關燈玩手機的危害有多大？手機成爲了當代年輕人不能離手的一件物品，關上燈，爬上牀，拿起手機，開始刷刷刷，這就是當代年輕人的睡前步驟，特別是有些人還關燈玩，那麼關燈玩手機的危害有多大？
關燈玩手機的危害有多大1
1、強光在黑暗中會損傷你的黃斑
黃斑區是眼睛視力最敏銳的地方，而強光則是黃斑區的剋星。當眼睛受強光直射半小時以上，就可能對黃斑造成損傷，一旦黃斑受損，會嚴重的影響到日常生活。
2、黑暗環境中屏幕很亮，會增加你的視疲勞
關燈玩手機，尤其是側臥玩手機，對眼睛都有影響。眼睛在黑暗的環境中，對比敏感度會變低，從而引起眼睛調節系統負擔加重，容易造成眼睛疲勞，導致近視度數的加深。
3、年齡偏大的人，容易發生青光眼
關燈玩手機時也會引起瞳孔變大，虹膜因此會向周邊流動，這可能會導致眼部房角（淚液流出通道）變得狹窄甚至關閉，而引起眼內壓力的增高。
尤其是對於青光眼高危人羣以及眼部結構異常的人羣，關燈玩手機極易誘發閉角型青光眼的發作。
高危人羣是有青光眼家族史，高度近視或遠視以及患有高血壓的人羣，眼部異常結構是指有小眼球、淺前房等人羣。
4、長期注視屏幕，眨眼減少，會造成不同程度的乾眼症
手機玩久了，相信大家都有體會過眼睛乾澀，酸脹的感覺，這是因爲眼睛一直盯着屏幕，眨眼頻率減少，眼球表面淚液會蒸發。
而關燈看手機時，由於周圍環境黑暗，會更加近距離盯着手機屏幕，眼睛在感受到屏幕亮光的刺激之後，淚液成分以及分泌都會受到影響。最終會導致眼睛乾澀、紅腫疼痛，甚至能夠造成不同程度的乾眼症。
那就會有人問了，關燈之後開啓護眼模式玩手機不可以嗎？
貴州晶朗眼科專家提醒：護眼模式可以降低手機屏幕的亮度，一定程度上減少的強光對眼睛的刺激，能夠適度舒緩眼疲勞，保護眼睛。但是這種護眼模式並不能徹底屏蔽藍光對眼部的刺激，所以還是建議不要在關燈之後玩手機。
晚上想玩手機怎麼辦？
一、不要在關燈後或被窩裏玩手機，可以適度調整屏幕亮度，開啓夜間模式。
二、控制手機使用時間，可以間隔半小時讓眼睛休息一下，也可以嘗試增加眨眼頻率，促進淚液的分泌。
三、最後不要趴着刷手機、不要長期低頭玩手機、不要側臥側躺玩手機、躺着的時候老老實實正臥仰頭玩手機，不要把手機屏幕正對着眼睛，可以向下傾斜45°左右。
關燈玩手機的危害有多大2
第一，睡眠質量下降
研究表明，睡前玩手機可以刺激多巴胺和腎上腺素的分泌，使人感到快樂，同時卻會打破了原本生物鐘引發的睡眠信號，失去了睏意。
而打破一次生物節律，對身體健康所帶來的不利影響也會出現一次，一旦開啓了睡眠信號，就會容易陷入失眠--焦慮--繼續失眠的惡性循環。
第二，視力下降
睡覺時躺着玩手機，眼睛離電子屏幕很近，集中精力看屏幕，眨眼次數減少，容易造成眼睛乾澀、刺痛和畏光，時間長了會增加晶狀體的彎曲度，導致視力模糊。
第三，肩部和頸部僵硬
長時間保持同樣的姿勢玩手機，會被動地拉扯肩頸，容易導致肩頸痠痛、僵硬。同時低頭看手機，還可能會加大頸椎承受壓力，導致頸部容易出現變形。
第四， 面部皮膚乾燥
電子屏幕可以吸收灰塵和微粒，由於長期與屏幕親密接觸，面部也會被灰塵顆粒污染，造成皮膚粗糙、長痘。
同時，手機屏幕說發出的藍光會抑制天然退黑色的產生，進而破壞睡眠節律，導致皮膚修復的時間大大縮短。
如何減少睡前玩手機的危害？
最好的'辦法，當然是----不！玩！手！急！
