怎樣做仰臥起坐比較好，很多人年紀輕輕就擁有啤酒肚，有些人是因爲久坐，有些人則是因爲缺乏運動，導致脂肪累積，那麼可以嘗試做仰臥起坐減減肚子，現在分享怎樣做仰臥起坐比較好。
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一、要怎樣做仰臥起坐
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因爲雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
二、注意事項
千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的.肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
做仰臥起坐的時候一定要專心，不要想其他的事情，做仰臥起坐要配合着合理的呼吸，初學者剛開始做仰臥起坐的時候儘量不要貪多，還有做仰臥起坐的時候不要和別人攀比，因爲每個人的身體情況不一樣，適合自己的纔是最好的。
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一、做仰臥起坐的注意事項
1、正確姿勢免傷
正確的仰臥起坐需要配合呼吸：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行；雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近；頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離；腹部肌肉用力，雙肩緩緩擡離地面，同時呼氣；保持身體彎曲2~3秒，然後緩緩回到起始位置，同時吸氣。
另外，需要格外注意的是，做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭，否則否則會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，下意識地雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力。此外，做仰臥起坐時，如果兩腿伸直，其危害更嚴重。
2、不要頻繁做仰臥起坐
腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。這意味着它們需要時間來恢復。在我們看來，當它們得到了大強度的訓練後，一兩天的恢復時間是必要的。如果你今天做了仰臥起坐，然後第二天醒來你準備做更多的仰臥起坐，那麼你需要知道這一點：仰臥起坐對於你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻了。因此，仰臥起坐也並不適合頻繁做，最好在做仰臥起坐的時候結合其他的動作來瘦腰腹會更有效果。
3、變化仰臥起坐的做法
普通的仰臥起坐最簡單，但是單純做那一個動作，瘦腹效果並不明顯。這時，不如換個新玩法，變化仰臥起坐的做法，既能提高腹部鍛鍊，又能爲訓練增添樂趣，何樂而不爲？至於怎麼玩法，小編推薦幾個動作。
二、做仰臥起坐的動作
動作一：雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方擡高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
動作二：仰臥，兩手放於耳際，雙腿併攏屈膝。左腿擡膝，往上體靠近。腹部扭轉，用右手肘去觸碰左膝蓋。然後放下左腿，右腿擡膝，腹部扭轉，用左手肘去觸碰右腿膝蓋。如此交換重複動作。
動作三：擡高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱於後腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落於腹部上。
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一、病例
爲了避免“啤酒肚”，保持好身材，“仰臥起坐”常常受到白領、金領們的青睞。雖然“仰臥起坐”是強健腹肌的一種簡便易行的好方法，但是，如果做的方法不妥容易導致身體其它部位(頸椎、腰椎)的損傷。
病例一：李女士是一位辦公室職員，伏案工作一天後想鍛鍊一下身體，“仰臥起坐”即簡單易行又可鍛鍊腹肌，看來是個不錯的選擇，沒想到做了30個仰臥起坐，第二天脖子痠痛，頭部不能轉動。
李女士的做法：雙腿伸直仰臥，雙手十指交叉抱於腦後，努力擡起上半身，同時讓助手按住其雙腳，因爲腹肌力量弱，她不能擡起上身，雙手便使勁兒地讓頭擡起，使頸椎前屈，頸後部肌肉受到過度牽拉，容易造成損傷。
病例二：王先生是位企業高管，雖然人到中年卻有一幅勻稱、結實的身材，一看便知是位熱衷於健身的人，他來就診是因爲在健身房做高強度的仰臥起坐後感到腰部脹痛，腰椎CT檢查提示“腰椎間盤膨出”。
詳細詢問王先生的健身方案，發現他過分注重腹部肌肉的力量練習，忽略了腰背肌的力量練習;做仰臥起坐時，頭低腳高地仰臥在木板上，擡起上半身坐起。這樣腰椎會受到很大壓力;人到中年，腰椎本身也在逐漸發生退行變，像王先生這樣平時不進行腰背肌鍛鍊，過分注重腹肌鍛鍊很容易造成腰部損傷。
二、應該怎麼做仰臥起坐比較好
1、準備姿勢：仰臥在墊上，屈髖屈膝(彎起雙腿)，使雙足底平放墊上，雙手放在耳後，枕後(後腦勺)水平，輕輕托住頭起支撐作用。
2、收縮腹肌，擡起頭、雙肩及後背，保持3-5秒鐘，再恢復到準備姿勢，重複數次。如果腹肌力量較弱，頭、雙肩離開墊面即可，不必要求“坐起”，千萬不能靠雙手用力把頭往上擡，以免造成頸部損傷。如果動作到位，重複幾次後會感到腹肌(肚子)痠痛，休息後即可緩解。
