辦公室裏這樣健身
辦公室裏這樣健身，現今生活在，許多人抱怨沒有時間到健身房健身。導致身體走樣和各種毛病出現，爲了大家更加健康，下面給大家分享辦公室裏這樣健身，每天精神8小時！
辦公室裏這樣健身1
8：30新的一天，從活動筋骨開始：坐姿扭頭。
身體坐直，一手壓在臀下，另一隻手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒鐘，換另一側交替進行。可充分拉伸深層肌肉，有清醒大腦的作用。兩側拉伸各3組。
9：30爲腹部充電：坐椅收腹。
將椅子拉到過道上（最好是沒有輪子的），雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。保持時間越長越好。
10：30扶牆下腰：活動腰部。
面對牆壁站立，雙手扶牆下腰，至最大位停留20秒鐘（有經驗者可以在最大位輕輕抖動）。應緩慢進行，將注意力集中在後腰和肩部，感受它們逐漸收緊。每次20秒鐘，3組。
11：30喝杯咖啡，伸個"懶腰”：扶牆拉胸。
側面對牆，一手輕扶牆固定，向前邁一小步，拉動上身向前，感覺胸部肌肉拉伸，對胸、背、肩部都有很好的刺激作用。每次15秒鐘，兩側各2次。
13：30扶桌下蹲。
背對臺面，兩手支撐臺邊，緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過程中胸、背都有強烈的拉伸感。在最大位移處保持10秒鐘，共3次。
14：30再次活動腰部：扶椅下腰。
跟扶牆下腰幾乎相同，但因加入了可滑動的椅子，效果更好。應掌控好椅子的滑動，切忌動作過猛拉傷身體。每次20秒鐘，3組。
15：30打盹3分鐘：扶牆收腹。
上臂支撐牆面，身體呈1200夾角，收腹。持續3分鐘。
16：30伸展髂腰肌：坐姿伸展。
將下身置於水平面上（利用沙發或將兩張椅子拼在一起都行），用胸部緊貼大腿，手向腳尖方向伸展。髂腰肌伸展對保護腰部、刺激腿部肌肉都有明顯效果。每側每次20秒鐘，2組。
17：30舒展放鬆全身：跪姿展臂。
地上放一本書，單膝跪在書上。一手上提，帶動身子舒展，深呼吸，讓氣流在全身流動，活躍每一個細胞，迎接下班後的愉悅時光。每次20秒鐘，3次。
每天面對電腦頸椎一定很累，推薦一個頸椎操給大家
1、斜方肌抻拉
將左手臂高舉，然後繞過頭頂正上方，扶住右耳，頭部自然左傾。右臂聳肩再放鬆，儘可能地抻拉。換另一側，動作相同。每側8次，共做2組。
2、穩定腹部訓練法
臀部坐於椅子前1/2處，將小腹收緊後將雙臂上舉拉長脊椎。（準備姿態）
小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側，在呼吸同時水平擡起一側大腿，吸氣下放；雙腿依次進行。每組20次，共做2組。
繼續保持背部緊張，雙臂水平前舉，雙腿水平伸直。每組堅持10秒鐘，共做2組
3、辦公桌上的背屈伸
雙臂伸直放在桌上，軀幹儘量貼至大腿前側，頭部先擡起，頸部、胸椎依次離開並向後伸展，雙臂移到身體後側。前屈時依次將腰、胸、頸椎屈起，最後將頭埋於兩臂之間並將軀幹貼向大腿。
其實經常在辦公室裏面做一些小運動，就可以達到美容健身的，而且可以達到讓自己的精神更加好的。
我們大家可以坐在椅子上去跳動，或者是轉動，都可以讓自己的身材，保持的非常完美的，所以一般在辦公室裏面也可以做一些小運動的。
辦公室裏這樣健身2
簡單有效的辦公室健身操
1、巧用辦公桌作爲鍛鍊設施。
雙手撐扶於桌邊，兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，可根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度。然後，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續撐15至20次。
2、推牆。
很莫名其妙嗎？請細心聽我們細細解釋。首先在距牆壁40到50釐米在對面站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶於牆上，然後雙手用力推牆，將身體直立撐起恢復原位，推15到20次。
3、逆腹式呼吸法。
可以選擇取站或坐姿，然後慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫膈膜下移，使胸腔上下直徑加長，肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。
每吸、呼一次約需7到9秒，每次練習5到8分鐘。
4、擴胸運動。
不知是在學生廣播一場中才有，辦公室健身操是很需要的。兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起後襬，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3到5秒，然後上體慢慢直立再呼氣。
身體感到疲勞時，離開坐椅，伸展幾次，頓覺身體輕鬆、舒展。
辦公室保健操怎麼做呢？
1、手部運動
把你的手握緊成拳頭，然後放鬆，舒展手指，重複若干次；轉動手腕一分鐘。
2、背部和肩部運動
身體要站直了，將你的右手放在左肩的上面，然後慢慢的回頭。以同樣的方式在對右肩做一次。如此重複這動作一分鐘即可。
3、頭部和頸部運動
把頭從從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低，再往後仰。重複做一分鐘。
4、伸展運動
長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。
每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什麼空着的時候，當你想得起來得時候做幾分鐘，然後站起來在辦公室裏走走，你會感覺好多了。
頸椎保健操
功法1：頭功
方法：閉上眼睛。
（1）雙手乾洗臉，搓搓臉部和耳朵，頸部，脖子，使這些部位發熱。想象着以前母親的雙手撫摸我們的手，頭部皮膚非常放鬆。
（2）雙手由前到後梳頭，意念跟隨着你的.手指活動，共做15—30次，直到頭皮有點發熱。
功效
長時間緊張工作，頭腦已經非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦充分給養，保持旺盛的精力。
功法2：眼睛功
方法：閉上眼睛。
（1）眼睛盡力朝右，保持3秒；然後順時針方向，盡力朝下，保持3秒。
（2）同樣道理，盡力向左保持3秒，盡力向上，保持3秒。
（3）盡力向右就完成了一個逆時針的循環。共做3次。
（4）順時針方向做3次。
（5）閉上眼睛，雙手指輕輕的按摩眼球。
功效
活動雙眼，可以有效得消除眼睛的緊張，加快眼睛的新陳代謝。
功法3：頸功
方法：雙肩自然放鬆。
（1）頭部盡力轉向右邊，然後儘量向左邊。共做3次。
（2）頭部盡力後仰，然後盡力向後仰。共做3次。
（3）順時針，慢慢的，儘可能大的做圓圈運動。共做3次。
（4）同理，逆時針運動，也做3次。
功效
工作時頸部長時間前傾斜，使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經、肌肉得到非常好的按摩和放鬆作用。