當然，這個對於絕大多數人而言，困難還是重重的，因此咱們就儘可能降低所帶來的負面影響，而咱們就可以這樣做：
1、 調整屏幕亮度
晚上玩手機時，手機屏幕的亮度要調低一些。屏幕太亮，與黑暗環境的反差太大，容易造成眼睛疲勞。
此外，不要讓眼睛直接面對手機屏幕。建議將手機屏幕略微向下傾斜45度，以避免因頸部過度拉伸而引起頸部疼痛。眼睛與手機屏幕之間的距離應超過30釐米。
2、 開啓夜間模式
爲了減輕夜間玩手機時眼睛的負擔，應適當調整手機屏幕的對比度，並儘量將手機屏幕調整爲夜間模式。
3、 調整玩手機的姿勢
玩手機時不要側臥，否則會壓迫一隻眼睛，使左右眼的視力差異變大。另外，不要趴着玩，否則會影響肘部和大腦的血液循環，頸椎以上部位容易缺血。
最好的方法是擡頭玩，身體的每個部分都非常舒適，但由於長時間懸在空中，手臂會痠痛麻木。你不妨在肘部下面放一條被子或一個枕頭作爲支撐。
4、 玩手機時不能關燈
在正常情況下，在近距離看物體時，瞳孔會縮小。
在黑暗的環境中，瞳孔會不自覺地放大。關燈玩手機會使眼睛更加疲勞，所以晚上玩手機時必須開燈。
同時要控制玩手機的時間，不要超過20分鐘，因爲長時間玩手機會影響人體褪黑激素的分泌，降低睡眠質量，增加患病的風險。
此外，睡眠質量差、神經衰弱的人，應在睡前一小時關閉所有電子產品和燈光，使其迅速進入睡眠狀態，避免光污染，降低睡眠質量。
關燈玩手機的危害有多大3
關燈玩手機可能誘發哪些眼部疾病？
1、關燈後，黑夜的背景與手機屏幕的亮度產生明顯的對比度，造成眼部不適感，加重視疲勞，如果一定要使用，建議開下閱讀燈，開啓手機夜間模式。
2、關燈後，外界光線極其昏暗，人眼會更加近距離注視屏幕，長時間近距離使用，會產生眼部調節痙攣，引起眼部酸脹，乾澀、視力下降，產生近視。
3、關燈後，頻繁使用手機會引起眼部淚液蒸發過快，眨眼減少，引起淚膜不穩定，造成不同程度的乾眼症。
4、關燈後，夜間使用手機可能導致眼部瞳孔擴大，使有淺前房、房角狹窄的青光眼危險因素的人羣誘發青光眼。
手機裏的護眼模式到底有沒有用？
答案是：護眼模式是有用的。
護眼模式可以降低手機屏幕亮度，適度緩解眼疲勞；減少藍光對褪黑素分泌的抑制作用，有利於改善睡眠。
但要注意，這並不意味護眼模式下可以長時間使用手機。
手機貼防藍光膜有用嗎？
雖然電子產品會產生一定的藍光，但其藍光危害值都在正常範圍內。因此，一般來講，手機等電子產品無需貼防藍光膜，我們在使用手機時，可以開啓護眼模式。
藍光分爲有害（380-440nm）和有益藍光（440-500nm），如果所用的防藍光膜確實是正品，並經國家相關部門認證，能有效濾過短波長藍光的防藍光膜還是有用的，可以減緩視疲勞。
同時，防窺膜也是一種比較流行手機屏幕膜。
在地鐵，公交車，電梯裏，爲了避免身邊他人看到手機屏幕中的信息、資料等，很多小夥伴裝上了手機防窺膜。
雖然效果看起來很好，但由於防窺膜的使用，會不同程度的引起手機屏幕的亮度、對比度下降，分辨困難，造成用眼不適，如果增加亮度，也會引起光線的散射，長時間使用都會引起視疲勞的加重。
如何保護眼睛？
建議大家不要再關燈後玩手機；
夜間玩手機，可以調整屏幕亮度，開啓夜間模式；
避免躺着玩手機，建議坐位。切勿長時間近距離低頭玩手機，防止頸椎病；
玩手機、平板30分鐘，建議閉眼休息，做做眼保健操；
養成良好的睡眠習慣，多食富含維生素C的水果；
使用無防腐劑的人工淚液，改善眼部乾澀等症狀。
