辦公室坐着怎麼健身，衆所周知辦公室可能不如健身房寬敞，也沒有專業的健身器材，但是這也不影響我們在辦公室坐着健身，那麼大家知道辦公室坐着怎麼健身嗎，下面就讓小編告訴你辦公室坐着怎麼健身吧！
辦公室坐着怎麼健身1
1、拉麪女神
見過拉麪館師傅抻拉麪吧，其實那就是擴胸運動。如果你手邊有拉力器或者小啞鈴，
不妨時常如拉麪師傅般抻抻，做做擴胸運動，以免久坐辦公桌前變成駝背，至少我還沒見過駝背的拉麪師傅。沒有器械沒關係，當作自己是拉麪女神，無形地抻拉幾次，健身效果也不會差。何況，伸展身體的同時做幾個深呼吸，也可能擴展自己只在眼前工作人事中打轉轉的心胸，可謂一舉兩得。
2、搖頭晃腦
頸椎病常常願意光顧埋頭不動的人。有意無意地多轉轉頭，可以左右上下轉，或者以脖子爲軸心三百六十五度旋轉，左三圈，右三圈，經常轉轉，頸椎疾病便難以得手。
3、拒絕祥林嫂
都知道“眼睛是心靈的窗戶”，小說、電影裏的美女、帥哥無不擁有一雙神采飛揚、炯炯有神的眼睛。現在坐在辦公室的人整天盯着電腦屏幕或者文件，眼睛間或一輪，活脫脫一個祥林嫂，缺乏神采。拒絕祥林嫂，就是要讓眼睛動起來。
如果你窗前有絕佳的風景，可以儘量遠眺。如果沒有，可以溫習下學生時代的眼保健操，對消除眼睛疲勞很有幫助。一個更簡單直接的好辦法就是睜大眼睛轉動眼球，快速地左右轉，上下轉，圍繞眼眶最大範圍地轉圈轉，這招可是從演員必修課裏偷來的。提醒一點，轉眼球的時候給周圍同事打個招呼，以免被誤解爲中邪。
4、一根筋
這是健身的基本功，做起來很容易，瞅周圍沒人，把腿輪換擱到辦公桌邊上或者走廊欄杆上，壓腿。關鍵是要盡最大能力壓住不動，而不是一彈一彈地壓。時間長了，即便擡腿跨上卡車後鬥，你也會覺得遊刃有餘。
5、天上掉餡餅
雙腿靠緊站立，雙手併攏舉向天空，身體向上伸展，想象着天空會掉餡餅，你在等待，還應該儘量踮起腳尖伸長身體爭取第一個接到。同時臀部、腹部肌肉收緊，身體保持一條直線。如此這般下來，可能沒接到餡餅，但是你收穫了緊繃勻稱的.身材。
6、每天停電
走樓梯是一項簡便的健身活動，對增強心肺功能、耐力有很大幫助。如果有電梯，無輪辦公室在幾樓，時間允許的話，你權當作每天都停電，堅持走樓梯。走樓梯過程中不妨戴上MP3耳機聽聽音樂，或者放聲唱歌，或者靜靜思考，不僅消解了走樓梯的枯燥，還消解了多餘的脂肪。
7、換腦子
長時間坐着的人經常會覺得氣悶，是因爲血流不暢。這時候你可以站起來，並直腿彎下腰，盡力用手夠腳尖，儘量保持長一些時間。這樣拉伸身體的同時，讓血液加速回流到頭部，會覺得頭腦清爽。注意要慢慢直起身，起身太快容易引起暈眩。
8、以身相許
很多人看東西時不由自主地伸長脖子，聳着肩膀，時間長了覺得肩酸背痛。不妨經常扭扭兩肩，以肩爲軸提肩前扭幾圈，後扭幾圈。只是周圍同事離得太近的話，難免有點以身相許的意味。
9、公交車上當警察
如果公交車是送你到辦公室的必須工具，也別忘了利用乘車的時間做做健身。大多數人乘車的時候喜歡斜倚欄杆，隨意佝僂着站立，這樣對身體自然不好。你可以改掉這個習慣，手扶欄杆，身體站直象個警察般收腹、挺胸、擡頭，是一路玉樹臨風、婷婷玉立，還是彎腰塌背、無精打采地到達辦公室，全在於你有心無心地選擇。
生活中曾有位同事，每天利用午休倒着走下樓梯（扶着欄杆的哦），然後去附近的廣場散步，風雨無阻，她窈窕的身材真是羨慕死吃了午飯就坐下來不動的同事。簡單介紹的這幾種健身招法只是拋磚引玉，無論如何，最重要一點是――貴在堅持。切記，切記。
辦公室坐着怎麼健身2
一、巧用辦公桌作爲鍛鍊設施
雙手撐扶於桌邊，兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，可根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度。然後，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續撐15至20次。
二、推牆
首先在距牆壁40到50釐米在對面站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶於牆上，然後雙手用力推牆，將身體直立撐起恢復原位，推15到20次。
三、逆腹式呼吸法
可以選擇取站或坐姿，然後慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫膈膜下移，使胸腔上下直徑加長，肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸、呼一次約需7到9秒，每次練習5到8分鐘。
四、擴胸運動
不知是在學生廣播一場中才有，辦公室健身操是很需要的。兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起後襬，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3到5秒，然後上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開坐椅，伸展幾次，頓覺身體輕鬆、舒展。
