經常鍛鍊爲什麼身體反而虛弱，運動可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，不同的運動效果是不同的，下面是經常鍛鍊爲什麼身體反而虛弱。
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短時間內的營養不足
如果你只是短時間的營養不足，一次或者幾次訓練之後，身體沒能獲取到足夠的營養。首先你的身體肌肉恢復效率會降低，造成的就是你的增肌速度開始減緩，如果你進行的長時間的有氧訓練，那麼在燃燒脂肪的同時，部分肌肉還會分解成爲你身體內的養分。但是並不會直接影響你的身體肌肉，因爲這只是短時間內的營養不足，不要過於緊張。
長時間內的營養不足
但是如果健身後，營養長期不足的話，就會有比較嚴重的後果了。即使是沒有進行健身訓練，長期的營養不足，也會造成身體各組織機能的退化，身體會逐漸變得十分虛弱，可以看一下一些非洲難民的身體狀態。
而長期的營養不足，還要堅持健身訓練的話，等於是加重了身體的負擔，會讓你的身體各組織機能退化的更加厲害，同時身體會越健身越虛弱，增肌就不要提了，能夠保住小命都是好事。
健身後怎樣保證營養充足
對於訓練強度不是很大的健身者來說，其實只要保證了日常三餐，就基本能夠保證你的營養攝取了，畢竟現在生活條件好了，不會存在還吃不飽的現象的發生。就像現在工地上的工人，每天的工作量那麼大，但是隻要保證了一日三餐吃飽的情況下，也能保證營養。而對於一些健身訓練強度大的人來說，就需要根據你健身需求，調整你的飲食食譜了，是要多攝入蛋白質，還是要多攝入碳水，都要看你個人的訓練模式而定。
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儘管說運動對健康有益,但是如果誤入誤區,不僅達不到改善身體的效果,讓鍛鍊效果大打折扣,還可能損害健康。
運動與保健千萬不能陷入以下這些誤區
一、運動時間越長不管做什麼事都要按照一定的標準去做,任何事情都要注意一定的尺度,因爲運動時身體會產生一定數量的乳酸,如果運動過久,乳酸就會大量積聚在體內,造成肌肉疲勞、痠痛,然後第二天感覺特別累。
二、運動量越大越好的鍛鍊方法有很多,鍛鍊強度大的方法也可以比較溫和,不同的人要根據自己的情況選擇不同的鍛鍊方法。如果是月經期的女性,在進行劇烈運動時,一定要輕做運動,因爲劇烈運動會影響經量;而體弱的老年人,可以做一些低強度的運動,比如散步、太極拳來保持心率。
心率強度可以用心率估算,心率過低表示運動量不足,超過最高心率說明運動強度過大。對於老人來說,有氧運動的心率應該在170歲以上。
三、只是用出汗來進行有效鍛鍊並不能靠出汗與否來判斷,畢竟在不同的人羣中汗腺是不同的,有的人汗腺活躍,有的'人汗腺保守,有的人則是先天的,後天無法控制,所以無法通過出汗來判斷運動的效果。
四、肌疼痛指的是鍛鍊很有效的,如果運動後出現了肌肉痛的症狀,這隻能說明運動量太大了,也有可能是運動不當造成的,如果運動速度太快,無法進行有氧酵解,相反會被無氧酵解所代替,這反而增加了肌肉中乳酸的病毒,長時間積聚後反應更明顯,使肌肉神經末梢受到刺激,表現在人身上就會出現痛痛感。五、鍛鍊飲料使肌肉發達
其實,一般水中都含有人體所需的營養物質,如果一天鍛鍊超過90分鐘,就可以適當地補充鹽水,但是,這是爲了彌合補體中缺少的礦物質,對肌肉沒有好處,也不會被廣告矇住眼睛。
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1、運動時間越長越好
不管是做什麼事情都需要按照一定的標準進行，任何事情都需要注意一定的尺度，因爲運動的時候身體會產生一定量乳酸，如果運動時間太長，那麼乳酸會大量堆積在身體內，就會導致肌肉疲勞、痠痛，這樣第二天的時候就會感覺到特別疲憊。
2、運動強度越大越好
運動方式分爲很多種，有運動強度大的也有比較柔和的，不同的人羣應該根據自己的情況選擇不同的運動。比如經期女性，一定要選擇柔和的運動，因爲劇烈運動會影響經量；而身體虛弱的老人，可以進行步行、打太極等低強度運動，這樣才能維持心率。
運動強度可以用心率來估算，如果心率過低，代表運動量還不夠，但如果超過最高心率，又說明強度太大。對於老人來說，有氧運動時的心率應該=170-年齡。
3、只有出汗運動纔有效
運動量如何不能通過是否出汗來進行判斷，畢竟不同的人羣汗腺是不同的，有些人汗腺活躍，有些人 汗腺保守，而這些有些是先天性的，並非後天可以控制，因此不可以通過排汗來判斷運動效果。
4、肌肉疼痛說明鍛鍊效果好
如果運動之後出現肌肉疼痛的症狀，那麼只能說明運動量太大，而訓練不當也有可能會導致這種情況發生，如果運動速度太快，有氧酵解就無法提供，反之就會用無氧酵解代替，這樣反而會增加肌肉中乳酸的病毒，長期堆積下來反應會更加明顯，使得肌肉神經末梢受到刺激，而表現到人體身上就會出現疼痛感。
5、運動飲料可讓肌肉發達
其實正常水當中就含有着人體所需要的營養物質，如果每天運動量大於90分鐘的話，可以適當補充鹽水，但是這種鹽水只是爲了彌補身體缺乏的礦物質，並不能促進肌肉生長，別讓廣告蒙了眼。
運動是一件好事情，但是切莫踏入運動的誤區，畢竟運動的目的是爲了身體健康，而如果會對健康造成不利效果，那又何苦呢？
