你知道在家如何練彈跳嗎？彈跳能力是身體素質的體現之一，對於打籃球等運動有比較明顯的優勢，同時這也是可以通過一定的訓練去提高的。小編已經爲大家蒐集和整理好了在家如何練彈跳的相關信息，一起來了解一下吧。
在家如何練彈跳1
1、負重跪姿。
站立，雙腿分開等肩膀寬。兩手持一根運動健身棒放置肩部上（如沒有，能夠雙手交叉報於胸口、。隨後下蹲直到大腿根部與路面平行面。反覆此姿勢3組20次。
2、箭步蹲。
站立，右腿在前，左腿放前。左腳膝關節略微彎折。隨後做下蹲姿勢，留意下蹲時保持穩定。每側反覆3組20次。
3、熱身動作。
站立，兩腿閉攏，隨後用右手拉左腿腳裸使之儘可能接近屁股，維持這一姿態15秒，隨後換此外一條腿。腳部的拉申十分關鍵，能夠避免鍛練後腳部變寬，使腳部的線框順暢。
4、平臥分腿。
平躺在木地板上，背部緊靠木地板。
兩腿閉攏往上擡起，與上體成90度角。隨後最大限度分離兩腿再併攏，反覆此姿勢3組30次。
5、座姿夾球。
坐着木地板上，兩手對於體後，上體略微往後仰。兩腿彎折，兩膝關節正中間夾一個球，用勁向內擠壓成型直到力竭，鬆掉。反覆此姿勢3組，每一組20次。
6、負重提踵。
這一姿勢你能途手或手執3～5磅的槓鈴來做。 踮腳，在最高點滯留2秒，覺得小腿肌羣在用勁，隨後學會放下。反覆此姿勢3組30次。過後一定要按摩小腿，做熱身動作。
看了網編的詳細介紹後，大夥兒是否感覺實際上想提升彈跳力實際上並不會太難。最關鍵的是大夥兒可以堅持到底，說白了“有志者，事竟成”。也有，網編給告知大夥兒的是，每一次訓煉前後左右。大夥兒必須還記得爲自己的小腿肚開展推拿，以防訓煉全過程中挫傷或是是之後小腿肚會變寬。
在家如何練彈跳2
怎麼用啞鈴練彈跳
1、怎麼用啞鈴練彈跳
簡單的訓練方法是肯定有的,如果你想提高彈跳,那麼要從基礎做起。這是最簡單的方法,也是最不用受到運動傷害的方法,建議大部分人從這個開始做起!
1.1、蹲起訓練:如果有健身條件的話,做深蹲的時候可以浮腫一些啞鈴,如果沒有也不要緊!先從深蹲做起來再說!深蹲數量不可一次過多,建議一組30~50爲最佳!然後休息2分鐘在做下一組!
1.2、抓舉:抓舉不但可以練習到大腿肌肉,同時還可以練習到手部的力量!是非常不錯的一個訓練方式!有啞鈴的朋友可以用啞鈴加大負重,沒有的朋友就拿個大可樂的瓶子,或者把書包裝滿書也可以!主要動作類似於深蹲!
2、正常人彈跳力的比例是多少
一般來說籃筐的高度是305,在中國絕大部分的籃球愛好者都是摸不到框的!因爲絕大部分人的彈跳都是在30~40之間!摸不到框也很正常!但如果你是體育特長生,你有經歷過一些鍛鍊的話,如果你不是天生身體素質好,那麼你的彈跳應該至少也有40~50之間,甚至對於一些本身天賦就不錯的人話,可能會達到70左右!
3、彈跳力的其他訓練方法
3.1、柔韌訓練,你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動範圍,同時,做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。作者最喜歡的'方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運動,表示身心愉悅,輕鬆無比。
3.2、往返跑訓練,爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的,這裏提供的方法是往返跑,以籃球場爲例,籃球場的兩條長邊,從一條邊衝刺到對面,到達對面是單手摸線算到達然後折返回去,如此往返,次數看個人自身素質。
3.3、腳尖跳訓練,最簡單的就是跳繩,相信大多數都會跳吧,不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳,跳繩速度要快,用腳尖起跳。
3.4、半蹲跳訓練,半蹲跳也就是常說的蛙跳,可以平地蛙跳,比如繞着籃球場跳,也可以找臺階蛙跳,比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動項目,需注意訓練時間的間隔。
深蹲可以提高彈跳力嗎
進行深蹲挑的鍛鍊方式是可以有效增強彈跳力的,因爲在進行起跳動作的時候可以有效是肌肉適應彈跳反應,從而可以促使深蹲鍛鍊的肌肉更加適應彈跳運動。深蹲鍛鍊肌肉的效果非常不錯,因此進行深蹲跳可以有效的增強彈跳力,而且鍛鍊可以增加肌肉的爆發力,從而可以跳得更高。
進行深蹲鍛鍊也是要講究方法的,最關鍵的是站姿,標準站姿爲雙腳自然打開,距離略比肩寬。腳尖自然分開,夾角略爲30°。下蹲的時候上身不可彎曲,雙目注視前方,下蹲過程上身可微微前傾,臀部向後延伸,膝蓋彎曲與腳尖方向處於同一直線。下蹲到大腿上面處於水平狀態或略低。進行還原動作是進行輕微起跳動作,在空中時肌肉呈放鬆狀態,落地後保持最佳站姿開始下一輪。
彈跳力的訓練誤區有哪些
1、只要專注在跳躍訓練上。
跳躍的動作是你施力到地上,有一個反作用力讓你離開地面。你身體越強壯,拖於地面的力量就越大,讓你能跳的更高。這需要三管齊下的方式,注重在“上半身及下半身的增強式訓練”、“速度發展”及“肌力訓練”。
運動員只專注在跳躍訓練上,在初期可能會看到進步,但它不會持續成長,此外,這可能增加膝蓋及背部疼痛的風險。
2、不用在意,是否某一邊的腿特別強。
有許多運動員的身體是失衡的,某一邊的腿特別強壯。若你可以讓二邊的腳一樣強壯,可以移轉更多的力量,帶來更高的高度,更好爆發力。
關鍵在於“單腿肌力訓練”。其中有一個很棒的動作保加利亞單腿蹲。
