夏季運動減肥好不好，三伏天是夏季氣溫最高的時段，也是人體新陳代謝最旺盛的時期，皮下脂肪的燃燒速度達到最高，這時候如果用對減肥方法就能狠狠瘦一圈，甩掉身上的小肚腩和贅肉。以下分享夏季運動減肥好不好？
夏季運動減肥好不好1
爲什麼夏天適合減肥?
1、夏天代謝快
冬天寒冷，身體爲了禦寒會加快脂肪合成，並且冬天人們的運動積極性差，吃得又多，要減肥可不容易。夏天高溫，身體需要散熱，會加快新陳代謝。新陳代謝加快，運動燃燒脂肪的效率高，攝入的熱量容易被消耗，不會有過多熱量剩餘轉化爲脂肪。
2、夏天胃口不好吃得少
新陳代謝加快，血液會集中到皮膚表面和肢體循環，造成進入胃、腸道的血液量減少，消化功能便會下降。人們對油膩的食物食慾大大下降，口味會偏向清淡。如此一來，人們攝入的熱量也會有所減少。
夏天減肥需要避開的誤區
夏天是個適合減肥的季節，但這並不意味你不動就能瘦，也不意味着運動越多就越容易瘦。夏天減肥還需要避開一些常見的誤區。
1、出汗越多越快瘦
有這麼一種說法：汗水是脂肪的淚水。對此，小編只能說，別扯了，汗是汗，脂肪是脂肪。流出的汗水中98%~99%是水分，其餘的1%～2%爲少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可見，汗水中的脂肪酸含量相當低，說汗水是脂肪的眼淚簡直就是笑話。
既然脂肪不會通過流汗排出體內，那人們減肥減掉的脂肪都到哪裏去了呢?從理論上講，這些脂肪都被人體消耗掉了。比如我們通過有氧運動減肥。有氧運動堅持一段時間後，除了消耗糖分供能還會消耗脂肪供能。運動把這些脂肪提供的能量消耗掉，也便讓這些脂肪消失掉了。
2、夏天代謝高任吃不發胖
夏天代謝高，吃進的東西容易被消耗掉，所以我們就能任吃不胖了?你就想得美了!如果你一直吃不停，但是又不愛動，攝入的熱量就可能會超過消耗的熱量。另外，不愛運動的人代謝率會下降。夏天堅持除了要控制飲食，一樣要堅持運動。
3、運動強度越大效果越好
體內脂肪消耗除了受運動強度影響，還會受到運動時間的影響。中等強度的長時間運動減脂效果會更好。另外，運動強度過大，超出個人負荷能力，會增加關節受傷、肌肉損傷等運動風險。
夏季運動減肥好不好2
夏季減肥的好方法一：
室外運動：
游泳
夏天，再沒有哪項運動比游泳更愜意更一舉兩得了。天那麼熱，跳到水裏的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，能有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。
游泳能提高人的呼吸系統功能，提高心血管系統功能，水的浮力還有利於減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，游完泳後人會感覺精神爽利。
另外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。又減肥、又健康還美容，等什麼呢?來游泳吧!
夏季減肥的好方法二：
室內運動：
外面烈日高照，曬着太陽或頂着高溫運動實在有悖防曬準則。如果把運動轉移到室內，環境好一點，運動起來熱情高一點，後顧之憂也少一點。
爬樓梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室內進行的有氧運動。對長期坐着的辦公室一族，下半身脂肪堆積是最大的煩惱，其實生活和工作間隙也有減肥的好機會。
上樓梯的時候
擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
坐椅子的時候
將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
看電視的時候
坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
散步的時侯
散步走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
改變走路的姿勢
改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
改變鞋跟的高度
平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
夏季減肥的小祕訣：
多做仰臥起坐
也許很多人都在懷疑仰臥起坐，不過是一種比較簡單的動作，怎麼算是高雅呢，與瑜伽相比簡直是低俗，這是兩樣不可以混合一起來談的，仰臥起坐既簡單又方便。仰臥起坐是最簡單有效的減肥運動，尤其是對想瘦腰的人來說，每天早晚各做10個仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進脂肪燃燒，緊緻肌肉。
仰臥起坐不在多，而在於標準。上腹收緊時頭和背離開地面就可以了，但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上擡。由於局部收緊過於枯燥，你也可以時時刻刻提醒自己收緊腹部，長期堅持下去，不僅可以減掉腹部脂肪，而且對日常的姿態也很有好處的。
跳繩減肥
跳繩對燃燒脂肪很有效，而且每天不需要運動很長時間，只要15分鐘即可，但是一定要每天都運動，否則減肥效果不明顯。但是跳繩減肥是很有效的，不過當你跳完繩的時候，纔是關鍵，不容忽略的，那就是你要去腿進行按摩，也就是從小腿到大腿按摩一次，不能讓自己的腿部肌肉變得繃緊，而是讓其放鬆，這樣才能更好地減肥哦。
一天三餐要合理搭配
一天三餐要合理均衡，纔是符合營養標準。也是相對高難度的，是需要自己合理的搭配，不能隨意的放棄的，養成習慣，纔是最好的。對於早餐，很多人是不吃的，或者是隻是和果汁或者是吃油炸的東西，這些都是不可取的，早餐應該是比較營養豐富的，最好是果汁加上其他的東西，不能太單一了;
中餐的話，是一天的主食，當然要吃的豐富些了，不能太單調了，要多吃肉和蔬菜混合搭配;至於晚餐的話，就可以吃些比較清淡的，而且是最好不要吃的太多和太飽，這樣會不好消化。三餐合理搭配，少吃辛辣、油炸的東西，煮菜的油要好，最好是橄欖油或者是植物油等。
要保持樂觀的心態
也是很多人會忽略的，減肥其實和自己的心態有很大的關係的，有樂觀的心態自己做起事情來就比較順利，這樣才能讓自己輕輕鬆鬆地享受自由的環境，保持愉快的心情，多好，用精神激勵法來激勵自己，是很不錯的哦。
選擇自己喜歡的運動方式，持之以恆
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘;跳舞，每週6次，每次1小時;游泳，每週4小時;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度。如果以前沒有進行過固定的.鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
夏季運動減肥好不好3
夏天減肥注意事項：
1、運動前喝水!運動中喝水!運動後還要喝水!
