健體的鍛鍊方式， 日常健身運動的開展是非常有利身體的保養的，只有科學、適度的進行，能夠達到和健身房的效果，健身的方式有很多，以下爲大家分享健體的鍛鍊方式有哪些？
健體的鍛鍊方式1
1、深蹲
如果給這10個動作再排個名的話，深蹲應該是當之無愧的No.1了。這個舊派的動作到現在爲止仍然是增大腿部肌肉的最好動作。而且，深蹲還可以訓練到我們的臀部，作爲全身穩定作重要的一塊肌肉，強化他的意義不言而喻。
2、硬拉
你以爲硬拉只能練背部麼？並不是這麼簡單，除了用硬拉轟炸你的背部，他還能更有效的刺激臀部的發展（甚至強於深蹲）。由於參與硬拉的肌肉太多，他還能促進增肌有關荷爾蒙的釋放。也就是說，練硬拉，全身都變壯！
3、臥推
沒有一個以增肌爲目的的健身者不會把臥推放在胸部訓練日的第一個動作。對於整個胸大肌的塑造，臥推是效果最好的動作了。而且臥推時的負重之大，甚至可以讓你整個上半身的肌肉得到刺激！
4、推舉
對於整個肩部的三個頭來說，推舉無疑是效果最好的動作。因爲他能刺激你的整個肩部，還會需要你的三頭和腰部參與協作。如果你只想練肩部，那就使用坐姿推舉。而如果你對於舉重感興趣，那麼你可以試試站姿哦！
5、俯身划船
做這個動作的時候，注意在動作頂端完全擠壓你的背部！下背部，三角肌後束，甚至腹肌都會得到訓練！如果覺得自己的下背部力量不足，那麼練俯身划船準沒錯。一開始的你可以從史密斯機上的俯身划船開始哦！
6、引體向上
作爲這10個動作中少見的自重動作，引體向上有着絕佳的優勢。只要你能找到一根橫崗，就能做！如果想要更好的訓練，那就用寬距！作爲相對力量的測試動作，你會發現很多“肌肉壯漢”都做不了幾個標準的引體向上哦！
7、彎舉
其實訓練二頭也就這麼一個動作了吧…彎舉的方法可真是千變萬化，錘式，啞鈴，槓鈴，曲槓，牧師蹬…本質上，也就是從彎舉這一個動作中，我們獲得了鋼鐵一樣的巨大肱二頭肌！
8、三頭臂屈伸
其實健身屆一直有一個爭論，那就是寬舉臥推和臂屈伸哪一個是更好的肱三頭肌訓練動作。我們的選擇是臂屈伸！這是一個經典的自重訓練動作，如果想要最大化刺激三頭，那麼選這個動作很重要。
9、直腿硬拉
有什麼動作可以非常好的訓練到股後肌羣呢？可能就是直腿硬拉了，而且，這個動作還可以訓練到臀部和下背部。其實，作爲一個冷門肌羣，很多人都會忽略這個動作。但是隻要做了，你纔會發現直腿硬拉給你帶來的增長有多驚人。
10、負重提踵
這個動作雖然冷門，但是仍然成爲了10大健身動作。爲什麼呢？因爲我們當中很多人都不在乎小腿的發展。但是一個壯實的身體，過弱的小腿不僅在形體上不好看，而且還會因爲木桶原理而影響到整個身體的表現！你練小腿麼？如果不練，現在練起來吧！
健體的鍛鍊方式2
跑步
跑步是我們最常用也最喜歡的健身方式了，街道上、田野間都是我們跑步的最佳場所。
游泳
游泳有競技游泳和實用游泳，在鍛鍊身體的同時，體驗生活的樂趣。
球類
不管是乒乓球還是籃球，都是我們接觸最多的娛樂方式，不如找上幾個小夥伴，約起來吧。
在生活節奏快的社會中，瑜伽或許是最好的健身方式了，既可以塑造身體，更可以安穩心神。
擊劍&拳擊
具有挑戰性的運動，擊劍和拳擊是最好的方式了，體驗身體的.靈活性和強壯性。
騎馬
成爲馬背上的人是多少人羨慕的事，騎馬既可以鍛鍊自己的身體素質，還可以強壯自己的意識。
健體的鍛鍊方式3
No.1 最好的抗衰老運動：跑步
抗衰老的健身方法首推跑步
只要持之以恆堅持健身跑
就可以調動體內抗氧化酶的積極性
從而起到抗衰老的作用
No.2 最好的減肥運動：滑雪、游泳
以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等
如果你正當壯年
也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動
對消耗脂肪特別有效
No. 3 最好的健美運動：體操
不少小夥伴們追求健美
只要持之以恆進行健美操和體操運動
加強平衡性和協調性鍛鍊
就會收到明顯效果
No.4 最好的健腦運動：彈跳
凡是增氧運動都有健腦作用
尤其是以彈跳運動爲佳
可促進血液循環，能供給大腦以充分的能量
更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用
提高思維和想象能力
No.5 最好的防近視運動：打乒乓球
打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益
視力恢復更明顯
微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球爲目標
不停地遠、近、上、下調節和運動
不斷使睫狀肌放鬆和收縮
眼外肌也在不停地收縮
大大促進眼球組織的血液供應和代謝
因而能行之有效地改善睫狀肌的功能
No.6 最好的抗高血壓運動：散步
據日本專家研究
可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳
不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動
因爲這可誘發血壓上升
散步等皆爲動態的等張性運動
通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓
