，數分鐘後換另一側腿前跨。
工作期間鍛鍊身體的好方法2
1、走路或騎車上下班
如果公司距離自己住的地方較近，比如步行或者騎自行車半個小時能到，就建議步行或騎車上下班，這樣可以節約一部分路費，也可以鍛鍊到自己的身體。
但如何遇到特殊的天氣，比如大雪天、暴雨天氣，則還是採用公共交通更安全一些。
2、利用體感遊戲在家做運動
現在有很多體感遊戲支持很多鍛鍊方式，比如打乒乓球、網球、保齡球，也可以做瑜伽、跳舞，可以選擇自己喜歡的運動方式鍛鍊自己。
但要注意不要影響到樓下，因爲這些運動比較劇烈，也不要運動時間過長，避免第二天受到影響。
3、去健身房鍛鍊
對於有條件的朋友，可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有專業教練進行指導，可以根據教練的指定來安排自己的鍛鍊課程。循序漸進的鍛鍊自己的身體。
4、上班時定期活動
在上班時，不要一成不變的坐在辦公桌前，可以每隔一段時間，比如1小時就起來活動活動，可以做做保健操活動一下腿腳，促進自己各部位的.血液循環。
注意也要鍛鍊眼睛，可以做下眼保健操，或者多望望遠方緩解眼睛的疲勞。
5、週末定期做運動
因爲平時上班都比較忙，可能會經常加班。這樣的話可以好好利用一下週末時間，可以全家一起去爬爬山，逛逛公園，接觸一下大自然。
喜歡運動的朋友可以去參加一場球賽，比如和好朋友一起踢一場足球、或者打一場籃球等等。
6、定期體檢
身體要鍛鍊好，也要預防好，定期體檢很重要。如果身體上有地方出現隱患或者潛在的問題需要儘快治療，千萬不能往後拖。
八個鍛鍊方法緩解上班族的疲憊
1、轉胯運腰
兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈爲1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。
其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。
2、轉腰捶背
兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。
再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰爲1次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。
3、雙手攀足
全身直立放鬆，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手儘可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。
如此爲1次，可連續做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。
4、倒走法
選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向後退步時深呼氣。
如上反覆練習，可根據場地情況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除了準備和放鬆活動；
每次倒行5～10分鐘。倒行應循序漸進，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放鬆，以鍛鍊後少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失爲適宜的運動量。
5、伸展方式動作一
坐在椅子上雙腿併攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放鬆腰部，可反覆做3~4組。
6、伸展方式動作二
坐在椅子上雙腿成90度併攏平放保持不動，身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。
一隻手輕撫腿部，另一隻手扶着椅背。保持此動作30~40秒然後還原到另一側。反覆重複動作3~4組。
7、增強腰部肌肉力量動作一
自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂於身體兩側。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼於腿部兩側自然向下。
當身體和腿部成90度角的時候，慢慢地擡起身體至保持自然站立狀態。反覆重複動作20~30次，做3~4組。
8、增強腰部肌肉力量動作二
坐在椅子上，雙腿併攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦後雙臂張開。
頭部和身體成直線，緩緩地向下，當身體接近於腿部時再緩緩地向上擡起，至身體和腿部成90度。然後重複此動作20~30次，重複4~5組。