建議的做法是：
運動前喝一杯水(最好是冰水)運動前的那杯水如果換成冰水，可以更有效的降低體溫和提高運動表現。
有科學家做過研究，讓男性自行車選手在運動前30分鐘分別喝一杯冰水和一杯溫水。最後發現喝冰水的選手騎車堅持得更久，運動時的體表溫度更低。
運動過程中，看出汗的情況，每隔15分鐘喝一大口水。
運動後，喝一瓶含電解質(主要是鈉和鉀)的飲料。
但是現在有很多運動飲料是添加了糖的，會給身體帶來額外的熱量。因此如果你正在執行嚴格的減肥飲食計劃，要仔細看好熱量標籤。
運動功能飲料不是唯一的補充電解質的方式。礦物質水、果汁等也是可以的。
但是要記住。水不是喝越多越好。喝水太多會稀釋血液的電解質濃度，引起低鈉血癥，同樣有生命危險。
有一個簡單的辦法是看你的尿液：如果你的尿液濃黃濃黃的，那就是喝水不足。如果尿液清亮淡黃，就說明喝水充分。如果尿液接近透明，就是喝水太多了(但是我們運動過程中哪還有時間去觀察尿液?所以一切憑感覺，如果你喝水喝到很飽，想吐，那麼一定是喝太多了)
2、避開日光直曬的時間段
夏天最佳的運動時間是清晨和傍晚、晚上。
另外如果你是白天時段運動，請選擇林蔭道路或者室內運動項目，很多人問能不能在空調房運動，當然是可以啦，不然健身房還怎麼開下去呢。
3、做好防曬
在有日光的環境裏運動前30分鐘，請塗上防曬霜。
4、監測心率
有條件的話，帶一個心率監測儀器，暑熱天氣運動，把運動心率控制在最大心率的60-70%即可，最大心率的計算有很多公式，比較通用的是220-年齡。假設你30歲，你的最大心率就是190，而你適合的運動心率是190x(60%～70%0=114～133)。如果沒有儀器，可以通過自我感受簡單判斷。你還能說話，但是不能唱歌的強度即可。
5、穿寬鬆的棉質運動衣、淺色系
深色的衣服會吸熱，加重你的身體負擔;而寬鬆的衣服透風，可以在運動過程中加速汗液的蒸發;棉質衣服透氣透汗就不用解釋了。
6、游泳是最佳運動形式
游泳本身是一個很消耗熱量的運動，而且水的浮力可以減小膝關節壓力。水的阻力又可以增加運動難度。
不會游泳，你就在水中慢跑吧，絕對燃脂。
7、如果運動過程中你或者你的夥伴有脫水的症狀該怎麼辦?
停止運動
把自己或者夥伴挪到陰涼的地方
想辦法降溫(比如往身上澆水)
喝水/喂水
如果夥伴體溫很高、還昏厥，趕緊打120求助。
夏天運動疾病名詞解釋：
熱痙攣：是指在乾熱環境條件下勞動，出汗過度，身體鈉鹽流失過多，發生肢體和腹壁肌肉的痙攣(抽筋)現象，通常是受熱導致虛脫的第一次警告。
熱衰竭：是指在高溫環境勞動或者運動，出現的血液循環機能衰竭。血壓下降、脈搏呼吸加快、大量出汗、皮膚變涼、血漿和細胞間液量減少、暈眩、虛脫等症狀。
高溫中暑：是指在氣溫高、溼度大的環境中，從事重體力勞動，發生體溫調節障礙，水、電解質平衡失調，心血管和中樞神經系統功能紊亂爲主要表現的一種症候羣。體溫超過40℃的嚴重中暑病死率爲41.7%，若超過42℃，病死率爲81.3%。
