在家該如何練胸肌？我們都知道鍛鍊對人們的身體是有很多好處的，有些人在鍛鍊的時候喜歡練胸肌，其中練胸肌是很講究方法的，也需要堅持不懈的鍛鍊，下面分享在家該如何練胸肌？
在家該如何練胸肌1
1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下一個動作。
4、擡高式俯臥撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。
5、擡高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規範同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢復30秒。
健身運動怎麼練胸肌
斜上啞鈴推舉：主要鍛鍊胸大肌，同時也能夠鍛鍊肱三頭肌和三角肌前部。動作要領：
1、斜臥於訓練板上，雙腳落在地面上，雙手持啞鈴，拳眼相對，掌心方向朝前，雙臂向上伸展。
2、屈肘並且旋轉前臂使雙手旋前，使啞鈴下降至胸前。然後再將啞鈴推起至原始位置。
仰臥啞鈴飛鳥：專門鍛鍊胸大肌，增強 肌肉柔韌性。動作要領：
1、仰臥在訓練凳上，雙手各持一個啞鈴，雙手同時向上推舉，手臂微微彎曲。
2、將啞鈴慢慢向身體兩側放下，保持雙肘的一致性。
3、在動作結束時做一個短暫的等長收縮。重複
注意：手臂微微彎曲是保持一定阻力對胸肌起到一定的刺激。
坐姿推胸：集中鍛鍊胸大肌。尤其適合初學者。 動作要領：
1、坐上去的時候調節椅子高度，高度以腿部向下踩踏板的時候不完全展開爲宜。
2、彎曲手肘的同時慢慢向前平推胸部，肘部彎曲的程度應該儘量保持直角，並且注意：不要使手肘高於你的肩膀，或者低於你的肩膀。 動作次數：8～12次，4組。
蝶式擴胸： 主要是鍛鍊胸部。 動作要領：
1、雙腿分開與肩同寬，臀部緊緊坐在座椅上，視線看向正前方，腰部與座椅保持垂直，雙手手掌心朝正前方，抓住把手，使大臂內側緊貼襯墊。
2、儘可能使胸部肌肉收縮，雙臂用力使手肘儘量向內靠攏。 注意：使雙臂儘可能不要離開襯墊。
在家該如何練胸肌2
引體向上可以練胸肌嗎
引體向上可以練胸肌。
引體向上屬於複合訓練動作，人體在做引體向上這項運動時，需要胸肌發力，胸肌長期處於緊繃的狀態可以讓肌肉纖維變粗，肌肉纖維變粗也就等於提升了肌肉的力量和體積，因此引體向上可以練出胸肌。
引體向上練胸肌的方法
窄握後仰引體向上
1、兩手窄握、掌心向上反握橫槓，兩手自然下垂，緩慢地做向上引體，身體後仰，再慢慢地回落至懸垂部位，引體高度以胸部靠近槓面爲好。
2、引體呼氣，回落用口呼氣。
在做引起向上的時候身體一定要向後仰，否則力量就會集中在背部，而且這個動作可以負重練習，同時不要藉助身體擺動，動作要緩慢進行，這樣可以更好地鍛鍊胸肌的上部和外側肌。
引體向上練胸肌做多少合適
初學者做引體向上練胸肌，每次可以先做2組，每組做5個，等身體適應了節奏之後每次可以做4組，每組做10個，也可以根據自己的實際情況來增加或減少運動量，不要盲目的去鍛鍊，而且鍛鍊的時候每組的個數最好一樣，長期堅持可以很好地鍛鍊胸肌。
肌肉的訓練最好不要天天練引體向上，因爲人體在練引體向上的'過程中會撕裂肌肉纖維，肌肉纖維的斷裂有助於肌肉的生長，但是需要48小時的休息時間，而且超負荷鍛鍊很容易損傷韌帶和肌肉，因此引起向上最好是兩三天做一次。
引體向上手臂疼是怎麼回事
手臂肌肉拉傷導致
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。
如果在平時沒有進行鍛鍊或少鍛鍊的人突然做引體向上，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷後，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動也會明顯受到限制。
手臂肌肉痙攣
在引體向上時，手臂長期保持一個姿勢，使手臂肌肉關節等一直處於緊張狀態，很容易發生手臂肌肉痙攣，而且會使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂痠痛的情況。
手臂肌肉疲勞
如果做引體向上的強度過大，次數過多，使得手臂肌肉長時間處於緊繃狀態，超出肌肉負荷。會出現肌肉疲勞的情況而導致手臂疼痛。
姿勢不對導致的
做引體向上時，應該是用背闊肌發力的，所以如果姿勢不對，用的是胳膊發力，就會在做完引體向上之後導致手臂疼痛。
手臂本身有舊疾
一些手臂本身就有舊疾的，在做引體向上時，有可能導致舊疾的發作。像網球肘、肩周炎等。
